5 уроков, которые я усвоил из книги Чарльза Дахигга «Сила привычки»

На мой взгляд, есть три основных фактора, которые способствуют вашему успеху больше, чем любые другие:

  1. Ваше здоровье
  2. Умные цели
  3. Сильные привычки

Примерно в середине 2014 года я серьезно занялся выработкой привычек. Вы можете прочитать об этом немного больше в моем обзоре на конец 2014 года, но, подводя итог, я начал просыпаться рано, выработал продуктивный утренний распорядок и создал привычка публиковать контент на гораздо более регулярной основе.

Эти привычки были настолько успешными отчасти потому, что я использовал отличные инструменты для их отслеживания (например, Habitica, ранее HabitRPG), но я считаю, что главная причина их успеха в том, что я узнал, как работают привычки.

Ресурсом, который научил меня, как они работают, была книга Чарльза Дахигга, и сегодня я поделюсь пятью наиболее важными уроками, которые я извлек, прочитав ее.

5 уроков, которые я извлек из "Сила привычки" Чарльз Дахигг

1. Цикл привычки

Привычки можно разбить на «петлю привычки», состоящую из 3 частей, которая состоит из:

  1. Кий
  2. рутина
  3. Награда

Сигнал должен запускать привычку, иначе эта привычка не сработает.

Таким образом, привычки очень похожи на утверждения «если/то» в языках программирования; условие должно быть выполнено для выполнения кода в операторе.

2. Категории сигналов привычки

Почти все сигналы привычки попадают в одну из пяти категорий:

  1. Место расположения
  2. Время
  3. Эмоциональное состояние
  4. Другие люди
  5. Непосредственно предшествующее действие

Если у вас есть привычка есть пончик в течение дня, сигналом к ​​съедению этого пончика может быть любой из этих вариантов. Может быть, вы немного проголодались около 15:00 дня, или, может быть, вы проходите мимо магазина пончиков по дороге на работу.

В книге Дахигг упоминает, что у него была привычка есть печенье почти во второй половине рабочего дня.

Проанализировав эту привычку, он понял, что основным сигналом, вызвавшим ее, было эмоциональное желание общения. Чтобы получить печенье, обычно нужно было встать и немного поговорить с коллегами.

3. Тяга

На самом деле в петле привычки есть четвертый компонент: страстное желание.

Когда привычка находится на начальных этапах формирования, реакция мозга на вознаграждение — по сути, всплеск дофамина — активируется, когда вознаграждение за привычку получено. Имеет смысл, верно?

Однако по мере того, как привычка становится более укоренившейся, это меняется. В конце концов, реакция вознаграждения происходит сразу после того, как сигнал запускает привычку. Это происходит в ожидании награды.

Это создает тягу к получению этой награды и помогает поддерживать привычку в силе.

4. Планирование боли

В книгах много говорится о том, как изменить привычки, но одна из самых интересных частей, о которой я читал, была связана с пациентами, перенесшими операцию по замене коленного сустава.

Замена коленного сустава требует строгих реабилитационных упражнений после операции, которые необходимы для полного выздоровления. Однако проходить их очень больно. Многие пациенты не могут набраться силы воли и никогда не выздоравливают.

Исследователи выяснили, что пациенты, которые составили план того, что они будут делать в критические моменты — периоды, когда движение вперед болезненно, — гораздо успешнее восстанавливались.

Урок здесь заключается в том, что заблаговременное планирование действий в периоды, когда мотивация бросить курить высока, поможет вам не бросить курить.

5. Ключевые привычки

Некоторые привычки, однажды выработанные, имеют тенденцию помогать людям вырабатывать другие привычки. Это так называемые краеугольные привычки, и они делают это, помогая людям добиваться «маленьких побед» в своей жизни.

Эти маленькие победы повышают мотивацию, создают импульс и создают структуру для формирования других привычек.

Пример, приведенный в книге, касался людей, сидящих на диете; в исследовании было обнаружено, что люди, сидящие на диете, которые просто вели дневник питания, успешно худели.

Ведение дневника помогло им выявить закономерности в своей жизни, о существовании которых они раньше не подозревали, а также дало им мотивацию выработать более здоровые привычки.

Подведение итогов

Я очень люблю эту книгу, и я думаю, что каждый должен прочитать ее. Если вы поймете, как привычки формируются в вашем мозгу, вы сможете более эффективно формировать хорошие привычки и избавляться от плохих.

Если вы хотите прочитать эту книгу, вы можете поддержать этот сайт, купив по этой ссылке:

Эта книга входит в мой список обязательного чтения для студентов, и если вы ищете другие хорошие книги, я бы порекомендовал ее прочитать!

Между прочим: это видео/статья является частью новой серии CIG, которую я называю 5 Lessons.

Хотя я делюсь многим из того, что узнаю из книг, в своем обычном контенте, я всегда хотел найти время, чтобы по-настоящему погрузиться в одну конкретную книгу. Это то, что будет делать серия 5 уроков.

Всякий раз, когда я заканчиваю книгу, которая, как я думаю, окажется для вас полезной, я создаю видео, подобное этому, чтобы поделиться пятью наиболее важными уроками, которые я извлек из нее.

Таким образом, я могу поделиться с вами полезными книгами, не чувствуя необходимости их рецензирования (я не очень хорошо умею критиковать).

Надеюсь, вам понравилось это, и следите за следующим!

Похожие записи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.