6 способов сохранить свое тело и разум здоровыми зимой

Дни становятся короче, в воздухе зябко, листья опадают. Наступила осень, а вскоре последует зима.

Это время года представляет некоторые уникальные проблемы для вашего здоровья. Более короткие дни означают пробуждение в темноте. Небо чаще бывает серым, чем голубым, что приводит к ухудшению настроения. А холодная погода означает меньше мотивации куда-то ходить и что-то делать.

Если вы не будете осторожны, легко провести всю зиму, сидя в пижаме, в то время как ваша физическая форма, здоровье и продуктивность ухудшатся. Чтобы помочь вам избежать этой ежегодной опасности, мы составили список того, что вы можете сделать, чтобы поддерживать свое психическое и физическое здоровье в зимние месяцы.

6 способов сохранить здоровье разума и тела зимой

Чтобы облегчить обсуждение этой темы, я иногда буду говорить о психическом и физическом здоровье как о разных вещах. Тем не менее, я хочу прояснить, что ваш разум зависит от вашего тела, и то, что вы делаете для улучшения своего физического здоровья, также может улучшить ваше психическое здоровье. В идеале это благотворный цикл.

С учетом сказанного, вот шесть вещей, которые вы можете сделать, чтобы оставаться здоровым зимой:

Найдите упражнения, которые вы можете делать дома

Когда холодно, темно и ледяно, рискнуть выйти из дома, чтобы пойти в спортзал, может быть проблемой. Если вы оказались в такой ситуации, решение состоит в том, чтобы найти упражнения, которые вы можете делать дома.

Вот лишь несколько идей для начала:

  • Йога. Единственное оборудование, которое вам нужно, это пенопластовый коврика также один из многих замечательных обучающие видео на ютубе.
  • Художественная гимнастика — Хотите упражнения, которые можно выполнять буквально без оборудования? Попробуйте хорошую старомодную гимнастику. Вот основная процедура, с которой можно начать.
  • Подтягивания – возьмите одно из них. турники над дверью и установите его в дверном проеме, через который вы часто проходите.
  • Онлайн-видео с тренировками. Йога — это всего лишь один из примеров тренировок, которым вы можете следовать из дома. Просмотрите YouTube, чтобы найти программу фитнеса своей мечты.
  • Стационарный велосипед. Вам не нужно тратить тысячи долларов на фирменный велосипед или модный абонемент в тренажерный зал, чтобы получить преимущества. Как и в других видах тренировок, существует множество велосипедные программы с гидом доступны бесплатно онлайн.
  • Домашний тренажерный зал. Если у вас есть деньги и место, вы можете построить свой собственный домашний тренажерный зал с любым оборудованием для тренировок, которое вы предпочитаете. Просто убедитесь, что вы знаете, как безопасно использовать оборудование!

Найдите способы выбраться наружу

Несмотря на то, что нужно оставаться в форме, не выходя из дома, оставаться дома всю зиму — не лучшая идея для вашего психического здоровья. Даже если на улице пасмурно и холодно, свежий воздух и дневной свет помогут вам. Так что лучше найти способы выбраться наружу.

Как объясняет г-н Денежные Усы в этот классический пост, выход на улицу зимой требует правильной одежды и правильного отношения. Как правило, когда люди говорят, что «слишком холодно», чтобы выходить на улицу, это просто означает, что они не экипированы должным образом.

Количество зимней одежды, которая вам понадобится, зависит от того, насколько «зимней» она становится там, где вы живете. Ознакомьтесь с этим руководством от REI для некоторых полезных общих принципов.

Помимо правильной одежды и отношения, вам нужна убедительность, чтобы выйти на улицу. Лучший способ, который я нашел, — это зимнее занятие на свежем воздухе, которое меня взволновало. Вот несколько примеров:

  • Езда на велосипеде. Пока дороги не очень обледенелые, зимой можно ездить на велосипеде на открытом воздухе. Во многих случаях я нахожу это более приятным, чем езда на велосипеде в теплую погоду, поскольку я могу сбрасывать слои, когда нагреваюсь во время езды. Если вы ищете приключений, попробуйте толстый велосипед по снегу.
  • Бег. Как и в случае с ездой на велосипеде, зимой бег может быть более приятным из-за более низких температур. Только следите за льдом, скрытым под снегом.
  • Долгие прогулки. Прогулка ночью после свежего снегопада — одно из самых спокойных занятий, которые я нашел. Снежный покров приглушает звуки, вокруг меньше людей и машин, и в целом мир становится более спокойным.
  • Зимние виды спорта. Там, где я живу в Колорадо, люди с нетерпением ждут зимы, чтобы заняться многими видами спорта. Катание на лыжах и сноуборде являются наиболее известными примерами, но менее известные виды спорта, такие как ледолазание, также являются вариантом (если вы живете в достаточно холодном месте). Для более непринужденного развлечения попробуйте катание на санках или сноутюбинг!

Отнеситесь серьезно к сезонному аффективному расстройству

Хотя правильное отношение сделает зиму более приятной, я не хочу преуменьшать потери, которые она может нанести вашему психическому здоровью. Мы часто шутим о «зимней хандре», но сезонное аффективное расстройство (САР) — это настоящее заболевание, к которому следует относиться серьезно.

По данным клиники Майосимптомы САР включают:

  • Чувствую себя подавленным
  • Мало энергии
  • Потеря интереса к занятиям, которые вам раньше нравились
  • Проблемы со сном
  • Увеличение веса

Если вы считаете, что страдаете сезонным аффективным расстройством, важно поговорить с врачом. Они могут диагностировать, вызваны ли ваши чувства SAD или другим расстройством настроения.

И, что более важно, они могут дать вам способы почувствовать себя лучше, начиная от светотерапия к лекарствам к психотерапии. Прочтите это руководство для получения дополнительной информации.

Планируйте мероприятия вне дома

Зима не только снижает мотивацию к занятиям спортом, но и влияет на вашу социальную жизнь. При низких температурах и более сложных поездках встреча с друзьями может стать проблемой. Таким образом, чтобы не оказаться в изоляции, важно планировать социальные мероприятия, которые выведут вас из дома.

Вот некоторые благоприятные для зимы социальные мероприятия, которые стоит попробовать:

  • Книжные клубы
  • Крытые спортивные лиги
  • Кулинарные курсы (или любые занятия в помещении)
  • Званые ужины
  • Кататься на льду

Помимо конкретных действий, никогда не забывайте, что если вы хотите что-то сделать, вы должны взять на себя инициативу по их организации. Это особенно важно зимой, когда людям может понадобиться один друг, который даст им дополнительный толчок, чтобы выйти из дома.

Начать проект

Как бы вы ни старались выбраться из дома, когда можете, будут дни, когда действительно слишком холодно или снежно, чтобы выйти на улицу. Кроме того, каждому нужно время для себя (хотя количество будет варьироваться в зависимости от вашего уровня интроверсии).

В такие моменты полезно иметь проект, который займет ваши руки и разум. Это не только поможет вам предотвратить сумасшествие, но вам также будет что показать за все время, проведенное внутри.

Вот несколько отличных проектов для интерьера:

  • Визуальное искусство. Будь то цифровое искусство или аналоговая среда, такая как масляная краска, искусство одновременно расслабляет и бросает вызов.
  • Кулинария. Научитесь готовить новое блюдо, соответствующее сезону. Это не только доставляет удовольствие, но и жар от печи будет держать вас в тонусе.
  • Чтение. У вас есть длинная книга или серия книг, с которыми вы хотели бы разобраться? Нет ничего уютнее, чем свернуться калачиком в кресле с горячим напитком и романом.
  • Обустройство дома. Больше времени, проведенного в помещении, привлечет ваше внимание ко всем тем проектам, которыми вы пренебрегали по дому. Так что найдите день, чтобы починить протекающий кран или навести порядок в шкафу.
  • Обучение — это скорее общий совет, но зима — прекрасное время для изучения нового навыка. Если вы хотите узнать что-то, что поможет вам в вашей работе, или просто что-то, что всегда было вам интересно, это отличный способ провести все эти часы в помещении.

Чтобы узнать больше идей для проектов, ознакомьтесь с этим руководством.

Поддерживайте здоровую диету

Когда наступает зима, естественно хотеть «сытной» пищи с высоким содержанием углеводов. Не говоря уже о том, что легче оправдать заказ еды на вынос, когда холод снижает вашу мотивацию ходить за продуктами. Если вы не будете осторожны, эти тенденции могут сказаться на вашем здоровье (и вашем кошельке).

Тем не менее, зимой можно хорошо питаться, если вы помните об этом. Для начала вы можете найти полезные рецепты, которые удовлетворят вашу потребность в теплой и сытной пище. Здесь можно попробовать супы, а также блюда из жареных овощей. Для более конкретных идей зимнего рецепта, проверить это руководство от BBC.

Если мотивация покупать нужные вам вещи является проблемой, подумайте о том, чтобы упростить ее. Закажите продукты заранее, а затем заберите их в магазине. Или сделайте еще один шаг и закажите доставку продуктов (если они доступны в вашем районе). Потратить немного больше на доставку продуктов все же лучше для вашего физического и финансового здоровья, чем заказывать еду на вынос каждый вечер.

Лицом к лицу с зимой

Зима — это сложный сезон для здоровья вашего тела, разума и даже социальной жизни. Но я надеюсь, что эта статья дала вам некоторые практические идеи для выживания (или даже процветания) зимой. Если ничего не помогает, помните, что со временем холода и серые будни пройдут.

Похожие записи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.