3 ключевых ингредиента для раннего пробуждения (без чувства усталости)

Просыпаться рано. Кажется, это святой Грааль советов по продуктивности. Просто вставайте в 5 утра, выполняйте утреннюю рутину, и успех гарантирован.

Реальность, конечно, немного сложнее. Помимо того, что раннее пробуждение не гарантирует успеха (см. следующий раздел), оно также может быть чрезвычайно трудным.

Ты знаешь, что проснешься раньше. Но когда срабатывает сигнализация, вы чувствуете себя так, будто вас сбил грузовик. Решив избавиться от этого чувства, вы нажимаете «Повторить» и переворачиваетесь.

Однако так быть не должно. Можно проснуться пораньше и начать день энергично. Ниже мы рассмотрим три метода, чтобы избавиться от этой утренней вялости, а также недооцененный (но мощный) совет для мотивированного пробуждения.

Но сначала несколько мыслей о взаимосвязи между ранним подъемом и продуктивностью.

Вам не нужно рано вставать, чтобы быть продуктивным

Прежде чем мы углубимся в детали того, как рано вставать, давайте проясним одну вещь: ранний подъем не означает автоматически продуктивность.

Некоторые люди считают, что они более продуктивны, когда встают рано. Если это описывает вас, то отлично! Эта статья поможет вам проснуться в желаемое время.

Но если вы просто заинтересованы в том, чтобы просыпаться рано, потому что это то, что вы «должны делать», или потому что вы видели видео на YouTube, в котором говорится, что это единственный способ быть продуктивным, вам следует пересмотреть свое решение.

Разные люди естественно иметь разное время, когда они чувствуют себя наиболее бодрыми и продуктивными. Для кого-то это раннее утро. Но для других это может произойти позже днем ​​или даже поздно ночью.

И в этом нет ничего плохого. Помимо работы и семейных обязанностей, не существует одного «лучшего» времени для пробуждения. Великие творческие умы на протяжении всей истории придерживались разных графиков, и эти графики мало связаны с их общим творческим результатом.

В качестве доказательства, проверьте эта инфографика от Brain Pickings, показывающий время пробуждения известных писателей на протяжении всей истории. Некоторые из них проснулись задолго до восхода солнца. Но многие также просыпались позже утром, и это не повредило их творческому результату.

Так что не думайте, что вы просыпаетесь рано, чтобы добиться успеха. Если вы наиболее продуктивны ночью и у вас есть возможность поддерживать такой график, дерзайте!

Но если вы обнаружите, что вы более продуктивны по утрам и боретесь с ранними пробуждениями, прочтите несколько советов, которые облегчат вам задачу.

3 ингредиента для раннего пробуждения (без чувства усталости)

Итак, вы хотите вставать рано (что бы это ни значило для вас). Как ты это делаешь?

Во-первых, предположим, что вы ложитесь спать в приличное время и высыпаетесь. Если вы не освоили эти части уравнения, вам будет сложно вставать рано, что бы вы ни делали по утрам.

Но если ваш ночной режим и режим сна стабильны, а по утрам вы все еще боретесь с сильным сонным чувством, то вот три вещи, которые могут помочь:

Путем личных экспериментов и исследований мы обнаружили, что эти три ингредиента являются ключом к преодолению сильной усталости, которую вы можете чувствовать, когда просыпаетесь. Давайте подробнее рассмотрим, как каждый из них помогает вам проснуться.

Движение

Если вы останетесь в постели после звонка будильника, вы почти наверняка снова заснете. Даже самые волевые из нас изо всех сил пытаются сопротивляться теплу и комфорту одеял.

Вот почему наш первый совет по раннему пробуждению — встать с постели и начать двигаться. Часто мы обнаруживаем, что достаточно просто встать с постели, а затем перейти в другую комнату, чтобы изгнать все мысли о том, чтобы снова заснуть. Но если вы хотите пойти на пробежку или сделать какое-то более напряженное движение, больше сил вам!

Для большей эффективности я рекомендую вашим первым движением заправить постель. Таким образом, у вас будет гораздо меньше соблазна снова заснуть. Звучит глупо, но заправленная постель посылает мощный сигнал о том, что пора просыпаться.

Однако, как только вы встанете и начнете двигаться, вы еще не закончили. Чтобы по-настоящему не заснуть, вы также должны добавить важный напиток (подсказка: это не кофе).

Воды

Хотя мы не смогли найти много научных исследований, подтверждающих это, мы на собственном опыте обнаружили, что стакан воды первым делом помогает нам чувствовать себя намного бодрее.

Вероятно, не помешает то, что несколько членов нашей команды живут в Денвере, штат Колорадо, где сухой климат и большая высота над уровнем моря требуют более высокого уровня увлажнения чем на уровне моря. Но даже если вы живете на более низкой высоте, я рекомендую добавить к утренней рутине стакан воды.

В конце концов, есть множество преимуществ для здоровья от обезвоживания. И большинство из нас не пей достаточно воды как есть.

Но хотя вода важна, вы также должны убедиться, что не забыли последнюю (и, вероятно, самую важную) часть бодрствования по утрам: солнечный свет.

Солнечный лучик

В некотором смысле солнечный свет — это своеобразный будильник, естественный способ для нашего тела узнать, что пора просыпаться.

Когда солнечный свет попадает на фоторецепторы ваших глаз, он посылает сигнал мозгу, который говорит: «Эй, пора просыпаться!» Таким образом, получение солнечного света первым делом с утра — это одна из лучших вещей, которые вы можете сделать, чтобы чувствовать себя бодрым и энергичным.

Однако становится еще лучше. Воздействие солнечного света не только помогает вам чувствовать себя более бодрым в данный момент, но также может помогите отрегулировать циркадные ритмы вашего тела. Эти естественные циклы сна и бодрствования заставляют вас чувствовать усталость вечером и бодрствовать утром. Когда ваши циркадные ритмы настроены, вы сможете быстрее заснуть и лучше спать.

Лучше вместе

Пока я обсуждал их по отдельности, вам не обязательно выполнять каждое из этих действий отдельно. В идеале я рекомендую найти способ объединить движение, воду и солнечный свет в одно занятие.

Мой любимый способ — прогуляться по окрестностям с моим бутылка с водой в руке. Это не только отличный способ помочь мне проснуться, но и дать мне время собраться с мыслями, прежде чем я начну дневную работу.

Лучший лайфхак для пробуждения: будьте взволнованы

Во введении я упомянул, что большинству из нас легко просыпаться рано, когда мы… Раньше я просыпался в 6 утра, чтобы вовремя попасть в школу, и у меня никогда не было проблем с ранним подъемом на самолет. Когда последствия невыполнения этого требования достаточно серьезны, вы можете проснуться практически в любой час.

Но что делать, если ваша главная причина рано вставать — это найти время для утренней рутины? В этом случае нет особого обязательства, которое «заставляет» вас рано вставать. Добавление такого обязательства снизит эффективность вашего утреннего одиночества.

Чтобы решить эту проблему, нам нравится этот совет от Тьяго Форте:

«Нельзя соревноваться с тем, кто развлекается»

То есть лучший способ раннего подъема — это быть взволнованным, чтобы встать. Делайте что-нибудь настолько веселое каждое утро, что вы встанете с постели (или, по крайней мере, не поддавайтесь искушению снова заснуть).

Большинство из нас не привыкли думать о раннем подъеме таким образом, поэтому может потребоваться некоторое размышление и экспериментирование, чтобы найти занятие, которое мотивирует вас вставать.

Вот некоторые забавные вещи, которые мотивировали меня рано вставать в прошлом:

И это лишь некоторые из вещей, которые меня волнуют. Делайте все, что возбуждает, чтобы встать (в пределах разумного, конечно).

Ранний подъем со временем становится проще

Просыпаться рано тяжело, особенно если это не естественная склонность вашего тела. Но с советами из этой статьи ранний подъем теперь должен быть проще.

Если вам нужны более подробные советы, как облегчить ранний подъем (или любую другую привычку), вам следует ознакомиться с нашим курсом «Основы формирования привычек».

Узнайте больше ниже:

Пройдите мой бесплатный урок по овладению привычками

Выработка привычек — это не только дисциплина; есть реальные шаги, которые вы можете предпринять, чтобы настроить себя на успех! В этом курсе вы узнаете, как ставить перед собой реалистичные цели, справляться с неудачами, не сдаваясь, и следовать привычкам, которые вы хотите в своей жизни.

Пройдите мой бесплатный урок по овладению привычками

Мы получаем комиссию, если вы нажмете на эту ссылку и совершите покупку без каких-либо дополнительных затрат для вас.

Похожие записи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.