7 шагов, которые помогут побороть депрессию

Депрессия — это серьезное заболевание, которое затрагивает многих людей в какой-то момент их жизни. Вы не должны чувствовать вину или смущение из-за депрессии. Есть много здоровых способов борьбы с депрессией. Эти семь простых шагов также можно выполнять в качестве превентивной меры после того, как вы выздоровеете от депрессии.

1. Проведите время с другом

Вам не нужно сваливать свои проблемы на друга, как если бы вы обращались к консультанту, но вы можете искать товарищеских отношений, которые обеспечивают ваши друзья. Даже такая простая вещь, как встреча с другом за чашкой кофе, может поднять вам настроение. Сильная сеть социальной поддержки — проверенный способ борьбы с депрессией.

2. Выйдите на природу

Известно, что выход на улицу, ощущение солнечных лучей на коже и вдыхание свежего воздуха улучшают настроение. Ваше тело использует солнечный свет, чтобы сделать Витамин Д, который также помогает бороться с депрессией. Прогуляйтесь по своему району, сходите в местный парк и покатайтесь на качелях или просто найдите скамейку с живописным видом и полюбуйтесь пейзажем.

3. Проводите время с животными

Если у вас нет собственного питомца, подумайте о том, чтобы стать волонтером в местном приюте. Расчесывание кошек или прогулки с собаками помогут снизить уровень стресса. Волонтерство в спасательном приюте также может помочь вам почувствовать, что вы делаете что-то для общего блага. Надувайте мыльные пузыри и наблюдайте, как собака пытается их поймать. Вы также можете подумать о том, чтобы завести домашнее животное. Уход за домашним животным даст вам возможность сосредоточиться, а домашние животные дарят своим владельцам безусловную любовь.

4. Здоровое питание

Частью борьбы с депрессией является питание себя изнутри. Помимо заботы о своем разуме и духе, вам также необходимо питать свое тело. Многие люди не осознают, что некоторые продукты, которые они едят, меняют их настроение.

Многие недавние исследования указывают на то, что глютен вызывает депрессию. Если у вас нет времени готовить здоровую или особенно безглютеновую еду, есть новые услуги, такие как Ion Nutrition, которые доставят их прямо к вашей двери. Убедитесь, что ваши блюда содержат много витаминов B, C и D. Некоторые хорошие варианты включают жареные корнеплоды с нежирным белком и свежие фрукты на десерт. Убедитесь, что вы остаетесь гидратированными, сосредотачиваясь на воде и избегая кофеина и алкоголя.

5. Будьте активны

Регулярные физические упражнения помогают организму вырабатывать эндорфины. Эти нейрохимические вещества являются естественным средством для поднятия настроения. Вам не нужно становиться фитнес-гуру, чтобы получить больше физической активности в своей жизни. Выберите то, что вам нравилось в прошлом, например, катание на велосипеде или занятия йогой.

Плавание, уроки танцев для взрослых и скалолазание — все это отличные занятия круглый год. Стремитесь к 30 минутам активности умеренной интенсивности каждый день в неделю. Активный образ жизни также может помочь вам поддерживать здоровый вес тела и наращивать мышечную силу, что может придать вам уверенности в себе.

6. Займитесь хобби

Даже если вам не хочется работать над каким-либо из ваших прошлых увлечений, вы можете обнаружить, что те занятия, которые когда-то приносили вам удовольствие, могут снова приносить удовольствие. Если раньше вы читали романы, подумайте о вступлении в книжный клуб. Вы сможете прочитать новую книгу и пообщаться с другими людьми, что принесет еще больше пользы борьба с депрессией.

Если вы привыкли делать пару вязаных носков каждую неделю, зайдите в местный магазин пряжи, выберите красивый моток пряжи, смотайте его в лепешку и пусть ваши иголки щелкают. Материальные аспекты хобби и создание готового продукта могут напомнить вам о ваших навыках и талантах.

7. Привнесите юмор в свою жизнь

Просмотр чего-то глупого — еще один здоровый способ борьбы с депрессией. Вы можете снова смеяться над одной из ваших любимых комедий или над еженедельным выпуском шоу «Субботним вечером в прямом эфире».

Смех полезен для вашего тела и вашего духа, и вы можете забыть о том, что было у вас на уме, по крайней мере, ненадолго.

Похожие записи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.