6 способов быть более активными (без спортзала)

С тех пор, как большая часть нашей работы и школьных мероприятий переместилась в онлайн, я изо всех сил стараюсь оставаться активной. Несмотря на то, что большая часть жизни вернулась к «нормальному состоянию», некоторые из малоподвижных привычек, которые я усвоил за последние полтора года или около того, сохранились.

Осознавая это, я работаю над тем, чтобы вернуть в свою жизнь регулярную физическую активность.

Я делал предсказуемые вещи, например, возвращался в спортзал и ставил перед собой цели в фитнесе. Но помимо этого, я искал менее очевидные способы сделать свой образ жизни более активным.

Что я обнаружил, так это то, что есть много тонких, простых способов добавить больше активности в каждый день. И ни один из них не требует проведения часов в тренажерном зале или выполнения скучных произвольных упражнений.

Ниже я расскажу о некоторых обнаруженных мною способах наполнить каждый день большей физической активностью. Если вы изо всех сил пытаетесь быть активным студентом или работающим специалистом, эти советы помогут вам.

Переосмыслите свое определение деятельности

Если вы читаете эту статью, то мне не нужно объяснять много преимуществ регулярной физической активности. Наряду со здоровым питанием регулярная физическая активность необходима для долгой и качественной жизни.

Тем не менее, я думаю, стоит задуматься о том, что на самом деле означает «быть активным». Часто мы отождествляем «физическую активность» с «упражнениями» или «тренировкой». Хотя это, безусловно, может иметь место, не каждая форма физической активности должна включать в себя интенсивное напряжение или выносливость.

На самом деле, я бы сказал, что в целом лучше вести активный образ жизни, чем проводить 30-60 минут в тренажерном зале несколько раз в неделю. Это сдвиг в мышлении, при котором деятельность не ограничивается отдельными местами или временами, а проникает во все сферы вашей жизни.

В конце концов, во многих частях мира деятельность — это просто нормальная часть жизни. Будь то ходьба за продуктами или поездка на велосипеде на встречу, движение, как правило, имеет цель, выходящую за рамки простой «тренировки». Америка — странная страна, в которой упор делается на то, чтобы «привести себя в форму» и «попотеть» в тренажерном зале.

Это мышление полезной деятельности, движения с целью лежит в основе всех моих предложений в следующем разделе. Если вы сможете переключить свое мышление с «упражнений» на действия, требующие физической нагрузки, тогда «оставаться активным» станет намного проще, что является побочным эффектом повседневной деятельности.

6 способов быть более активным

Теперь, когда вы решили быть более активными в повседневной жизни (не только в тренажерном зале), мы можем рассмотреть некоторые способы быть более активными. Некоторые из них, вероятно, будут вам знакомы и даже очевидны, но могу поспорить, что некоторые из них вы не рассматривали.

Поднимитесь по лестнице

Когда я переехал в Денвер, штат Колорадо, в 2019 году, я беспокоился о том, как мне приспособиться к большой высоте. К счастью, Томас дал мне отличный совет: поднимайтесь по лестнице. Поскольку в то время я жил на 10-м этаже многоквартирного дома, у меня не было недостатка в возможностях для этого. И всего за несколько дней я почти полностью акклиматизировался на высоте.

Даже если вам не нужно приспосабливаться к большей высоте, подъем по лестнице — отличный способ оставаться активным, а также добраться туда, куда вам нужно. Вам также не обязательно жить на высоком этаже. В какой-то части вашей повседневной жизни, вероятно, есть шанс подняться по лестнице вместо лифта или эскалатора.

Измените свое мышление с «О, черт возьми, мне нужно подняться по лестнице» на «Я должен подняться по лестнице, это удовольствие».

Паркуйся подальше

Я не могу придумать ничего более американского, чем колесить по парковке, пытаясь найти место поближе к входу. Хотя, безусловно, есть случаи, когда парковка рядом со входом в здание полезна или даже необходима, вам редко нужно парковаться как можно ближе.

Вместо того, чтобы ездить по кругу в поисках ближайшего места, выберите место подальше. Это не только сэкономит ваше время и топливо, но и даст вам возможность добавить пару коротких прогулок к своим делам. Если вам нужно водить машину, вы могли бы также попробовать работать в какой-то деятельности, где вы можете.

Используйте стоячий стол (для работы и отдыха)

Использование стоячего стола — одно из тех незаметных изменений в образе жизни, которые могут иметь большое значение.

Пока ты не сжигайте значительно больше калорий стоя, чем сидя, опасности длительного сидения являются известный. Напротив, стоячий стол может обеспечить гораздо более активный способ работы. Вы должны постоянно перемещать свой вес, растягиваться и корректировать свое положение, чтобы чувствовать себя комфортно.

Кроме того, я обнаружил, что когда я уже стою, у меня гораздо больше шансов потянуться или совершить короткую прогулку между рабочими сессиями. Объем активности не является драматичным или напряженным, но он может накапливаться в течение всего рабочего дня (и, безусловно, лучше, чем 8+ часов сидения).

Кроме того, вам не нужно ограничивать свой рабочий стол работой. Вы также можете использовать его, играя в видеоигры, смотря телевизор, читая статьи, подобные этой, или занимаясь любым другим видом цифрового досуга. К этому может потребоваться некоторое время, чтобы привыкнуть, но через некоторое время вы будете удивляться, как вы раньше проводили так много времени сидя.

Чтобы найти письменный стол, соответствующий вашему бюджету и потребностям, ознакомьтесь с этим руководством.

Пользуйтесь общественным транспортом

Если, как и многие американцы, вы живете в месте, где общественный транспорт практически отсутствует, вы можете пропустить этот раздел.

Однако, если вы живете где-то с надежной сетью общественного транспорта, я рекомендую вам использовать ее. Хотя езда на общественном транспорте менее активна, чем ходьба или езда на велосипеде, она все же более активна, чем вождение автомобиля.

Для начала вам, вероятно, придется пройти пешком (или, иногда, спринт) до остановки общественного транспорта. И как только вы сядете в автобус или поезд, вы должны следить за своей остановкой и выходить без промедления. Возможно, вам даже придется стоять, если места мало.

Это не только более активный способ путешествовать, но и поможет вам больше общаться со своим городом и людьми, которые там живут (в отличие от мчащегося мимо автомобиля, который изолирует вас от большей части повседневной жизни).

Прогулочные места

Обратите внимание, что этот раздел не озаглавлен «Прогулки». Хотя я люблю бесцельную ходьбу для размышлений и отдыха, вы также можете использовать ходьбу для выполнения поручений.

Конечно, это невозможно, если вы живете в неблагоприятном для пешеходов месте, далеко от магазинов, ресторанов и т. д. Но если вы живете где-то, где можно ходить пешком, попробуйте!

Обратите внимание, что это может потребовать от вас изменить ваше определение «пешеходного». Я знаю некоторых людей, например, которые считают прогулку дольше десяти минут чрезмерной. Но в целом, если вы можете дойти туда менее чем за 20-30 минут, то это не так уж и «далеко».

Когда вы используете прогулки для выполнения поручений или посещения мероприятий, вы получаете двойной удар. Вы добираетесь туда, куда вам нужно, в процессе вы получаете легкие или умеренные упражнения (в зависимости от вашего темпа ходьбы).

Велосипедные места

Если пешеходные маршруты увлекли вас более активными видами транспорта, то езда на велосипеде выведет вас на совершенно новый уровень. Направления, которые нереально далеко пешком, легко добраться на велосипеде. Кроме того, вы можете прикрепить к велосипеду корзины или рамные сумки, что значительно увеличивает количество вещей, которые вы можете нести, по сравнению с ходьбой.

Не говоря уже о том, что езда на велосипеде является чрезвычайно эффективным видом транспорта. Как объясняет Джефф Спек в статье «Используя то же количество энергии, что и при ходьбе, велосипед проедет вас в три раза дальше». И в отличие от автомобиля, вам не нужно доплачивать за топливо — вы его уже израсходовали.

Как и в случае с местами для прогулок, использование велосипеда в качестве транспорта позволяет вам передвигаться, оставаясь в форме. Несколько из конкретные преимущества для здоровья включают снижение стресса, повышение прочности корпуса и улучшение управления весом (и это лишь некоторые из них).

Кроме того, я упоминал, как весело кататься на велосипеде?

Откажитесь от своей одержимости удобством

Если бы я мог подытожить эту статью одним предложением, это было бы так: «Чтобы быть более активным в повседневной жизни, перестаньте отдавать предпочтение удобству».

Живя в других странах, я заметил, что одной из определяющих черт американского общества является удобство. У нас есть магазины, где мы можем купить все, от игрушек до туалетной бумаги, транспортные сети, предназначенные для быстрых автомобильных путешествий, и эскалаторы, чтобы избавить нас от напряжения при ходьбе.

Хотя удобство не обязательно плохо (я, конечно, скучал по универсальным покупкам, когда жил за границей), удобная жизнь редко бывает самой здоровой. Чтобы быть более активным в повседневной жизни, вы должны смириться с определенным дискомфортом и неудобством.

По крайней мере, так может показаться поначалу. Но как только вы поймете, что более активная жизнь может быть более увлекательной, жизненно важной и даже веселой, ваша одержимость удобством начнет исчезать.

Похожие записи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.