Используйте «метод ABC», чтобы взломать свой мозг и улучшить концентрацию

Многие люди изо всех сил пытаются сосредоточиться в своей повседневной жизни. Они постоянно отвлекаются, и это мешает им выполнять задачи, чтобы они могли достичь своих целей.

Проблема с многозадачностью

Многозадачность — важная часть современного общества. Вы заметите это дома и на работе: когда вы смотрите фильм с семьей, вы можете заметить, что члены вашей семьи используют свои ноутбуки и телефоны одновременно. Когда вы находитесь на совещании, вы можете заметить, что люди отправляют текстовые сообщения под столом или отправляют электронные письма.

Большинство людей не видят в этом проблемы. В конце концов, многозадачность часто рассматривается как признак того, что вы трудолюбивы и эффективны.

Однако правда в том, что многозадачность означает, что вы с большей вероятностью забудете что-то и сделаете ошибки. Вы также с меньшей вероятностью сохраните новую информацию, что может затруднить вам решение проблем или творческий подход.

Исследования показали, что у большинства людей очень короткая продолжительность концентрации внимания, а многозадачность только усугубляет проблему. Людей постоянно бомбардируют рабочие, домашние и технологические требования, и поэтому им становится еще труднее оставаться сосредоточенными.

К счастью, статья в Harvard Business Review предлагает метод, называемый методом ABC, чтобы помочь людям улучшить свою концентрацию.

Учим свой мозг оставаться сосредоточенным

В последние годы было проведено много исследований того, как работает мозг. Ученые добились огромных успехов в области нейровизуализации, и исследования взрослых с СДВГ (синдром дефицита внимания и гиперактивности) учат нас больше тому, как мозг фокусируется на задачах.

Исследование также показало больше информации о том, насколько легко мозг может отвлекаться. Это исследование очень актуально для современного общества, поскольку большинству людей трудно сосредоточиться в течение длительных периодов времени.

Итак, что выяснили исследователи? Они обнаружили, что любой может научить свой мозг игнорировать отвлекающие факторы, чтобы оставаться сосредоточенным. Это помогает вам быть более продуктивным и творческим, и это поможет вам достичь ваших целей.

Модель АВС

В статье, опубликованной в Harvard Business Review, описывается метод ABC, помогающий людям оставаться сосредоточенными. Это дает вам возможность метафорически нажать на тормоза вашего мозга, когда вы сталкиваетесь с отвлечением. Есть три шага, чтобы следовать.

Первый шаг — осознание своих возможностей. Вы можете либо отвлечься и потерять фокус, либо продолжить выполнение задачи, над которой работаете.

Второй шаг — глубокое дыхание. Найдите минутку, чтобы расслабиться, не думая о том, что вас отвлекает.

Третий шаг – сделать выбор. Вы можете отвлечься или остаться сосредоточенным.

Это может показаться простым, но это работает. Это потому, что вы открыто признаете, что один из вариантов является отвлечением, а не полезной или важной задачей, поэтому вам гораздо легче его игнорировать.

Установите свои цели

Автор статьи рекомендует людям прилагать сознательные усилия, чтобы осознавать, на что направлено их внимание. Когда вы начинаете свой день, вы должны задать себе следующие вопросы: какая у меня главная задача на сегодня? Что я чувствую? Ожидаю ли я успеха?

Это поможет вам осознать, чего вы хотите достичь, и вам будет легче оставаться сосредоточенным и мотивированным. Однако это сработает только в том случае, если вы одновременно используете модель ABC, чтобы не отвлекаться. Постановка целей важна, но если вы не хотите работать над своими отвлекающими факторами, вам все равно будет сложно оставаться сосредоточенным.

Похожие записи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.