Что вызывает это и как этого избежать

Я должен был просто сказать «нет».

Около года назад, когда я учился на последнем курсе колледжа, я совмещал полную учебную нагрузку, стажировку, внеклассные занятия и общественную жизнь. Однажды днем ​​я получил электронное письмо от человека, который просил меня помочь ему отредактировать его книгу. Я знал, что потерплю неудачу, но деньги казались хорошими, и я хотел доказать свою состоятельность.

Через несколько дней после начала проекта я был измотан, напряжен и ограничен во времени — и все это в течение последнего семестра в колледже. Почему? Потому что у меня не хватило смелости сказать «нет».

Это был мой первый опыт выгорания.

Истории о выгорании привлекают много внимания, когда речь идет о публичном деятеле, как в случае с Арианной Хаффингтон. Но ясно, что выгорание случается не только с известными знаменитостями. Национальная оценка здоровья колледжей нашел что стресс негативно влияет на более чем 30% студентов колледжей США.

Таким образом, можно с уверенностью сказать, что выгорание является распространенной проблемой среди молодежи. Но что такое выгорание? Каковы предупреждающие знаки? Можем ли мы избежать этого и по-прежнему быть успешными студентами и профессионалами?

Именно эти вопросы будет исследовать эта статья.

Что такое выгорание?

Дэвид Баллард из Американской психологической ассоциации определяет выгорание, связанное с работой, как:

«Длительный период времени, когда кто-то испытывает истощение и отсутствие интереса к вещам, что приводит к снижению производительности труда».

Конечно, если вы замените «работа» на «ученик», это определение останется прежним. Но прежде чем диагностировать у себя выгорание, важно провести различие между и .

Баллард отмечает, что выгорание влечет за собой снижение производительности. Можно пережить стресс, не выгорая. На самом деле, некоторый стресс может на самом деле улучшать когнитивные функции. Но если ваш стресс сказывается на вашей академической жизни, общественной жизни или общем благополучии, возможно, вы испытываете эмоциональное выгорание.

Предупреждающие знаки выгорания

Хорошая новость о выгорании заключается в том, что вы можете предотвратить его, развивая самосознание. Точно так же, как врач может предотвратить болезнь, обнаружив симптомы, вы можете предотвратить эмоциональное выгорание, поняв его предшественники. Они могут включать, но не ограничиваются:

  • Вы постоянно истощены
  • Вам не хватает мотивации
  • Вы постоянно расстроены
  • Ваши оценки страдают
  • Вы изо всех сил пытаетесь обратить внимание
  • Вы чувствуете себя оторванным от друзей и коллег

Если это звучит знакомо, вы захотите продолжить чтение.

Что (точно) вызывает выгорание?

Прежде чем мы приступим к предотвращению или лечению выгорания, нам нужно понять его основные причины.

Теперь вы, вероятно, испытали стресс в результате какой-то одной задачи или события, например, предстоящего экзамена или собеседования. Но выгорание другое: оно не происходит в одночасье или из-за одного инцидента. Для развития эмоционального выгорания могут потребоваться месяцы или даже годы. Но почему это происходит?

2006 г. учиться в Университете Южного Мэна опросили 354 студента, чтобы понять, почему они выгорают.

Вот результаты:

  • 5% студентов сообщили о психических или физических проблемах
  • Около 13% объяснили свое выгорание отсутствием личной мотивации.
  • Четверть заявили, что основной причиной было внешнее влияние: семейные проблемы, финансовые проблемы и проблемы с управлением временем, вызванные такими вещами, как неполный рабочий день.
  • Менее 5% назвали причиной проблемы с профессорами
  • Наиболее распространенной причиной, безусловно, была перегрузка при назначении. Почти половина студентов, сообщивших о чувстве выгорания, назвали свою властную, чрезмерную нагрузку на курс основной причиной проблемы.

Выяснение того, что вызывает у вас чувство выгорания, имеет решающее значение для решения проблемы и предотвращения ее повторения в вашей профессиональной жизни.

Как предотвратить и преодолеть выгорание

Если вы только сейчас замечаете симптомы выгорания или едва держитесь за свою академическую жизнь на волоске, следующие стратегии должны вам помочь.

Мы рассмотрим профилактические стратегии, привычки сна и все, что между ними. Вы можете извлечь выгоду из комбинации этих советов, или, может быть, один из них поможет. В любом случае, все они так или иначе мне помогли.

Серьезно отнеситесь к предупреждающим знакам

Прежде всего, распознавание ранних признаков выгорания и предвидение того, что его вызывает, — это первый шаг к свободе. Гораздо проще и эффективнее справляться с выгоранием, когда ваши умственные способности скованы постоянным истощением или разочарованием.

К сожалению, учащиеся могут не замечать предупреждающие знаки или не предпринимать никаких действий, потому что считают это признаком слабости. Это не может быть дальше от истины. Начав раньше, вы даете себе шанс сделать работу лучше, чем когда-либо в условиях бесконечного стресса и усталости.

Итак, если вы чувствуете, что находитесь на пути к выгоранию, не относитесь легкомысленно к предупреждающим знакам.

Научитесь говорить «нет»

У молодых амбициозных людей часто бывает аллергия на слово «нет». Мы принимаем любой вызов или любую возможность, которая появляется на нашем пути, потому что мы хотим произвести впечатление на наших коллег и начальство, жонглируя всеми видами обязательств.

Взяв на себя больше работы, вы можете создать иллюзию, что вы продуктивны и талантливы. Но есть скрытые затраты: у вас меньше времени на размышления, размышления, рост и обучение. Если мы не подведем черту, выгорание неизбежно. Сенекафилософ-стоик, попал в эту точку почти 2000 лет назад:

«Ни один человек не раздает свои деньги прохожим, а скольким каждый из нас раздает свою жизнь! Мы скупы на собственность и деньги, но слишком мало думаем о пустой трате времени, единственного, в чем мы все должны быть самыми закоренелыми скрягами».

Сон: от этого зависит ваше здравомыслие

Студенческая культура склонна прославлять тех, кто работает всю ночь: это 12-часовые учебные занятия, когда студенты с затуманенными глазами пьют Red Bull, чтобы провернуть свои курсовые работы или зубрить перед выпускным экзаменом — как будто это знак чести — быть спящим. лишены и на грани истерики. Мы прославляем студента, который спал семь или восемь часов накануне вечером и получил более высокую оценку, чем студент, который проторчал всю ночь.

Между этими двумя типами студентов есть одно ключевое различие: один находится на пути к выгоранию, а другой — нет.

«Сон, или то, как мало он нам нужен, стал символом нашей доблести». сказал Арианна Хаффингтон. “[But] практически нет элемента нашей жизни, который не улучшился бы благодаря достаточному сну. И нет такого элемента жизни, который не уменьшился бы из-за недостатка сна».

Жертвование сном может создать у вас иллюзию продуктивности, но по моему опыту, я всегда лучше успевал в учебе, когда обменивал дополнительный час учебы на дополнительный час сна. Но не верьте мне на слово. Макс Гиршкович, председатель научно-консультативного совета Национального фонда сна, предлагает что люди в возрасте 18-25 лет должны спать от 7 до 9 часов каждую ночь. Если у вас возникли проблемы с тем, чтобы вовремя ложиться спать и высыпаться, ознакомьтесь с этим руководством.

Не откусывайте больше, чем можете прожевать

Когда я был студентом, я думал, что всегда лучше иметь слишком много работы, чем ее недостаточно. Правда, нужно найти баланс. Вот хорошее правило: будьте готовы бросить себе вызов, но очень хорошо подумайте, прежде чем брать на себя долгосрочные обязательства, которые истощат ваши ресурсы. У вас есть ограничения, и слишком долгое превышение их может иметь последствия.

Этот урок об умеренности особенно важен, когда дело доходит до определения вашей учебной нагрузки, учитывая, что это основная причина эмоционального выгорания учащихся. Кэл Ньюпорт (писатель, с которым должны быть знакомы все студенты колледжа) объяснил это в своем комментарий об упомянутом нами исследовании Университета Южного Мэна:

«…вы должны быть предельно бдительны при выборе курса. Выбор курсов — самая важная и потенциально опасная деятельность, которую вы выполняете в качестве студента колледжа. Занимаясь этим, не забывайте о внеклассных занятиях. Если они становятся слишком требовательными, даже легкий график занятий может вызвать перегрузку».

Если вы читали бесплатную книгу Томаса, вы, вероятно, узнаете в ней другую формулировку самого первого совета в книге: Не перегружайте систему!

Найдите переключатель «Выкл.»

В колледже у меня появилась плохая привычка, с которой я до сих пор борюсь: я не нажимаю кнопку «выключить», когда дело доходит до работы. Я немедленно отвечаю на электронные письма и сообщения в Slack (даже если сейчас поздняя ночь) и стараюсь выполнять задания как можно быстрее и быстрее (даже если сейчас выходные).

Очевидно, что это не устойчивая система. Оставленные без присмотра, эти длительные периоды постоянной умственной деятельности и периодические перерывы могут определенно привести к выгоранию. Но в последнее время я стал лучше ловить себя в этой ловушке и нажимать кнопку «выключить», что в моем случае влечет за собой откладывание уведомлений и выход из моих рабочих файлов.

Когда компьютер или телефон работают без остановки, они дают сбои и тормозят. Ваш мозг ничем не отличается. Вот почему вам нужно нажать на кнопку «выключить» свой мозг, чтобы он мог остыть и перезарядиться.

Хотя будут некоторые дни, когда вы просто захотите посмотреть Netflix или повеселиться с друзьями, я обнаружил, что самые эффективные побеги от работы — это те, где вы можете почувствовать прогресс и продуктивность вне традиционной «работы». Это могут быть упражнения, чтение или волонтерство.

Что бы вы ни решили, ваш мозг будет вам благодарен.

Попросить помощи

Образование и взрослая жизнь часто могут ощущаться как занятие в одиночестве. Всегда что-то добавляется к и без того тяжелому бремени на ваших плечах. Но вам не обязательно проходить через это в одиночку. Если вы учитесь в колледже, в кампусе почти наверняка есть ресурс, чья работа состоит в том, чтобы помочь вам справиться с симптомами и причинами эмоционального выгорания.

Если вам неудобно разговаривать с профессионалом о проблемах, связанных со стрессом, иногда хорошая беседа с другом или членом семьи, которому вы доверяете, может помочь вам очистить свой разум и разработать план, как обратить цикл эмоционального выгорания вспять. Вы будете удивлены, узнав, сколько людей чувствуют или чувствовали то же самое, поэтому начало диалога может быть взаимовыгодным.

Вы уже впереди кривой

Просто признав свои чувства стресса и потратив время на прочтение этого поста, вы уже сделали самый важный шаг к предотвращению или решению проблемы эмоционального выгорания: признали проблему. Я знаю слишком много людей, которые должны читать подобную информацию, но не читают: студенты, у которых нет времени на социальную жизнь, перегруженные работой сотрудники, которые не могут оторваться от экрана, список можно продолжить.

Выгорание нельзя воспринимать легкомысленно, но чем раньше вы с ним справитесь, тем легче его преодолеть.

Похожие записи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.