10 способов найти баланс между работой и личной жизнью, когда вы работаете (или учитесь) дома

Когда вы работаете из дома, границы между работой и жизнью могут стираться.

Конечно, работа на дому имеет много преимуществ, включая отсутствие поездок на работу, меньше отвлекающих факторов и гибкий график.

Однако даже со всеми этими преимуществами работа на дому может также привести к нездоровому образу жизни, в котором вы работаете. Это может поставить под угрозу ваши отношения, а также ваше психическое здоровье.

Как сделать так, чтобы работа не просочилась в вашу жизнь? Как вы поддерживаете баланс между работой и личной жизнью, когда ваше рабочее место и дом совпадают?

В этом руководстве я расскажу о своей более чем 5-летней работе из дома и дам вам несколько практических советов, чтобы работа оставалась на работе… даже если ваше рабочее место находится всего в нескольких шагах от вашей гостиной.

Составьте расписание (и придерживайтесь его)

«Расписание защищает от хаоса и капризов. Это сеть для ловли дней». – Энни Диллард

Когда вы работаете в офисе, ваш рабочий график обычно определяется кем-то другим. Ваша компания, скорее всего, ожидает, что вы будете в офисе с 9 до 5 (или в другое время). У вас может быть некоторый контроль над своим расписанием в течение этого периода времени, но основные часы более или менее установлены. И как только наступает 5 часов вечера, вы знаете, что закончили работу.

Когда вы работаете из дома, ваш график обычно менее структурирован. Некоторые компании будут использовать экстремальные средства, такие как программное обеспечение для учета рабочего времени, чтобы гарантировать, что вы работаете в определенные часы, но большинство не будет беспокоиться.

Таким образом, ваш график теперь зависит от вас. И если вы хотите убедиться, что ваша работа не растягивается на все часы дня, в ваших же интересах составить расписание.

Специфика расписания не имеет значения (кроме особых правил вашей компании, конечно). Поэтому я рекомендую составить расписание, которое поможет вам быть продуктивным. Если это означает вставать в 5 утра и работать с 6 утра до 14 дня, отлично. Если вы больше сова и хотите вставать в 9, дерзайте!

Но что бы вы ни делали, убедитесь, что вы заранее составили график своего рабочего графика, и когда придет «время увольняться», остановите всю свою работу и займитесь чем-нибудь другим.

Иметь заданное рабочее пространство

Без рабочего пространства традиционного офиса вам нужно сделать свое собственное. Может возникнуть соблазн сесть на диван или лечь в постель с открытым ноутбуком, но я не советую этого делать. Потому что, если вы работаете в том же месте, где сидите и отдыхаете, границы между работой и отдыхом могут разрушиться.

Вместо этого я рекомендую иметь пространство, которое вы (или, по крайней мере, в основном) используете для работы. Это не обязательно должен быть тщательно продуманный домашний офис. Мой «офис» — это угол моей спальни со стоячим столом, офисным стулом и разветвителем.

Важно то, что это определенное пространство для работы и ничего больше. Таким образом, когда вы закончите работу, вы можете покинуть «офис» и войти в другие помещения вашего дома, предназначенные для жизни, а не для работы.

Проведите утренний ритуал

Когда вы едете в офис, у вас по умолчанию есть какая-то утренняя рутина. Даже если это состоит в том, чтобы убежать из дома в последнюю минуту, пока вы глотаете кофе, это все равно то, что вы делаете до начала самой работы.

Но когда расстояние между вашей кроватью и офисом измеряется в футах, а не в милях, может возникнуть соблазн сразу же приступить к работе, когда вы проснетесь. Если вы можете, я рекомендую избегать этого. В противном случае вы можете обнаружить, что весь день ничего не делали, кроме как работали.

Вместо этого лучше иметь утреннюю рутину, которую вы выполняете до начала работы. Это не только сохранит некоторое пространство между жизнью и работой, но и настроит вас на более продуктивную работу.

Ваш конкретный утренний распорядок зависит от ваших личных предпочтений, но мы рекомендуем вам включить в него занятия, которые будут заряжать вас энергией и вдохновлять, в том числе:

  • Увлажнение — выпейте стакан воды (или два) вместе с утренним кофе.
  • Питание. Ешьте здоровый завтрак с балансом белков, углеводов и полезных жиров.
  • Упражнения. Разгоните кровь прогулкой, йогой, гимнастикой, ездой на велосипеде или любым другим упражнением, которое вы хотите.
  • Обучение. Стимулируйте свой ум научно-популярной книгой, эссе, подкастом или обучающим видео (только избегайте кроличьей норы на YouTube).

Для получения дополнительной информации о создании утреннего ритуала ознакомьтесь с этим руководством.

Устройте ритуал завершения работы

«Заканчивай каждый день и покончим с этим. Вы сделали все, что могли; наверняка закрались какие-то промахи и нелепости; забудь их, как только сможешь». – Ральф Уолдо Эмерсон

Какой бы ужасной ни была вечерняя поездка на работу, она дает четкий сигнал к окончанию работы. Перед этим вы на работе; после него ты дома.

Однако без поездок на работу вы можете потерять это четкое разделение между работой и домом. Хотя соблюдение расписания должно помочь облегчить это, вы можете почувствовать потребность в чем-то более определенном, чтобы сигнализировать об окончании работы.

По этой причине я рекомендую провести ритуал завершения работы. С помощью этого процесса вы можете отвлечься от работы и настроиться на продуктивное завтра.

Как и в случае с утренним ритуалом, детали этого зависят от вас. Но вот несколько вещей, которые я рекомендую включить в свой ритуал завершения работы:

  • Закройте все рабочие приложения и вкладки браузера.
  • Проверьте свой календарь на завтра.
  • Составьте список дел на следующий день (это избавит вас от беспокойства о задачах, которые вы не выполнили сегодня).

Если вы скучаете по разделению, которое дает вам поездка на работу, вы даже можете физически покинуть свой дом, обойти квартал и вернуться. Друг дал мне этот совет, когда я начал работать из дома, и я обнаружил, что он очень полезен (особенно в пятницу днем).

Не проверяйте почту после работы

Работа из дома означает использование комбинации электронной почты, приложений для группового чата, а иногда и видеозвонков для общения с коллегами. Хотя эти приложения делают возможной удаленную работу, они также часто являются причиной отсутствия баланса между работой и личной жизнью.

Когда все (теоретически) доступны 24/7, может показаться, что вы работаете все время. Чтобы не спать до 2 часов ночи и отвечать на рабочие электронные письма, не проверяйте электронную почту (и другие приложения для общения) после окончания работы.

Если вы не работаете в сфере финансов, экстренных служб или новостей, редко бывает сообщение настолько срочное, что оно не может подождать до следующего дня.

Установите границы с вашим боссом и коллегами

Совет в предыдущем разделе не будет работать, если вся ваша команда не будет на борту. Например, если отвечать на электронные письма в любое время суток является нормой в вашей корпоративной культуре, то ваш начальник или коллеги могут расстроиться, когда вы не отвечаете.

Чтобы избежать проблем, лучше всего определить границы и ожидания с вашим начальником и командой с самого начала работы из дома. В противном случае вы рискуете по умолчанию придерживаться культуры круглосуточного общения и стресса.

Вот некоторые вещи для обсуждения:

  • В какие часы мы должны работать?
  • Когда мы должны отвечать на рабочие сообщения?
  • В каких ситуациях (если таковые имеются) допустимо связываться с кем-либо в нерабочее время? (То есть, что представляет собой работа «чрезвычайная ситуация»?)

Если вы сможете прояснить эти вопросы, у всех будет гораздо лучший баланс между работой и личной жизнью.

Не смешивайте работу и отдых

Вы сейчас работаете или отдыхаете? На этот вопрос должно быть легко ответить, но онлайн-характер удаленной работы иногда затрудняет ответ.

Это потому, что без начальника, заглядывающего через плечо, возникает соблазн совмещать работу с развлечениями. Например, может показаться безобидным включать телевизор во время работы. Некоторые люди могут даже проверять социальные сети или отвечать на сообщения.

Хотя я считаю, что определенные виды медиа могут помочь вам сосредоточиться (например, музыка), я советую не смешивать другие виды развлечений с вашей работой. Эти действия не только разрушают вашу концентрацию, но и разрушают границы между работой и отдыхом.

Если у вас возникли проблемы с сопротивлением песне сирен социальных сетей или быстрому отвлечению клипов YouTube, я рекомендую заблокировать их с помощью такого приложения, как Freedom.

Плохая феминистка Закон и порядок: внедорожник

Есть что ожидать

После долгого рабочего дня возвращение домой часто является наградой. Но если ваш офис ничем не отличается от гостиной, может возникнуть соблазн продолжить работу.

Чтобы помочь вам уйти с работы вовремя, запланируйте что-то, чего вы с нетерпением ждете. Вот несколько идей:

  • Прогулка, которую вы совершаете как часть ритуала завершения работы.
  • Хобби, которое помогает расслабиться.
  • Сеанс игры в вашу любимую видеоигру.
  • Захватывающий роман, который не терпится продолжить чтение.
  • Приготовление вкусной еды для вас и/или вашей семьи.
  • Встреча клуба (даже если она виртуальная).
  • Просмотр последней серии вашего любимого телешоу.

И это всего лишь несколько идей. Важно иметь что-то, о чем вы заботитесь и с нетерпением ждете вне работы. Это важно, даже если вы работаете в офисе, но важно, когда вы работаете из дома.

Установите ожидания с вашей семьей

В начале я упомянул, что работа из дома может навредить вашим отношениям. Наиболее остро это проявляется у людей, которые делят с вами жилплощадь.

Без надлежащих ожиданий и планирования работа из дома может создать впечатление, что вам наплевать на людей, с которыми вы живете. В худшем случае вы можете пренебречь своими самыми важными отношениями в погоне за «завершением еще одного дела».

Чтобы избежать этих проблем, я рекомендую поговорить с вашей семьей, соседями по комнате, близкими людьми или кем-то еще, с кем вы живете, о том, когда и где вы планируете работать. Например, вы можете сказать своим соседям по комнате, что, когда вы сидите за письменным столом в гостиной, вы «на работе» и вас не должны беспокоить.

В дополнение к предотвращению конфликтов, установление ожиданий в вашей семье также гарантирует, что вы работаете продуктивно, и у вас есть кто-то, кто возьмет на себя ответственность, когда вы не должны работать.

Работайте эффективно

Если вы обнаружите, что всегда «опаздываете», чтобы закончить работу даже по графику, то стоит присмотреться к вашей работе. Часто проблема заключается не в нехватке времени, а в недостатке внимания и разумных методов работы.

Я уже упоминал о важности устранения отвлекающих факторов, таких как социальные сети и ваш телефон, и это по-прежнему первое, что я рекомендую, если у вас возникают проблемы с выполнением работы вовремя.

Но помимо устранения внешних отвлекающих факторов убедитесь, что вы не работаете неэффективно. Наиболее распространенной проблемой здесь является попытка многозадачности. Я говорю «попытка», потому что человеческий мозг ужасно справляется с многозадачностью.

Каждый раз, когда вы переключаетесь между задачами, «стоимость переключения» в котором вашему мозгу требуется короткое время, чтобы переключиться на новую задачу. Хотя это может занять ваш мозг несколько десятых секунды на переключениеэти крошечные промежутки времени могут складываться в течение дня, что в конечном итоге замедляет вашу работу.

Классический пример — ваша электронная почта и Slack открыты, когда вы пытаетесь написать отчет. Вы можете быть более продуктивными, потому что одновременно отвечаете на сообщения коллег, которые пишут отчет.

Но на самом деле вы просто менее эффективны в обеих этих задачах. Было бы эффективнее написать отчет, не отвлекаясь, и потратить выделенный блок времени на ответы на сообщения.

Это только один пример. Для получения более подробных советов о том, как работать эффективно, ознакомьтесь с нашим полным курсом по созданию системы продуктивности:

Основы продуктивности: создайте работающую систему

При правильной системе продуктивности ничто никогда не ускользает. Всего за час вы научитесь настраивать список дел, календарь, систему заметок, управление файлами и многое другое — разумно.

Основы продуктивности: создайте работающую систему

Мы получаем комиссию, если вы нажмете на эту ссылку и совершите покупку без каких-либо дополнительных затрат для вас.

Баланс между работой и личной жизнью возможен для удаленных работников

Здоровая и продуктивная работа из дома может быть непростой задачей, особенно если вы новичок в удаленной работе. Я надеюсь, что это руководство показало вам, что вы наслаждаетесь всеми преимуществами работы из дома, не ставя под угрозу свою жизнь вне работы.

Похожие записи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.