Демистификация медитации: 3 простых совета, как сделать это правильно

На протяжении всей своей жизни (и, я полагаю, жизни почти каждого!) я пробовал много разных вещей, чтобы улучшить себя. Обычно я ищу способы снизить уровень стресса, выработать лучшие привычки и мыслить более позитивно — в основном, чтобы быть более счастливый человек.

Я пытался сохранить пуля журнал (у меня не сработало), гипнотизируя себя, чтобы я ел меньше сладкого (нет), читая миллион книг по саморазвитию (наудачу), загружая приложения для повышения производительности (которые обычно отвлекают меня от реальной работы). Многие из этих вещей были либо чушью, либо просто не для меня (некоторые из моих друзей действительно любят пулевые журналы!)

Единственное, в чем я полностью уверен, единственное, что на самом деле работал для меня это медитация. В течение последнего года я постоянно медитировал по 15 минут в день. Как это изменило меня? Обычно я меньше беспокоюсь о незначительных вещах, я больше сосредоточен на работе, и мои личные отношения стали самыми крепкими за всю мою жизнь.

Это определенно изменило меня в лучшую сторону.

Польза для здоровья от медитации

Вам следует начать медитировать сегодня, если вы еще этого не сделали. Польза, которую я увидел от медитации, была огромной, но это всего лишь анекдот. Что говорит наука?

Научное сообщество подошло к убедительный консенсус что медитация полезна для вас (дух!) Люди знали об этом веками, но теперь научные исследования, наконец, наверстывают упущенное. Медитация помогает нам справляться со стрессом, уменьшать тревогу и в некоторых случаях предотвращать депрессию.

Люди, которые медитируют, обычно меньше отвлекаются и может сосредоточиться на задачах в течение более длительного периода времени. По сути, это помогает вам работать усерднее и дольше.

Еще одно интересное научное открытие о медитации заключается в том, что она может помочь в выздоровлении от наркотиков. Исследования давно показали, что стрессовые ситуации и переживания могут привести к рецидиву у выздоравливающих наркоманов. Теперь мы начинаем понимать, что медитация может быть мощным инструментом для борьбы со стрессом и предотвратить рецидивы.

Общие элементы среди всех стилей медитации

Существует множество различных техник медитации, а также школ теории, лежащей в основе медитации. Одна книга по медитации расскажет вам одно, а следующая книга расскажет вам другое. Мое предложение вам на данный момент состоит в том, чтобы игнорировать весь этот шум и просто начать свою практику медитации. Вы всегда можете изучить теорию и попробовать новые техники позже.

Различные школы мысли о медитации имеют несколько общих элементов, касающихся медитации. Подводя итог этим пунктам, мы можем сказать, что медитация состоит из трех вещей:

  1. Спокойный, тихий район, в котором можно медитировать. Возможно, это особая комната в вашем доме или, если вы пытаетесь медитировать на работе, неиспользуемый конференц-зал. Важно то, что вы чувствуете себя в безопасности, здесь тихо, и люди не приходят и не уходят, что может отвлечь вас от практики.
  2. Удобная поза для медитации. Некоторые люди рекомендуют сидеть со скрещенными ногами на подушке на полу, с прямой спиной. Некоторые рекомендуют сидеть на краю стула. Третьи порекомендуют лежать на земле. На данном этапе вашей практики медитации это не имеет значения. Выберите позу в котором вам будет комфортно до 15 минут, но не слишком комфортно, иначе вы можете уснуть!
  3. Объект, на котором вы можете сосредоточить свое внимание. Многие люди ошибочно полагают, что медитировать — значит очистить свой разум от всех мыслей, всего. Хотя это конечная цель для многих практикующих медитацию, не многие люди могут или хотят достичь этого, когда впервые начинают медитировать. Вместо того, чтобы думать ни о чем, наполните свой разум расслабленным сосредоточением на одном объекте. Это может быть что угодно: ваше дыхание, кончик носа, повторение в уме нескольких слов (иначе «мантра»). Важно зафиксировать свой ум на этом объекте и постараться не позволять своему уму отклоняться от него.

После того, как вы достигли этих трех основ, примите решение медитировать в течение установленного периода времени — 10 минут — хорошее место для начала. По истечении 10 минут похлопайте себя по спине. Вы завершили свой первый сеанс медитации!

Ваша первая процедура медитации

Последний раздел показал вам, что не существует единственно правильного способа медитировать. Когда вы отправляетесь на поиски медитации, вам доступно множество различных путей и техник. Найдите свой собственный путь; нет реального способа сделать медитацию неправильно, пока вы посвящаете время и усилия своей практике.

Однако я хотел поделиться одной практикой медитации, которая хорошо сработала для меня и будет хорошо работать для новичков. Но не стесняйтесь изменять его по своему усмотрению!

Программа медитации для начинающих

Когда: утром, вскоре после пробуждения. (Медитация рано утром поможет вам сохранить мир, который вы приобрели во время сеанса, в течение дня.)

Где: на полу в вашей спальне

Поза: Сядьте прямо. Используйте скомканную подушку, если пол твердый или ваши бедра не гибкие.

Время: установите на телефоне таймер на 10 минут. Прекратите медитацию, когда она отключится

Цель: Дышите через нос. Сосредоточьтесь на вдохе и выдохе. Сосредоточьтесь особенно на ощущении дыхания, входящего и выходящего из ноздрей. Когда ваш ум отвлечется от ощущения дыхания, осторожно верните его к своей цели.

Последнее, что нужно учитывать: управляемая медитация

Прежде чем я оставлю вас, чтобы начать медитировать, я хотел бы высказать еще одну вещь. Если у вас возникли проблемы с концентрацией внимания во время короткого сеанса медитации, подумайте о том, чтобы управляемая медитация. Медитация под руководством — это просто медитация, в то время как кто-то другой направляет вас через то, на чем вы должны сосредоточиться, как вы должны дышать и т. д. Когда я впервые начал медитировать, следование инструкциям под руководством было неоценимо для того, чтобы сосредоточить мое внимание на моем сеансе медитации.

Вы также можете использовать запись управляемой медитации. (Посмотри на YouTube и Спотифай за высокое качество и бесплатные записи.) Или вы можете посетить занятия в местном центре медитации.

Похожие записи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.