Хотите улучшить внимание и память? 10 продуктов, которые улучшат ваш мозг

Ваш выбор продуктов питания оказывает огромное влияние на ваше здоровье и жизненную силу. Некоторые продукты могут помочь защитить ваши органы, в то время как другие продукты могут повредить и ослабить ваши органы, включая ваш мозг.

Ваш мозг является одним из ваших самых важных органов, но повреждение мозга невозможно исправить. К счастью, определенные продукты могут помочь защитить и укрепить мозг, снижая вероятность заболеваний головного мозга, таких как болезни Альцгеймера и Паркинсона.

Если вы хотите повысить мощность своего мозга, попробуйте включить в свой рацион эти 10 продуктов:

1. Авокадо
pxels-photo-24311

Некоторые люди избегают употребления авокадо из-за высокого содержания жира, но оно полезно для мозга. Авокадо наполнен фолиевой кислотой и витамином К, которые помогают улучшить когнитивные функции и предотвратить образование тромбов в мозге.

2. Кокосовое масло
кокос

Кокосовое масло известно своими многочисленными преимуществами, включая помощь в повышении умственной активности. Это связано с тем, что кокосовое масло может повысить способность нейронов в головном мозге, одновременно замедляя выработку свободных радикалов, которые могут повредить мозг. Они также содержат насыщенные жиры и антиоксиданты, которые являются важным питательным веществом для работы мозга.[1]

3. Свекла
свекла

Свекла содержит натуральные нитраты, которые помогают увеличить приток крови к мозгу, улучшая умственную работоспособность. Они также уменьшают воспаление в организме и содержат антиоксиданты, которые помогают избавить кровь от токсинов.

4. Черника
pxels-photo-70862

Черника известна как суперпродукт, поэтому неудивительно, что она может принести пользу вашему мозгу. Черника является одним из самых богатых антиоксидантами продуктов, содержащих витамин К, витамин С, клетчатку и галловую кислоту, которая защищает мозг от дегенерации и стресса. помогает улучшить память.[2]

5. Темный шоколад
pxels-photo-94439

Темный шоколад полезен для тела и мозга в небольших количествах. Это потому, что он наполнен флавонолами, которые обладают противовоспалительными и антиоксидантными свойствами. Темный шоколад также может снизить кровяное давление и улучшить приток крови к мозгу.

Однако очень важно убедиться, что вы покупаете темный шоколад; и молочный, и белый шоколад сильно обработаны, и они не принесут пользы вашему мозгу. Обратите внимание на шоколад с содержанием не менее 70%, если вы хотите увеличить мощность мозга!

6. Листовая зелень
pxels-photo-134877

Листовая зелень, такая как шпинат, листовая капуста, салат ромэн и мангольд, отлично подходит для вашего мозга; недавние исследования показали, что они могут даже помочь снизить вероятность развития деменции.

В исследовании изучались пищевые привычки и умственные способности почти 1000 взрослых в течение пяти лет. Исследователи обнаружили, что взрослые, которые хотя бы раз в день ели листовые зеленые овощи, испытывали более медленное умственное расстройство, чем взрослые, которые не ели овощей..[3] Это все еще было верно, даже когда исследователи учитывали возраст и семейный анамнез деменции.

7. Дикий лосось
аппетит-банан-калории-кейтеринг-161481

Дикий лосось — отличный источник жирной кислоты омега-3 ДГК, которая помогает повысить умственную работоспособность. DHA — это важное масло, которое помогает поддерживать здоровье клеток вашего мозга — оно даже помогает увеличить рост клеток мозга. Это может помочь снизить риск болезни Альцгеймера.[4]

8. Миндаль
pxels-photo-57042

Миндаль, как и дикий лосось, содержит много омега-3 жирных кислот, которые полезны для мозга и повышают его работоспособность. Миндаль также содержит витамин Е, который помогает дополнительно защитить мозг.

9. Оливковое масло экстра вирджинpxels-photo-186696

Масло первого холодного отжима может помочь повысить умственную активность, поскольку оно содержит антиоксиданты, известные как полифенолы. Полифенолы могут помочь улучшить как обучение, так и память, и они могут даже обратить вспять эффекты возраста и болезней. Оливковое масло холодного отжима также борется с белками, вызывающими болезнь Альцгеймера.

10. Куркума
специи-приправы-приправа-еда

Куркума может помочь уменьшить воспаление в головном мозге, и недавние исследования даже предположили, что его можно использовать для лечения болезни Альцгеймера. [5]. Куркума использовалась на протяжении тысячелетий в борьбе с дегенерацией мозга; исследователи обнаружили ведические тексты, датируемые более чем 3000 лет, в которых говорится, что куркума может повысить мощность мозга!

Ссылка

[1] ^ [2] ^ [3] ^ [4] ^ [5] ^

Похожие записи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.