6 способов сделать новогодние обещания лучше в 2022 году

Это начало нового года, и вместе с ним приходит ни с чем не сравнимое ощущение чистого листа. Какими бы ни были неудачи прошлого года, теперь вы можете начать все сначала. В этом году все будет иначе.

Преодолевая мотивацию, вы строите большие планы. Вы будете учить новый язык, будете в форме, будете читать по книге в неделю и даже начнете бизнес или два.

Но к 1 февраля вы уже отказались от большинства своих целей. В лучшем случае вы делаете нерешительный прогресс и решаете, что в этом нет смысла; вы попробуете еще раз в следующем году, а пока можете оставить все как есть.

Если эта ситуация кажется знакомой, вы далеко не одиноки. Ведь это даже не твоя вина. Принятие новогодних обещаний, по крайней мере традиционным способом, с самого начала обречено на провал.

Продолжайте читать, чтобы узнать, почему большинство новогодних обещаний терпят неудачу и что делать вместо этого.

Почему новогодние обещания не работают

Каким бы произвольным оно ни было, начало нового года естественно ощущается как время для постановки новых смелых целей.

Праздничная суматоха и суматоха прошли, предприятия работают над планами первого квартала, и все настроены оптимистично. Даже самые ленивые из нас не могут не строить планы по самосовершенствованию.

По сути, нет ничего плохого в том, чтобы использовать начало нового года для постановки целей. Мотивация есть, так что вы можете использовать ее с пользой.

Проблема возникает из-за того, насколько буквально люди воспринимают идею Новых резолюций. Вы выбираете цель (или две, или три) и решаете работать над ней целый год. Но, как вы, наверное, уже поняли, эта цель вряд ли продлится долго.

Это происходит потому, что год слишком длинный и неопределенный срок для достижения цели. Мало того, что ваша мотивация, вероятно, пошатнется через несколько недель или месяцев, ваши приоритеты также могут измениться.

Например, вы можете подумать, что подготовка к марафону — это ваша мечта, но потом осознать, что вы предпочитаете плавание бегу. Жизнь просто слишком непредсказуема, чтобы точно угадывать ваши интересы или приоритеты через год.

Кроме того, новогодние обещания, как правило, слишком расплывчаты, чтобы быть полезными. Решение «привести себя в форму» не дает вам особых указаний относительно того, какие упражнения делать или что есть, например.

И даже если вы сформулируете свое решение более конкретно, вы вряд ли добьетесь прогресса, не разбив свою годовую цель на этапы размером с укус.

Однако это не означает, что вы должны полностью отказаться от новогодних обещаний. Вам просто нужно изменить способ их создания и исполнения, о чем мы поговорим далее.

6 способов сделать новогодние обещания лучше

Если наша нынешняя система празднования Нового года сломана, то какая альтернатива? Вот что мы рекомендуем, чтобы новогодние обещания оставались неизменными.

Будьте реалистичны в отношении своих целей и ограничений

«Я был настолько мотивирован, что сам себя демотивировал», — Мартин Бёме, подкаст CIG Ep. 245

Ощущение чистого листа в новом году заставляет ставить перед собой амбициозные цели. И хотя нет ничего плохого в том, чтобы мыслить масштабно, постановка слишком амбициозных (или многочисленных) целей может привести к обратным результатам.

Например, допустим, вы поставили следующие ежедневные цели:

  • Читать в течение часа
  • Скалолазание за два часа
  • Попрактикуйтесь на укулеле в течение 30 минут.

Все это звучит великолепно в теории, но действительно ли у вас так много непрерывного свободного времени? Такое количество целей может вызвать у вас стресс, лишить вас полноценного сна и, в конечном счете, заставить вас сдаться.

Вместо этого будьте реалистичны в отношении того, каких целей вы можете достичь в рамках своих нынешних ограничений. Потенциальные ограничения включают:

  • Сколько времени и энергии требует ваша работа
  • Забота о членах семьи и домашних животных
  • Время в пути, необходимое для определенных видов деятельности (например, поездка в спортзал)
  • Время занятий и домашних заданий
  • Финансовые ресурсы (если ваши цели требуют дорогостоящего оборудования, обучения или поездок)

Если вы построите свои цели вокруг этих ограничений, вы с меньшей вероятностью сдадитесь и с большей вероятностью добьетесь успеха.

Разделите год на более мелкие части

Как я уже упоминал выше, год — слишком большой срок, чтобы строить полезные планы. Вот почему мы рекомендуем разбить год на более мелкие части, а затем соответственно разделить цели.

Какое точное деление вы используете, зависит от вас, но, по нашему опыту, есть пара, которые хорошо работают.

Для начала вы можете планировать с шагом в 3 месяца. Это разделение работает, потому что 3 месяца достаточно долго, чтобы сделать что-то впечатляющее, но достаточно коротко, чтобы разнообразить ваш год. Например, вы можете поставить четыре цели на год и сосредоточиться на каждой из них в течение трех месяцев.

Если 3 месяца кажутся вам слишком долгими, вы можете попробовать подход, который использует Мартин (наш руководитель веб-разработки и операций).

Он работает над своими целями двухнедельными «спринтами», которые ведет в бумажном блокноте. По прошествии 2 недель он может продолжить работу над своими существующими целями, поставить новые или отказаться от тех, которые его больше не интересуют.

Одна из лучших частей этой системы заключается в том, что вместо того, чтобы получать ощущение чистого листа один раз в год, вы получаете его каждые две недели. Чтобы узнать больше об этой системе, прочтите полное объяснение Мартина.

И, конечно же, вы можете использовать другое деление, если оно имеет больше смысла для вашего мозга. Просто постарайтесь выбрать временную шкалу, достаточно длинную, чтобы добиться заметного прогресса, но достаточно короткую, чтобы сохранять мотивацию.

Смешайте цели, основанные на входных данных, и цели, основанные на результатах

Иногда проблема заключается не в количестве или амбициях ваших целей, а в типе цели, которую вы ставите. В целом, мы можем разделить цели на два типа: основанные на входных данных и основанные на результатах.

Цели, основанные на входных данных, требуют, чтобы вы потратили определенное количество времени. Например, «попрактикуйтесь в штрафных бросках в течение 20 минут». Эти голы не зависят от результата (например, выполнили ли вы штрафные броски).

В то же время цели, основанные на результатах, требуют от вас достижения определенного результата. Примером этого может быть «написать 1000 слов». Для этих целей время или попытки, которые потребовались для достижения результата, не имеют значения.

Оба типа целей могут быть полезны, но важно выбрать подходящий для вашей ситуации. Цели, основанные на входных данных, могут быть эффективны, когда вы начинаете новую деятельность или работаете над чем-то, что требует умственных и физических усилий. Между тем цели, основанные на результатах, могут быть полезны, если вы пытаетесь «повысить уровень» существующего навыка или выиграть соревнование.

Если вы боретесь с целью, подумайте, может ли ее изменение на основе ввода или вывода повлиять на вашу мотивацию и прогресс.

Выберите систему отслеживания целей

Хранение ваших новогодних обещаний в голове означает, что они вряд ли станут реальностью. Если вы хотите добиться прогресса в достижении своих целей, вам нужна система их отслеживания.

Ваша система отслеживания может быть какой угодно. Но вот некоторые распространенные системы, которые хорошо работают:

Поэкспериментируйте с вышеуказанными системами и посмотрите, что лучше всего подходит для вас.

Периодически переоценивайте свои цели и корректируйте их по мере необходимости

Одним из основных преимуществ разделения года на более мелкие периоды является возможность периодически пересматривать свои цели. Переоценка ваших целей имеет значение, потому что ваши приоритеты, ограничения и интересы могут меняться в течение года.

Допустим, вашим новогодним решением было научиться кататься на лыжах. Но затем в середине года у вас появляется возможность поработать в тропическом месте, где даже снежинки не видно.

Если бы вы настаивали на том, чтобы придерживаться своей лыжной цели, вы могли бы упустить шанс продвинуться по карьерной лестнице и увидеть новое место. Поэтому вместо этого вы переключаете свою цель на что-то более подходящее для вашей новой среды (возможно, серфинг?).

Далеко не бессмыслица, оценка и изменение ваших целей в течение года — это умно и зрело. Он признает, что жизнь непредсказуема и коротка, поэтому нет смысла придерживаться целей, которые больше не имеют смысла.

Примите неудачи

Вы, вероятно, знаете, что говорят о самых продуманных планах мышей и людей, и можете быть уверены, что это относится и к вам. Несмотря на наши благие намерения и тщательное планирование, неудачи неизбежны в любой цели.

Вместо того, чтобы отказываться от своей цели при первых признаках трудностей, вы должны предполагать, что у вас будут неудачи, и реагировать соответствующим образом.

Часто отреагировать на неудачу так же просто, как изменить рамки своей цели. Например, если вы обнаружите, что ваша цель заниматься на гитаре в течение двух часов в день вызывает у вас боль в запястье, вы можете сократить это время до 30 минут, пока вы наращиваете силу и хорошую технику.

В других случаях, однако, неудачи могут быть гораздо более серьезными и полностью вне вашего контроля. При физических целях это может означать травму или даже неблагоприятные погодные условия. С более интеллектуальными целями могут помешать новые обязанности на работе или неожиданная болезнь члена семьи.

В некоторых случаях лучшим ответом может быть отложить вашу цель на время. Мы предпочитаем думать об этом именно так, а не как об «отказе от» вашей цели, поскольку это оставляет возможность вернуться к цели в будущем. Будущее, которое, как всегда, остается непредсказуемым.

Заставьте ваши новогодние обещания работать на вас

Как вы видите, на самом деле это была статья о постановке лучших целей, замаскированная под статью о новогодних обещаниях.

Независимо от того, читаете ли вы это в начале нового года или в середине, помните, что лучшее время для начала внесения изменений — это вам не нужно ждать нового года, семестра или начала другого произвольного периода времени.

Чтобы получить отличный совет о том, как вносить изменения, которые вы хотите в любое время года, ознакомьтесь с нашим бесплатным курсом по выработке привычек, которые останутся с вами. Он охватывает материал, который мы обсуждали в этой статье, более подробно, а также многое другое:

Пройдите мой бесплатный урок по овладению привычками

Выработка привычек — это не только дисциплина; есть реальные шаги, которые вы можете предпринять, чтобы настроить себя на успех! В этом курсе вы узнаете, как ставить перед собой реалистичные цели, справляться с неудачами, не сдаваясь, и следовать привычкам, которые вы хотите в своей жизни.

Пройдите мой бесплатный урок по овладению привычками

Мы получаем комиссию, если вы нажмете на эту ссылку и совершите покупку без каких-либо дополнительных затрат для вас.

Похожие записи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.