4 научно обоснованных ритуала, которые помогут вашему мозгу оставаться продуктивным в течение всего дня

Одна из проблем выживания в сегодняшнем быстро меняющемся обществе, работающем 24 часа в сутки, заключается в том, что вы должны быть «включены» все время. Способность не отставать требует постоянной бдительности и умственной ловкости, гибкости и выносливости. Большинство из нас психически истощены и изо всех сил пытаются поддерживать постоянную умственную активность дома, на работе, в пробке и даже во время нашего личного простоя.

Постоянно находиться «в зоне» утомительно и практически невозможно. Мозг, как и любая мышца, устает, чем больше он используется. И, как и в случае с другими мышцами, научиться заставлять их работать на вас — это ключ к оптимизации их потенциала.

Использование силы вашего мозга

1. Бросьте вызов своему мозгу

Может показаться нелогичным добавлять еще больше стресса в уже перегруженный мозг; тем не менее, исследование[1] показывает, что, расширяя свои познавательные способности и нацеливаясь на участки мозга, которые вы используете реже, вы на самом деле увеличиваете свои умственные способности. Просто выучив новый язык, научившись играть на музыкальном инструменте или овладев новым навыком, например жонглированием, вы можете повысить свою ежедневную умственную продуктивность и выносливость.

2. Отмечайте победы в течение дня

Наше эмоциональное мировоззрение сильно влияет на мозг, и в нем царит позитив. Нейропластичность[2] это раздел науки о мозге, который исследует способность мозга изменять свою собственную структуру. Люди с такими проблемами, как инсульт, церебральный паралич и психические заболевания, могут тренировать другие области своего мозга с помощью повторяющихся умственных и физических упражнений. Повторяющиеся позитивные мысли и воспринимаемый позитивная деятельность может перенастроить и укрепить ваш мозг.

Успех способствует позитивным мыслям и эмоциям. Чем быстрее вы почувствуете себя успешным, тем быстрее появятся чувства волнения и позитива, которые помогут подпитывать больше моделей поведения, которые настроят вас на больший успех. Делая паузы, чтобы признать и отпраздновать даже самые маленькие успехи, такие как то, что мы пришли на работу вовремя или выпили больше воды, мы становимся более воодушевленными. Это приводит к повышению уровня энергии и уменьшает чувство беспокойства или даже депрессии, когда уровень нашей энергии снижается.

3. Сосредоточьтесь на хорошей осанке, когда вы сидите

Действительно? Прямая посадка увеличивает продуктивность мозга? Согласно исследованию Гарварда 2013 г.[3] Исследователи обнаружили, что прямое сидение улучшает настроение и повышает уровень энергии. Исследование показало, что люди, которые сидят в свернутом положении, менее напористы. С чисто когнитивной точки зрения беспомощное, скрюченное положение может предрасполагать ваш мозг к безнадежности, а также сделать вас более восприимчивым к депрессивным мыслям.

4. Будьте физически активны в течение дня

Исследовательская работа[4] показывает, что физическая активность напрямую влияет на производительность мозга. Нейробиологи во всем мире согласны с тем, что физическая активность является наиболее важным элементом для поддержания здоровья мозга и повышения его продуктивности по целому ряду причин, в том числе:

  • Увеличение кровотока, что улучшает цереброваскулярное здоровье
  • Стимулированный рост новых нейронов
  • Улучшенная целостность белого вещества
  • Улучшение пластичности и эластичности мозга, что приводит к более быстрой умственной обработке и лучшей памяти.

Двигаться больше в течение дня так же просто, как делать частые перерывы, чтобы размяться и совершить короткую прогулку по офису или коридору. Исследования показывают, что включение всего 20 минут регулярных аэробных упражнений[5] достаточно, чтобы изменить обработку информации и функции памяти мозга.

В конце концов, лучшая продуктивность мозга напрямую связана с общим состоянием вашего мозга.

Ссылка

[1] ^ Быстрая компания: Что нужно, чтобы изменить модели вашего мозга после 25 лет [2] ^ Медицинская сеть: Определение нейропластичности [3] ^ Гарвард: iPosture: размер потребительских электронных устройств влияет на наше поведение [4] ^ Психология сегодня: Почему физическая активность так полезна для вашего мозга [5] ^ Национальный центр биотехнологической информации: Влияние острых приступов физических упражнений на познание

Похожие записи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.