Чувствуете себя подавленным? Эти 8 техник могут помочь

К 10 часам вечера в четверг я исчерпал свой лимит. Я только что закончил свою третью музыкальную репетицию за день, и все, чего я хотел, это рухнуть в постель. Но мне еще предстояло сделать несколько часов домашнего задания к пятничным занятиям, прежде чем я мог даже подумать о сне.

К этому моменту в семестре я понял, что мне нужно внести изменения. Я чувствовал себя подавленным в течение нескольких недель, но стресс, наконец, накопился до такой степени, что это сказалось на моем здоровье и отношениях. Я знал, что если я не изменю что-то в ближайшее время, я рискую сломаться.

Если вы похожи на многих студентов колледжа, вы, вероятно, испытали нечто подобное. И даже после окончания колледжа часто оказывается, что вы перегружены работой, семьей, финансами и общественной жизнью.

Как перестать чувствовать себя подавленным и восстановить контроль над своей жизнью?

Это то, что я собираюсь исследовать в этой статье. Я начну с рассмотрения того, почему мы чувствуем себя подавленными в первую очередь. Затем я поделюсь некоторыми тактиками, которые я использую, чтобы вернуться в нужное русло, когда возникает чувство подавленности.

Почему вы чувствуете себя подавленным?

Прежде чем вы сможете перестать чувствовать себя подавленным, вам нужно выяснить, почему вы чувствуете себя подавленным в первую очередь.

Есть много возможных причин, но есть несколько, которые имеют тенденцию возникать снова и снова:

  • дезорганизация
  • Прокрастинация
  • чрезмерное обязательство

Рассмотрим подробнее каждую из этих возможных причин:

дезорганизация

Когда вы неорганизованны, легко запутаться. Это потому, что крайняя неорганизованность означает, что вы постоянно реагируете на жизнь. Например, если вы обнаружите, что спешите на встречу в последнюю минуту или начинаете каждый день, не зная, что вам нужно сделать, быстро наступит переутомление.

К счастью, есть конкретные шаги, которые вы можете предпринять, чтобы стать более организованным. Я расскажу о многих из этих стратегий более подробно ниже, но я также предлагаю взглянуть на наше руководство, как оставаться организованным и продуктивным в колледже.

Прокрастинация

Когда я учился в колледже, было слишком много ночей, когда мне приходилось писать несколько статей, читать десятки страниц и зубрить перед музыкальной репетицией. Но это было не потому, что мои преподаватели давали непомерно большое количество домашних заданий. Эти переполненные ночи были полностью моей ошибкой, результатом моей собственной прокрастинации.

Если вы чувствуете, что утопаете в работе, скорее всего, виновата прокрастинация. Хотя это может быть сложной привычкой изменить, это возможно. Техника Помидора может быть особенно эффективной, а также стать более организованной (дезорганизация и прокрастинация часто идут рука об руку).

чрезмерное обязательство

Независимо от того, насколько вы организованы, вы все равно можете быть перегружены, если возьмете на себя слишком много обязательств. В сутках не так много часов, и вы будете чувствовать себя разбитым, если потратите все это время на работу или торопитесь на встречи.

И если вы переусердствуете с собой, будучи при этом неорганизованным и прокрастинирующим, вы можете быть перегружены.

Важное примечание: хотя одно (или все) из вышеперечисленного, вероятно, вызывает у вас чувство подавленности, также возможно, что ваши чувства связаны с тревожным расстройством, депрессией или другим психическим заболеванием.

Если вы обеспокоены этим, или если вы чувствуете себя настолько подавленным, что с трудом выполняете обычные ежедневные задачи, вам следует поговорить со специалистом в области психического здоровья. Если вам нужна помощь в поиске, см. это руководство от Национального альянса по психическим заболеваниям.

8 способов перестать чувствовать себя подавленным

Теперь, когда вы понимаете, что чувствуете себя подавленным, давайте рассмотрим некоторые способы быть активными и жить более спокойной и управляемой жизнью.

Сделайте сброс

Я упоминал ранее, что организованность может помочь вам не перегружаться. Однако часто перегруженность является признаком того, что ваша организационная система развалилась.

Например, если вы находитесь в середине огромного проекта, такого как выпускной документ или презентация, то легко пренебречь своим календарем и перестать использовать свой список дел. Это хорошо в краткосрочной перспективе; иногда проект требует такой концентрации внимания, что у вас просто не остается времени ни на что другое.

Однако, работая таким образом все время, вы превратите свою жизнь в хаос. Поэтому, если вы чувствуете себя подавленным, потратьте несколько дней на то, чтобы реорганизовать свою жизнь. Детали будут различаться в зависимости от используемых вами систем, но вот несколько идей для начала:

  • Просмотрите свой список дел и обновите его.
  • Проверьте свой календарь, чтобы убедиться, что он отражает все ваши предстоящие встречи, встречи и другие события.
  • Очистите и организуйте свое физическое рабочее пространство.
  • Найдите предметы, которые вы не используете, и пожертвуйте, переработайте или выбросьте их.

Часто этих простых действий будет достаточно, чтобы вы снова почувствовали себя организованным и контролирующим ситуацию.

Восстановите свою рутину

Помимо организационной системы, другим ключевым аспектом продуктивности является система привычек и рутин.

Легко пренебречь рутиной, потому что вы так заняты, что у вас «нет времени».

Но вместо того, чтобы рассматривать рутину как пустую трату времени, как то, что нужно отбросить, когда вы заняты, вы должны рассматривать ее как важный строительный блок для эффективной работы. В конце концов, рутина — это то, что заземляет вас и структурирует вашу жизнь.

Если ваши рутины развалились, то лучше возвращать привычки постепенно. В противном случае вы рискуете еще больше разочароваться и сдаться. Я рекомендую начать с простой утренней рутины:

Поработав с этой простой рутиной несколько недель, вы можете добавить к ней более сложные действия, такие как чтение, письмо или отработка какого-либо навыка.

Определите свои приоритеты и скажите «нет» всему остальному

Каждый раз, когда у вас есть возможность, заманчиво сказать «да». Если вы скажете «нет», вы просто многое упустите, верно?

Такое мышление разрушительно в долгосрочной перспективе, потому что оно разбивает ваше время и внимание на десятки малоценных действий. Чтобы преодолеть искушение говорить «да» при каждой возможности, вам необходимо определить свои приоритеты.

Что действительно важно для вас? Какие занятия дают вам энергию, приносят вам радость или просто необходимы для вашего существования? Подумайте об этом и составьте список. С энтузиазмом говорите «да» любой возможности, которая соответствует вашим приоритетам, но говорите «нет» всему остальному.

Это не только предотвратит переутомление, но и позволит сосредоточить больше энергии на действительно важных делах. Это означает, что вы на самом деле достигнете большего в долгосрочной перспективе.

Будьте эгоистичны (правильно)

У меня есть несколько друзей и членов семьи, которые всегда хотят помочь другим. Всякий раз, когда кому-то что-то нужно, они помогут, несмотря ни на что.

Хотя эта самоотверженность благородна, в ней можно зайти слишком далеко. Если вы тратите часть своего времени на жизнь для других, вы рискуете пренебречь собой. Так что, если вы чувствуете себя подавленным, возможно, это потому, что вам нужно уделить немного времени себе.

Я знаю, что это может быть трудно сделать, что может показаться, что ты эгоистичен. Но уделять время себе не эгоистично; это забота о себе. И когда вы потратите некоторое время на то, чтобы позаботиться о себе, вы, в конечном счете, будете более эффективно помогать другим.

Игнорируйте культ трудоголиков

Нет ничего плохого в том, чтобы много работать; это необходимо для достижения ваших целей. Но есть тонкая грань между тяжелой работой и трудоголизмом.

В наши дни больше, чем когда-либо, может быть огромное давление, чтобы работать все время. Между проверкой рабочей электронной почты на телефоне, постоянным доступом к документам и презентациям и перепиской с боссом по вечерам, работать все время как никогда важно.

Источники этого давления могут быть разными: от корпоративной культуры до коллег, вашего начальника и даже средств массовой информации. Однако откуда бы ни исходило давление, вы должны сопротивляться ему. Постоянная работа не является ни здоровым образом жизни, ни эффективным способом работы.

Постоянное давление на работе может повлиять на ваш сон, ваши отношения и ваше здоровье. И часто «работа», которую вы делаете, приносит мало пользы. Не ложиться спать допоздна, чтобы закончить большую презентацию, — это одно, но не ложиться спать допоздна только для того, чтобы следить за рабочей электронной почтой, которая почти наверняка может подождать до утра, — совсем другое.

Если вы все время чувствуете необходимость работать, спросите себя, откуда это берется. Если на вас давит ужасный начальник, возможно, вам стоит найти другую работу с более здоровой рабочей культурой.

Однако чаще всего вы оказываете давление на себя. В этом случае нужно установить некоторые границы:

  • Используйте такое приложение, как Freedom, чтобы заблокировать вашу электронную почту через определенный час.
  • Оставьте свой рабочий компьютер на работе.
  • Вежливо дайте понять коллегам и клиентам, что они могут связаться с вами только в рабочее время.
  • Найдите хобби или вступите в клуб, чтобы вечером было чем заняться.

Проглоти свою гордость наступи на свою гордость

Если вы успешный и амбициозный человек, то вы можете гордиться своей способностью совмещать множество обязательств одновременно. И если вы начинаете чувствовать себя подавленным, вы можете попытаться «протолкнуться», потому что признание того, что вы взяли на себя слишком много, кажется неудачей.

Но привязывать свою личную ценность к тому, сколько вы можете сделать одновременно, токсично. Если вы будете рассматривать себя только как сумму того, что вы можете сделать, вы будете чувствовать себя ужасно. Хуже того, такое мышление не позволит вам свернуть дела, когда вы перегружены, что может со временем разрушить вас (и ваши отношения).

Поэтому, если вы думаете, что признание того, что вы подавлены, — это форма неудачи, проглотите свою гордость. Вы больше, чем сумма ваших достижений, и это нормально — урезать, когда вы взяли на себя слишком много.

Практикуйте успокаивающие техники

Если вы перегружены или просто немного напряжены, есть много простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы почувствовать себя спокойнее прямо сейчас. Вот некоторые из них, которые я считаю полезными:

  • Глубокое дыхание
  • Медитация
  • Йога/растяжка
  • Прогуливаться
  • Аэробные упражнения
  • Ведение журнала
  • Принятие горячего душа или ванны
  • Слушаю песню, которая мне нравится

И это лишь некоторые из многих возможностей. Цель состоит в том, чтобы найти что-то, что принесет вам спокойствие.

Не бойтесь просить о помощи

До сих пор я сосредоточился на вещах, которые вы можете сделать самостоятельно, чтобы перестать чувствовать себя подавленным. Но во многих случаях стоит обратиться за помощью извне.

Это может быть так же просто, как встретиться (или позвонить) другу или члену семьи, чтобы выговориться. Разговор об этом вслух может помочь вам понять, почему вы перегружены, и как вы можете это исправить.

Если вы чувствуете себя подавленным из-за работы, поговорите со своим начальником. Хороший начальник выслушает вас и постарается помочь вам составить более сбалансированный график. Если ваш начальник не хочет помогать, возможно, пришло время найти другую работу.

В случае колледжа вы можете поговорить со своим консультантом, заведующим кафедрой или одним из многих других людей, которые помогут вам добиться успеха. Эти люди являются экспертами в том, чтобы заставить колледж работать на вас, так что не упускайте их из виду.

Наконец, не исключайте разговора с консультантом, психиатром или медицинским работником. Эти люди — опытные слушатели, и они также могут помочь вам понять, не перегружены ли вы болезнью (и помочь вам получить лечение, необходимое для улучшения самочувствия).

Быть подавленным — это не судьба

Я надеюсь, что эта статья показала вам несколько способов перестать быть подавленным и вернуться к нормальной жизни.

Будь то перезагрузка вашей организационной системы, умение говорить «нет» или обращение к кому-то за помощью, перегруженность не является неизбежной судьбой. Это то, что вы можете изменить со временем и правильными действиями.

Похожие записи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.