10 способов значительно улучшить пластичность/нейропластичность мозга

повысить пластичность мозга

Что такое пластичность мозга, также известная как нейропластичность, и почему она важна?

Пластичность мозга, или нейропластичность, относится к способности мозга изменяться и перестраиваться путем образования новых связей (синапсов) между нейронами (нервными клетками). Нейро относится к нейронам или нервным клеткам, которые являются строительными блоками мозга, а пластичность — к податливости или податливости мозга.

Этот процесс укрепления и создания новых нейронных путей улучшает, ускоряет и делает обучение более эффективным. Суть в том, что это значительно улучшает работу мозга!

До недавнего времени считалось, что изменения в мозге происходят только в младенчестве и детстве. Считалось, что к взрослому возрасту структура мозга уже установлена ​​и постоянна.

Еще в 1890 году психолог Уильям Джеймс в своей книге «Принципы психологии» указал, что мозг не так негибок, как он думал ранее. Он написал:

«Органическая материя, особенно нервная ткань, по-видимому, наделена чрезвычайной степенью пластичности».

К сожалению, его важная теория не развивалась в течение многих лет.

К счастью для всех нас, исследования с тех пор показали, что мозг способен продолжать создавать новые нервные пути и изменять существующие. Эта регенерация облегчает изучение новой информации, способствует способности адаптироваться к новому опыту и поддерживает оптимальное функционирование мозга на протяжении всей жизни. Мозг может даже перепрограммировать себя после повреждения.

Это отличная новость для всех нас!

Сегодня, когда мы живем дольше, чем раньше, еще важнее, чтобы наш мозг функционировал максимально оптимально и как можно дольше. Пока мы продолжаем узнавать новое и бросать себе вызов, наш мозг будет продолжать меняться и развиваться.

10 отличных способов улучшить пластичность мозга

1. Испытайте себя. Исследования показали, что у тех, кто изучает новый язык, новую компьютерную программу, приобретает новое хобби и т. д., улучшается связь между различными областями мозга. Любая деятельность, которая вовлекает вас по-новому, заставляет думать по-новому или иным образом бросает вам вызов, отлично подходит для пластичности мозга.

2. Читать дальше. Исследователи из Центра нейрополитики Университета Эмори обнаружили, что чтение романа может вызвать положительные изменения в мозге, которые сохраняются в течение нескольких дней. Когда мы читаем, левая височная кора головного мозга стимулируется, укрепляя память и навыки мышления. Точно так же когнитивная и эмоциональная вовлеченность, возникающая при чтении, улучшает и укрепляет нейронные связи. Дополнительные исследования показали, что ежедневное чтение может значительно замедлить снижение когнитивных функций в пожилом возрасте, позволяя нашему мозгу оставаться более здоровым и дольше функционировать в оптимальном режиме.

3. Соблюдайте правильную диету и питание. Нейротрансмиттеры нашего мозга требуют здоровой диеты, особенно потому, что они в основном получены из аминокислот. Исследования также показали, что питательные вещества, такие как омега-3 жирные кислоты, сложные молочные липиды, магний и холин, повышают пластичность мозга. В то время как мозг составляет всего 2-4% массы тела, он требует и потребляет 20-25% всей энергии, поступающей с пищей и питанием.

4. Делайте много физических упражнений. Вот и снова! Упражнения так важны для общего здоровья, особенно для мозга. Упражнения повышают пластичность мозга — даже 30-минутная ходьба в день! Упражнения повышают уровень химических веществ в мозге, которые способствуют формированию как новых клеток мозга, так и новых нейронных связей.

5. Высыпайтесь. Недавние исследования показали, что сон сбрасывается в час бодрствования наращивание связей в мозгу. Этот процесс необходим нашему мозгу для запоминания и обучения. При недосыпании нейроны мозга становятся чрезмерно связанными и перемешанными с электрической активностью до такой степени, что новые воспоминания не могут быть должным образом установлены. Сон восстанавливает связи мозга, важные для памяти и обучения.

6. Займитесь музыкальным обучением. Воспроизведение музыки — одна из самых сложных когнитивных задач. Это требует множества точных действий, включая синхронизацию, контроль высоты тона, слуховые и двигательные действия, а также способность воспроизводить звук различными способами. Обучение игре на музыкальном инструменте — отличный способ развить неврологические навыки. Даже прослушивание музыки может вызвать пластические изменения в мозгу.

7. Научитесь медитировать. Медитация оказывает положительное влияние на структуру мозга. Увеличивает толщину и прочность лобной коры головного мозга. Однако с возрастом лобная кора обычно уменьшается в размере, однако исследования показывают, что у тех, кто медитирует, это уменьшение происходит меньше.

8. Путешествуйте и исследуйте. Путешествие в новый город или страну стимулирует ваш мозг. Это требует, чтобы вы были готовы к новому опыту, новым видам, звукам и запахам и, возможно, к новому языку. Это также требует от вас оценки вашего нового окружения, принятия новых решений и планирования своего времени. Путешествия отлично подходят для выращивания новых клеток мозга и открытия новых нервных путей!

9. Будьте общительны и развивайте стимулирующие отношения. Многочисленные исследования показали, что социальное взаимодействие и содержательные, стимулирующие отношения имеют первостепенное значение для нейропластичности и здоровья мозга. Знакомство с новыми людьми и общение со стимулирующими друзьями ускоряют развитие нейронов, а общий опыт и социальная активность побуждают наш мозг исследовать новые точки зрения, отношения и эмоции.

10. Наслаждайтесь хорошим смехом. Исследователи обнаружили, что смех затрагивает многие области мозга, в том числе те, которые активируют области, важные для обучения и понимания. Неудивительно, что сложные шутки, содержащие парадоксы или неожиданные изюминки, повышают пластичность мозга. Кроме того, чтобы мозг работал наиболее эффективно, нужно быть в позитивном настроении. Смех, безусловно, усиливает такое настроение!

Факторы, препятствующие пластичности мозга:

  • Повышенные уровни кортизола и адреналина, вызванные стрессом, препятствуют развитию нейронов.
  • Беспокойство
  • Нелеченная депрессия
  • Ожирение
  • Неконтролируемый диабет
  • Малоподвижный образ жизни, отсутствие физических упражнений.
  • Неправильные пищевые привычки, недоедание

Лучшее, что вы можете сделать для улучшения пластичности/нейропластичности мозга, — это продолжать узнавать новое, получать новый опыт и хорошо заботиться о своем теле.

Новая информация и опыт наполняют ваш мозг нейротрансмиттерами, включая дофамин, серотонин и BDNF (мозговой нейротрофический фактор), которые значительно облегчают изучение новых вещей. Мы действительно можем значительно улучшить пластичность мозга!

Связанный:
Увеличьте мощность своего мозга с помощью классики
Преимущества практики осознанности
8 научно доказанных способов учиться быстрее и запоминать информацию
Преимущества регулярных упражнений

Похожие записи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.