Как мотивировать себя к учебе (процесс из 5 шагов)

Это скучный день. Вы устали после уроков, и все, что вы хотите сделать, это свернуться калачиком с Netflix и тарелкой хлопьев. Но тебе действительно следует учиться, и ты это знаешь. Просто тебе это не нравится

Может быть, у вас есть проект, который нужно сдать в ближайшее время, работа или контрольная работа. Или, может быть, вы просто знаете, что должны учиться понемногу каждый день.

.

Как избежать прокрастинации и создать мотивацию для начала?

Что ж, вы попали в нужное место. Вот о чем мы говорим сегодня. Конечно, есть некоторые долгосрочные шаги, которые вы могли бы предпринять, чтобы этот сценарий случался реже, например, выработать больше самодисциплины и улучшить привычки к учебе…

…но что, если вам нужно начать, например,

Мы вас прикрыли. Следуйте нашему 5-этапному процессу, чтобы получить необходимую мотивацию для учебы:

Шаг 1: прогуляйтесь

Как ни странно, это один из самых эффективных шагов в этом процессе, и обычно именно он вызывает наибольшее сопротивление. Когда нужно сделать кучу работы, кажется нелогичным бросить все это и выйти на улицу. Итак, почему вы должны?

Две большие причины:

  1. Ходьба полезна для вашего мозга.
  2. Ходьба создает продуктивный импульс.

Сначала поговорим о мозговой части.

Умеренные физические упражнения, такие как прогулка, делают несколько вещей:

Во-первых, он переводит ваш мозг в первоклассное состояние для получения и хранения новой информации. Исследование Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе обнаружили, что упражнения стимулируют выработку нескольких гормонов фактора роста, которые способствуют нейропластичности, или способности вашего мозга формировать новые нервные пути. Это имеет решающее значение для вашей способности учиться и запоминать новый материал.

Как будто этого было недостаточно, упражнения — особенно упражнения на свежем воздухе — нужны для повышения уровня вашей энергии и мотивации. Вот почему:

  • Упражнения производят эндорфины, химические вещества, которые улучшают настроение и повышают мотивацию. Он также доставляет больше кислорода в ваш мозг, помогая прогнать мозговой туман и затяжную усталость.
  • Выход на улицу даже на 30 минут вырабатывает достаточное количество витамина D, чтобы повысить свою энергию и поднять себе настроение.

Итак, наука говорит нам, что упражнения полезны для нашего мозга, но есть еще одна действительно крутая вещь, которую дает прогулка, которая поможет повысить вашу мотивацию. Это создает импульс.

Подумайте об этом так: выходя на улицу на прогулку, вы как будто чего-то достигли.

Вместо того, чтобы сидеть за своим столом, хандрить и чувствовать, что вы должны что-то сделать, вы на самом деле что-то делаете.

К тому времени, когда вы пойдете на прогулку по кварталу и вернетесь к своему столу, вы уже почувствуете себя выполненным, и это подтолкнет вас к вашим учебникам и конспектам.

Это работает по той же причине, что заправляя постель или моя посуду, вы получаете хорошее начало дня. Это создает импульс. Объекты в движении имеют тенденцию оставаться в движении. Прогулка поможет вам двигаться по продуктивному пути, даже не касаясь учебы.

Шаг 2. Выделите одну задачу

Итак, вы вернулись с прогулки, и пришло время сесть и поработать. Пока не начинайте. Во-первых, выберите одну вещь, на которой нужно сосредоточиться.

Если вы выбираете более одного предмета, вы настраиваете себя на отвлечение.

Когда вы пытаетесь выполнить несколько задач, у вас будет соблазн перейти к следующему пункту вашего списка дел в тот момент, когда первое станет скучным или трудным. Это человеческая природа.

Вместо этого настройтесь на успех и сначала выберите одну вещь, на которой нужно сосредоточиться. Посвятите себя этому. Хоть записывай. Ваша воля должна быть железной. Как железная ручка, на которую ссылается Николас Кейдж в .

Когда вы записываете цель, вы привержены ей. У вас есть на что посмотреть, что напомнит вам о вашей главной цели на этот день.

Это значительно упрощает выполнение одного очень важного дела, например, написания исследовательской работы или подготовки к тесту. Вы не будете беспокоиться о трех тысячах других вещей. Ваш мозг должен сосредоточиться только на одной задаче. Будьте добры к своему мозгу и посвятите себя одной цели, прежде чем делать что-либо еще.

Шаг 3: очистить до нейтрального

Следующее, что вы должны сделать, это очистить свое рабочее пространство до нейтрального.

В своей книге шеф-повар Энтони Бурден рассказывает о важности чистоты на рабочем месте, особенно на кухне:

буквально означает «все на своих местах». Как отмечает шеф-повар Бурден, трудно сосредоточиться, когда ваше рабочее место грязное.

Прежде чем двигаться дальше, избавьтесь от всего, что не имеет отношения к поставленной задаче.

Выбросьте свой мусор.

Обеспечьте себе чистое рабочее пространство.

Закройте дополнительные вкладки браузера, которые вы не собираетесь использовать.

Полностью отключите интернет, если это необходимо.

Как только это будет сделано, вы готовы начать.

Шаг 4: Используйте лайфхак «Мало усилий»

Итак, у вас учащается сердцебиение. Твой мозг чист. Вы выбрали одно дело для работы, записали его и очистили свое пространство до нейтрального. Что теперь?

Время взломать.

Обычно наш мозг очень сопротивляется началу. Может быть, пустая страница смотрит на вас, и все, что вы хотите сделать, это загореться и уйти далеко-далеко от вашего компьютера и учебника.

В ответ вам нужно устранить как можно большее сопротивление и сделать выбор в пользу чрезмерной игры. Это не так сложно, как вы думаете. Вот как:

Если вам нужно написать статью, то просто начните блевать словами. Пишите все, что приходит вам в голову, даже если это не связано с бумагой. Пустая страница — ваш враг. Заполнить его.

Если вы попали в затруднительное положение, просто отметьте то, что вам нужно уточнить, или часть исследования, которое вам нужно провести. Затем продолжайте. Вы всегда можете отредактировать позже, но невозможно отредактировать пустую страницу.

Если вы готовитесь к тесту, у вас концентрация внимания, как у золотой рыбки, и вы не знаете, с чего начать, просто достаньте свои записи и смотрите на них в течение пяти минут. Можно за пять минут.

Это относится к любому домашнему заданию или изучению, которое вы должны сделать. Сначала ставьте себе до глупости легкие задачи. Затем увеличивайте сложность по мере того, как вы набираете обороты и фокусируетесь.

5. Используйте технику помидора, чтобы преодолеть инерцию

Вот способ каждый раз преодолевать свое сопротивление учебе:

  1. Установите таймер на двадцать пять минут и работайте только над одной задачей в течение этих двадцати пяти минут.
  2. После срабатывания таймера сделайте пятиминутный перерыв.
  3. Повторите блок 25/5 еще четыре раза.
  4. Сделайте более длительный перерыв.

Мало того, что Техника Помидора помогает устранить сопротивление, потому что работать в течение 25 минут вполне реально; это также со временем может помочь улучшить ваше внимание и концентрацию.

Вы будете удивлены, как быстро пролетит этот 25-минутный блок времени, и как только вы войдете в хороший поток, не бойтесь игнорировать таймер и продолжать! Весь смысл техники в том, чтобы просто начать.

Во время работы держите рядом с собой лист бумаги. Когда вы о чем-то думаете (например, вам нужно отправить электронное письмо своему профессору, написать другу или найти рецепт сладких рулетов), запишите это на листе бумаги и вернитесь к работе.

Это помогает избавиться от отвлекающих мыслей. Когда вы записываете их, вы облегчаете потребность вашего мозга в их запоминании и освобождаете мышцы для концентрации внимания для текущей задачи.

Исправления долгосрочной мотивации

Итак, что насчет того, что вы можете сделать в долгосрочной перспективе, чтобы повысить свою мотивацию к учебе? Вот несколько вещей, которые вы можете сделать:

  1. Развивайте больше самодисциплины
  2. Выработайте лучшие привычки в учебе
  3. Создайте хорошие условия для учебы

Мы подробно говорили обо всем этом в других статьях, но вот немного о каждом:

1. Развивайте самодисциплину

Это, вероятно, одна из самых сложных, но и самых полезных вещей, которые вы можете сделать. Самодисциплина — это не фактический акт изменения вашего поведения, а то, с помощью чего вы создаете изменение поведения.

Как писатель Сэм Томас Дэвис говорит:

Вы можете внести небольшие изменения в свою жизнь, чтобы развить самодисциплину, но есть несколько способов содрать шкуру с кошки. Томас на самом деле изложил шесть стратегий здесь.

Хотя это определенно один из самых трудных путей, построение самодисциплины создает основу, по которой вы живете. Это настраивает вас на больший успех позже.

2. Выработайте лучшие учебные привычки

Привычки — это ключ к оптимизации всей вашей жизни. Они почти более эффективны, чем самодисциплина, потому что, как только они установлены, они не требуют силы воли, чтобы продолжать движение.

Мы написали целое руководство о том, как выработать лучшие привычки, но вот краткая версия:

  • Придумайте вескую причину, по которой вы хотите улучшить свои привычки в учебе, например, получать более высокие оценки, хорошо сдавать тесты или меньше нервничать из-за сроков выполнения заданий.
  • Создайте распорядок, которому вы планируете следовать каждый раз, когда хотите учиться, например, ходите в определенное место в определенное время.
  • Примите решение измениться. Запишите свой план. Скажи кому-нибудь. Устраняйте как можно больше сопротивления этой рутине, как можно чаще и последовательно, пока она не станет .

Это помогает оптимизировать вашу среду, чтобы способствовать развитию лучших привычек, что подводит нас к следующему пункту:

3. Оптимизируйте свою среду

Третий мощный инструмент для повышения вашей мотивации — создать среду, способствующую выполнению задач.

Это восходит, в некотором смысле, к философии. Если в вашей комнате в общежитии или в офисе беспорядок и беспорядок, то как вы можете ожидать, что ваш мозг сосредоточится на работе?

Не только это, но и наличие пространства, которое ваш мозг ассоциирует с продуктивностью, невероятно. Все дело в контексте. Точно так же, как наука говорит нам использовать свою кровать только для сна, у вас должно быть место, которое вы используете только для учебы.

Как только вы садитесь в свое кресло за свой чистый, организованный стол, ваш мозг должен знать, потому что вы там учитесь.

Если вы хотите узнать больше о том, как создать учебное пространство, идеально подходящее для вас, у нас есть целая запись в блоге и видео на эту тему. Существует огромное количество информации, вплоть до температуры и конкретного освещения, с которыми вы должны экспериментировать для достижения оптимального успеха. Так что не забудьте проверить это!

Найдите мотивацию, необходимую для учебы

Подводя итог, если у вас возникли проблемы с учебой, вам следует предпринять пять шагов:

  1. Отправляйтесь на прогулку на улицу.
  2. Посвятите себя одной единственной задаче и запишите ее.
  3. Очистите рабочее пространство до нейтрального.
  4. Используйте лайфхак «Малые усилия», чтобы начать.
  5. Победите прокрастинацию с помощью техники Помидора.

Объедините это с дозой самодисциплины, здоровыми учебными привычками, выработанными в течение определенного периода времени, и хорошо спроектированным учебным пространством, способствующим успеху, и вам не должно быть слишком сложно почувствовать мотивацию для выполнения работы.

Пока вы здесь, загляните Плейлист с учебой Томаса. Ничто так не задает тон хорошо выполненной работе, как правильная музыка.

И на случай, если вы прокрастинируете, вот вам знак:

Перестаньте читать это и .

Похожие записи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.