Как найти время и мотивацию для занятий спортом в колледже

Тренер по фитнесу и ютубер Эллиот Халс имеет простую философию жизни:

«Самая важная часть игры — это ваша игровая фишка».

Мы все игроки в игре жизни, и единственная часть игры, которая у нас есть, — это наше тело. Если мы не позаботимся об этом, мы не сможем играть в игру так, как должны.

Независимо от того, являетесь ли вы студентом или недавним выпускником, фитнес нередко отходит на второй план по сравнению с другими обязанностями: работой, учебой, отношениями и так далее.

Но, как вы узнаете из этой статьи, последовательная программа упражнений полностью совместима даже с самым загруженным графиком.

В этой статье будут решаться две задачи:

  1. Находить больше времени для тренировок
  2. Получение мотивации для постоянных тренировок

Давайте начнем.

Найдите свое «почему»

Невероятно сложно оправдать дискомфорт и жертву, не имея «почему»: основной цели того, что вы делаете.

Постоянные тренировки и приведение себя в форму в теории звучат великолепно. Ведь доказано, что регулярные физические упражнения улучшить сон, увеличить памятьа также снизить стресс кроме физического здоровья преимущества.

Тем не менее, если отказ от занятий спортом не повлечет за собой никаких последствий, это позволит легко сбиться с пути, когда дела пойдут плохо.

Ненавижу разбивать тебе это, но жизнь подкинет тебе кое-какие загадки. Будут дни, когда тренировка будет последней вещью в списке вещей, которые вы хотите сделать. Будут дни, когда искушение расслабиться и посмотреть телевизор будет сильнее, чем ваше желание быть здоровым. Но именно в это время ваше «почему» будет поддерживать работу вашего двигателя.

Саймон Синек выступил по этому поводу на всемирно известном Ted Talk под названием «Начните с того, почему». Вот его главные советы по сохранению мотивации:

  • Напишите себе письмо.
  • Дайте обещание тому, кого вы любите.
  • Начните соревнование с другом.
  • Делайте все, что вам нужно, чтобы напомнить себе, почему вы начинаете это путешествие. Одной силы воли не всегда достаточно, чтобы удержаться на плаву. Но наличие цели облегчит действие.

Раздавить эти оправдания

Итак, вы знаете свое «почему» и готовы серьезно заняться фитнесом. Но давайте будем реалистами: у вас все еще будет искушение расслабиться. В следующих двух разделах я рассмотрю два важнейших фактора, определяющих, будете ли вы придерживаться режима тренировок: время и мотивация.

У вас больше времени, чем вы думаете

В своей книге автор и эксперт по тайм-менеджменту Лаура Вандеркам делает противоречивое заявление в то время, когда все «слишком заняты», чтобы преследовать свои цели, фитнес или что-то еще: у вас больше времени, чем вы думаете.

«Проблема не в том, что мы все переутомлены или мало отдыхаем, — говорит Вандеркам. «Дело в том, что большинство из нас совершенно не представляет, как мы тратим наши 168 часов. [in a week]».

Таким образом, ваш первый шаг должен состоять в том, чтобы проанализировать свое ежедневное расписание, час за часом. Один из простых способов сделать это — проверить время использования экрана. Вы будете удивлены, сколько времени вы тратите на социальные сети и электронную почту.

Другой вариант — просто отслеживать свое время с помощью планировщика. Имея комплексное представление о своем дне, вы сможете обнаружить неэффективность и, соответственно, выделить время для упражнений.

Всегда разбирайтесь в своем расписании, прежде чем обращаться к деталям.

Есть семь минут?

Интернет наводнен информацией, которая может привести к тому, что мы переоценим время, необходимое для эффективной тренировки. По правде говоря, вам не нужны все излишества. Ваша цель — пропотеть — неважно, как вы к ней доберетесь.

Легко сказать, . Я здесь, чтобы сказать вам: короткий, интенсивный тренировки с собственным весом так же сложны, как и все, что вы можете сделать с причудливым оборудованием.

Делайте берпи пять минут подряд, и вы поймете, о чем я говорю.

Есть даже бесплатное приложение под названием 7-минутная тренировка это дает вам (как вы уже догадались) семиминутную тренировку каждый день. Эти быстрые тренировки сочетают в себе 30-секундные интервалы простых упражнений, которые вы можете выполнять где угодно, таких как прыжки, скручивания и приседания.

Если у вас все еще мало времени, вот самое простое решение: заведите будильник на 45 минут раньше. Теперь вы только что купили себе дополнительные 45 минут в те дни, когда хотите потренироваться.

Конечно, это может быть неудобно. Но этот дискомфорт длится всего около пяти минут, после чего вы почувствуете удовлетворение от принесенной вами жертвы.

Если вы не жаворонок, вам не нужно использовать этот 45-минутный блок сразу после пробуждения. Вы можете перетасовать свои дневные задачи и выжать эти 45 минут во второй половине дня или вечером.

Переосмыслите, что означает мотивация

Поначалу кажется отличной идеей прикрепить мотивационную цитату к стене или установить ее в качестве обоев на телефоне. Это может даже взволновать вас на день или два. Но это чувство всегда, кажется, исчезает так же быстро, как и появляется.

С другой стороны, подумайте о таких великих спортсменах, как Леброн Джеймс или Том Брэди: им не нужно подбадривать себя, чтобы пойти в спортзал — они просто делают это.

Я много думал о том, почему это так, и остановился на теории, особенно актуальной для фитнеса: мотивация — это побочный продукт действия. (А не наоборот).

Например, я пишу почти каждый день, начиная со второго курса колледжа в 2015 году, но четыре года спустя у меня гораздо больше мотивации стать лучшим писателем, чем когда я только начинал.

Тот же принцип применим и к фитнесу: чем больше вы вкладываете в достижение цели, тем больше у вас появляется мотивации для ее достижения.

С учетом сказанного, вот четыре способа повысить вашу мотивацию к занятиям спортом, которые гораздо эффективнее, чем просмотр видео на YouTube или попытка «почувствовать вдохновение»:

1. Найдите партнера по тренировкам

Джим Рон сказал что мы «среднее из пяти человек, с которыми мы проводим больше всего времени». Компания, которую мы поддерживаем, устанавливает стандарт того, что мы считаем приемлемым. Особенно это касается фитнеса.

Я обнаружил на собственном опыте, что поиск партнера по тренировкам может быть одним из самых эффективных способов помочь вам придерживаться ваших целей в фитнесе.

Как человек от природы независимый, я предпочитаю заниматься в одиночку. Однако, когда мой друг (который, по общему признанию, сильнее меня) попросил меня присоединиться к нему три раза в неделю, мой уровень физической подготовки взлетел до небес. Я пробежала мили быстрее, подняла больший вес и просто почувствовала себя здоровее.

Это не случайно.

А изучать Общество поведенческой медицины показало, что занятия с партнером, особенно в командном формате, повышают производительность, удваивая время тренировки по сравнению с теми, кто тренируется в одиночку.

Другая изучать опубликовано в том, что участники выполнили серию планок в одиночку и с партнером. Исследователи обнаружили, что работа с партнером позволяла участникам удерживать планку в течение более длительного периода времени. Фактически, те, кто тренировался с более сильным партнером, увеличили время планки на 24 процента.

Внимательно изучите свой круг друзей: помогают ли они вам в достижении ваших целей в фитнесе или мешают им?

2. Экстернализируйте свою мотивацию

Иногда грубой настойчивости недостаточно, чтобы мы были привержены нашим целям в фитнесе: нам нужен кто-то еще, чтобы держать нас в напряжении. Один из эффективных способов выразить свою мотивацию — записаться на регулярные занятия по тренировкам.

Это избавляет вас от необходимости решать, когда и где тренироваться — это уже решено за вас. Не говоря уже о том, что вы не захотите иметь дело с этими вопросами.

Если у вас нет доступа к занятиям или партнеру по тренировкам, приложения могут стать эффективным средством внешней мотивации. Например, Beeminder предлагает вам внести деньги для достижения вашей цели и предложить вам указать контрольные точки прогресса (например, количество отжиманий, которые вы сделали в любой день).

Если вы сойдете с рельсов, вы потеряете деньги. Beeminder особенно полезен для мотивации в фитнесе, потому что он интегрируется с другими сервисами, такими как Фитбит и Тоггл.

3. Не разрывайте цепочку

Когда молодой комик по имени Уолтер Айзек спросил Джерри Сайнфелда, как он мог бы улучшить свой стендап, Сайнфелд дал простой, но интересный совет. Он велел ему повесить на стену большой календарь и после каждого дня писать анекдот, отмечая этот день большим красным крестиком.

В опрос с Lifehacker Исаак вспомнил, что Сайнфелд сказал ему за кулисами: «Через несколько дней у тебя будет цепочка. Просто продолжайте в том же духе, и цепочка будет становиться длиннее с каждым днем. Вам понравится эта цепочка, особенно когда у вас будет несколько недель за плечами. Ваша единственная задача — не разорвать цепь.

Эта стратегия формирования привычки работает точно так же для вашей цели в фитнесе. Чем дольше вы видите, как растет ваша собственная цепочка «Х» за дни, когда вы тренировались, тем больше вам хочется ее не разорвать.

4. Последовательность — это ключ

В изучать Исследователь психологии здоровья Филиппа Лалли изучила привычки 96 человек в течение 12 недель.

В конце семестра Лалли и ее команда проанализировали данные, чтобы определить, сколько времени потребовалось каждому человеку, чтобы автоматически принять определенные действия, такие как бег в течение 15 минут перед ужином.

В среднем участникам потребовалось 66 дней, прежде чем их новое поведение стало автоматическим. Этот временной разрыв может объяснить, почему так сложно выработать привычки к фитнесу — два месяца сознательных усилий могут быть утомительными.

Однако, если нам удастся не «разорвать цепь» и пережить эти шаткие первые недели, придерживаться плана с течением времени станет экспоненциально проще.

я попросил Мэтт Племянниксертифицированный персональный тренер и консультант по корпоративному фитнесу таких брендов, как P&G и General Electric, о важности последовательности в тренировках:

Рим не за один день строился, и твое тело тоже. Более 70 процентов людей, которые ставят цели в фитнесе в качестве новогодних обещаний, бросают занятия, не достигнув этой цели. Во многом это связано с отсутствием у нас терпения: мы не видим немедленных результатов, поэтому думаем, что бесполезно продолжать крутить колеса. Но если вы приходите и работаете день за днем, вы становитесь зависимыми от ощущений и результатов.

Перестаньте думать и начните делать

Все эти мотивационные цитаты, видео и статьи могут только завести вас так далеко. В какой-то момент резина должна встретиться с дорогой. Легко спутать планирование с действием. Но помните: все действия не являются правильными действиями.

Но как только вы получите эту кровь, почувствуйте эти эндорфины включи и начни видеть результаты, я обещаю, что ты никогда не оглянешься назад.

Похожие записи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.