5 способов вылечить тревогу и депрессию естественным путем

Тревога влияет 18 процентов американцев. Если вы женщина, вероятность развития тревожного расстройства у вас на 60 процентов выше.

Несмотря на то, что молодые люди больше подвержены стрессу, потому что они находятся под давлением из-за того, что они хорошо учатся в школе или привыкают к своей карьере, возрастная группа с наибольшей клинической тревожностью находится между 30 и 44 годами. Фармацевтические препараты против беспокойства могут иметь вредные побочные эффекты, но натуральные средства против беспокойства могут быть эффективными, а также быть полезными для вас в целом.

Основные лекарства и их проблемы

Ваш врач может поставить диагноз у вас тревожное расстройство, если вы испытываете какие-либо из следующих симптомов дольше месяца:

  • Постоянное чувство беспокойства
  • Легко устаешь
  • Проблемы с концентрацией или фокусировкой
  • Легко раздражается
  • Мышечное напряжение
  • Проблемы со сном
  • Эпизоды внезапного сильного страха без какой-либо непосредственной причины
  • Чувствуете стресс вокруг других настолько сильно, что избегаете мест, где, как вы знаете, может оказаться много людей.

По данным Национального института психического здоровья, общие лекарства для тревожных расстройств используются бензодиазепины, такие как клоназепам, лоразепам и алпразолам, все они были одобрены FDA.

Алпразолам, который вы, возможно, знаете как ксанакс, связывается с рецепторами в вашем мозгу, которые влияют на ваш сон, расслабление мышц и защиту от мышечных судорог.

Несмотря на эффективность алпразолама, он также представляет значительный риск. Некоторые распространенные побочные эффекты включают неуклюжесть, депрессию, вялость, трудности с концентрацией внимания и потерю координации мышц. Необычные и более серьезные побочные эффекты включают кашель, паралич глаз, проблемы с памятью, болезненное мочеиспускание и судороги! Если вы принимаете препарат в течение длительного времени, вы также можете испытывать снижение полового влечения, эректильную дисфункцию (у мужчин), запоры и потерю веса. На самом деле в прошлом году исследователи связывают длительное применение алпразолама с развитием деменции!

Это не останавливается на достигнутом — прием алпразолама во время беременности может нанести вред вашему ребенку, поскольку препарат может проникать через плаценту и необратимо ослаблять развивающиеся мышцы вашего ребенка. Когда ваш ребенок рождается, алпразолам также попадает в ваше грудное молоко и проглатывается вашим новорожденным во время грудного вскармливания, что может нанести вред развивающейся дыхательной системе вашего новорожденного.

5 здоровых натуральных альтернатив

Если вы хотите избежать потенциально разрушительных побочных эффектов обычных успокаивающих препаратов, вы можете попробовать эти натуральные средства. Всегда не забывайте проводить дополнительные исследования и консультироваться с врачом, прежде чем принимать какие-либо лекарства.

1. Гарциния камбоджийская

Вы, наверное, слышали, как знаменитый доктор Оз щеголял тем, как гарциния камбоджийская может сжигать жир. Исследователи также обнаружили, что это может помочь облегчить тревогу. Было обнаружено, что содержание в нем гидроксицитриновой кислоты (ГЛК) повышает уровень серотонина. Поскольку низкий уровень серотонина может вызывать беспокойство, прием гарцинии камбоджийской может помочь справиться с тревогой.

Лучше есть натуральные фрукты, чем принимать добавки с ГКА. Добавки гарцинии камбоджийской могут вызвать токсичность серотонина, что может привести к учащенному сердцебиению и высокому кровяному давлению, потому что количество HCA более концентрировано, чем в самом фрукте.

То хорошо задокументированные побочные эффекты Прием добавок гарцинии камбоджийской вызывает легкие головные боли, головокружение и диарею. Но они связаны с добавками, а не с фруктами. Если вы придерживаетесь натуральных фруктов, риск каких-либо побочных эффектов может быть минимальным или отсутствовать.

Почти все фрукты богаты антиоксидантами, и гарциния камбоджийская не исключение. Его ксантоны, бензофеноны и флавоноиды антиоксидантные свойства, включая снижение общего воспаления. Было обнаружено, что аномально низкий уровень антиоксидантов вызывать слабоумие, поэтому регулярное употребление продуктов, богатых антиоксидантами, может помогите защитить свой мозг. Также было обнаружено, что антиоксиданты гарцинии камбоджийской защитить вас от рака.

2. Собачья отрава

Кендырь (официальное название Apocynum cannabinum) — растение, используемое в традиционной китайской медицине и традиционных средствах коренных американцев. на самом деле это яд который действует на сердце, но в основном смертелен для выпаса скота. Для людей растение фактически использовалось как стимулятор сердца.

Он используется для облегчения лихорадки, ревматизма, астмы и многих других заболеваний. Исследователи также обнаружили, что он обладает легкими свойствами предотвращения слабоумия. Он также имеет успокаивающие свойства потому что он производит небольшое количество морфина и является мягкий опиоид.

Не принимайте собачью траву регулярно, если это не предписано вашим врачом или сертифицированным специалистом по альтернативной медицине. Его токсические свойства могут нанести вам вред, если принимать его без профессионального руководства.

3. Продукты, богатые пробиотиками

Ученые обнаружили, что пробиотики полезны не только для вашего живота. Врачи обнаружили, что пробиотики также могут помочь уменьшить тревогу. В ходе опроса студентов-психологов колледжа было обнаружено, что студенты, склонные к высокой тревожности, которые ели больше продуктов, богатых пробиотиками, испытывали меньше симптомов социальной тревожности.

Помните, что общеизвестная польза пробиотиков для здоровья заключается в облегчении желудочно-кишечных симптомов, таких как расстройство желудка и диарея? Профессор психологии Мэтью Хиллмайр, доктор философии, говорит, что, поскольку тревога часто сопровождается желудочно-кишечными симптомами (например, бабочками в животе перед важным выступлением), пробиотики помогают непосредственно облегчить некоторые физические симптомы тревоги.

Он также говорит, что было обнаружено, что пробиотики помогают вашему телу лучше реагировать на стресс, что также помогает уменьшить беспокойство. То, насколько хорошо ваше тело реагирует на стресс, влияет на то, насколько вы подвержены тревоге и другим психическим расстройствам.

Вы можете принимать пробиотические добавки или есть продукты, богатые пробиотиками, такие как йогурт и пахта.

4. Продукты, богатые триптофаном

Как и HCA гарцинии камбоджийской, триптофан повышает уровень серотонина в организме, что является одним из способов защиты от беспокойства. Исследования также показывают, что непосредственное употребление триптофана снижало плохое поведение участников и повышало их настроение. Они также обнаружили, что триптофан является «эффективным антидепрессантом».

Где взять триптофан? Вы можете автоматически подумать об индейке, но многие общие продукты содержат в два раза больше или больше триптофана, чем индейка. Порция светлой или темной индейки содержит от от 250 до 270 миллиграммов триптофана, но порция шпината или яиц содержит от 600 до 700 миллиграммов.

5. Упражнение

Вы бы предпочли принять таблетку, потенциально вызывающую слабоумие, или отправиться на приятную расслабляющую прогулку? Исследователи обнаружили, что физические упражнения обладают антидепрессивным и успокаивающим действием. Они также обнаружили, что упражнения повышают уровень серотонина в вашем мозгу и повышают уровень триптофана еще долго после того, как вы закончили тренировку.

На самом деле, Национальный институт здоровья и клинического мастерства Великобритании опубликовал руководство по лечению депрессии для врачей, в котором рекомендуется рекомендовать пациентам с легкой клинической депрессией заниматься спортом, а не прописывать антидепрессанты.

Это работает? Вот убедительный тематическое исследование:

Шестьдесят четыре пациента колледжа с социальной тревожностью уставились на пунктирный контур человека. Исследователи говорят, что люди, страдающие от социальной тревожности, будут думать, что контур обращен к ним, и воспринимать его как угрозу. После ходьбы или бега на беговой дорожке в течение 10 минут участники воспринимали схему как то, что они меньше смотрели на них, и их уровень тревожности снизился до того же уровня, что и у среднего человека. На самом деле, они чувствовали гораздо меньшую угрозу со стороны своего окружения в целом!

Если вы страдаете от беспокойства или депрессии, обычные успокаивающие препараты являются дорогостоящими и могут иметь серьезные побочные эффекты, такие как деменция, если принимать их в течение длительного времени. Некоторые из этих натуральных средств стоят менее доллара в день и не только помогают лечить тревогу и депрессию, но и предотвращают деменцию и рак! Кроме того, они полезны для общего состояния здоровья. Если вы попробуете их, и они вам не помогут, просто вернитесь к своим предыдущим лекарствам!

Похожие записи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.