Как просыпаться с мотивацией каждое утро

Большинство из нас время от времени имеют дело с ленивым утром без мотивации.

Вам знакомо это чувство — вы просыпаетесь, зная, что у вас есть куча дел, которые нужно сделать, но вы просто не можете убедить себя сделать хоть что-то из этого.

Так что вместо этого вы спите. Или, может быть, вы встаете и тратите время, играя в Mario Run на своем телефоне. Прежде чем вы это узнаете, наступило 11:00, а вы ничего не сделали.

Читатель недавно спросил меня, как решить эту проблему:

«Можете ли вы дать какой-нибудь совет тем, кто планирует все накануне вечером, но на следующее утро теряет всякую мотивацию?»

Несмотря на то, что моя девушка любит время от времени обвинять меня в том, что я тайно являюсь роботом (что не соответствует действительности — я люблю циркулировать кислород через свою явно биологическую дыхательную систему и выдыхать углекислый газ не меньше, чем любой другой человек), я не застрахован от Эта проблема.

Тем не менее, за последние несколько лет я многому научился, и это помогло мне сделать так, чтобы ленивое утро случалось гораздо реже. Сегодня я поделюсь несколькими идеями, которые помогут вам достичь аналогичного уровня стабильной утренней продуктивности и мотивации.

Кратко, вот решения для повышения вашей утренней мотивации, которые мы рассмотрим:

  • Экспериментируйте со своим расписанием
  • Использование утренней рутины для создания «продуктивного импульса»
  • Сокращение разрыва между намерением и достижением с помощью «Правила трех»
  • Использование «мотивации притяжения», делая одно дело, которое вы любите каждое утро

Бип-буп… э, я имею в виду, давайте начнем.

Экспериментируйте со своим расписанием

Я обожаю статьи, в которых подробно описываются привычки и утренний распорядок писателей, предпринимателей и других известных людей. Я говорю о таких статьях, как:

Одна интересная вещь, которую я узнал, читая подобные статьи, заключается в том, что графики отдельных писателей сильно различались. Например, вот как Харуки Мураками, автор книг, любит и начинает свой день, когда он находится в режиме написания романа:

«Когда я нахожусь в режиме написания романа, я встаю в 4 утра и работаю пять-шесть часов. Днем я бегаю десять километров или проплываю полторы тысячи метров (или делаю и то, и другое), затем немного читаю и слушаю музыку. Я ложусь спать в 9 вечера».

Этот распорядок немного отличается от того, что есть у кого-то вроде Маргарет Этвуд, которая однажды призналась,

«…провести утро в беспокойстве, а затем погрузиться в рукопись в безумном беспокойстве около 3 часов дня».

Тем не менее, и Мураками, и Этвуд были невероятно успешными авторами. Как и многие другие, все с разными графиками и привычками. Это говорит мне о том, что идеальной формулы успеха не существует; Вы можете структурировать свой день так, как считаете нужным, если это поможет вам сохранить мотивацию и подтолкнет вас к достижению ваших целей.

Кроме того, контраст между графиками разных авторов иллюстрирует разрыв между теми, кого я буду называть утренними маньяками, и создателями импульса.

Это совершенно произвольные термины, которые я только что придумал, но на данный момент они подходят для моих целей, поэтому я собираюсь их использовать. И ты не можешь остановить меня, потому что ты

Утренние маньяки — это люди, которые могут просто встать с кровати и сразу же приступить к своим самым сложным, сложным задачам. Харуки Мураками — утренний маньяк; Эрнест Хемингуэй тоже был одним из них. открылся Джорджу Плимптону:

«Когда я работаю над книгой или рассказом, я пишу каждое утро как можно раньше после рассвета».

Напротив, создатели импульса — это люди, которым нужно проснуться и создать то, что я люблю называть, прежде чем они смогут действительно войти в курс дела. Другими словами, им нужно выполнить несколько небольших задач, чтобы перевести свой мозг в «рабочий режим», прежде чем они смогут заняться более сложными задачами.

Вот в чем дело… . Вот почему первое, что вы должны сделать, чтобы начать просыпаться более мотивированным, — это поэкспериментировать со своим графиком.

Лично я больше склоняюсь к созданию импульса по утрам, но я знаю это только потому, что экспериментировал с обоими типами графиков. Если нет, попробуйте.

Если вы никогда не были утренним маньяком, попробуйте встать и сразу же взяться за самое сложное задание из своего ежедневного плана.

Если вы не знаете, какую задачу выбрать, посмотрите на свой список задач и спросите себя, при запуске какой задачи вы чувствуете наибольшее сопротивление. Как говорит Стивен Прессфилд

«Подобно намагниченной игле, плавающей на поверхности масла, Сопротивление неизменно укажет на истинный Север — то есть на призыв или действие, от совершения которых оно больше всего хочет помешать нам. Мы можем использовать это. Мы можем использовать его как компас. Мы можем ориентироваться по Сопротивлению, позволяя ему вести нас к тому призыву или действию, которому мы должны следовать раньше всех остальных».

Используйте сопротивление, которое вы чувствуете, чтобы направлять вас. Если этот график работает, и вы обнаружите, что вы утренний маньяк, поздравляю!

Одно огромное преимущество, которое дает такой график, заключается в том, что он сразу же вычеркивает самую сложную задачу; как только вы закончите, все остальное в вашем списке должно показаться легким по сравнению с ним.

Создайте продуктивный импульс с помощью умной утренней рутины

Если вы обнаружите, что вы не утренний маньяк, вам нужно применить другой подход к формированию этой утренней мотивации. Для начала давайте снова вернемся к этой концепции продуктивного импульса и попытаемся объяснить ее немного лучше.

Несколько лет назад друг дал мне совет на тот случай, когда я особенно сопротивлялся работе над большим проектом.

«Когда вы обнаружите, что прокрастинируете, — сказал он, — идите мойте посуду».

Его рассуждения были просты: мыть посуду — или выполнять любую простую ручную работу — это работа, которая не требует большого творческого потенциала или умственных способностей, и, следовательно, у вас, вероятно, будет очень мало сопротивления, чтобы начать ее. Напротив, написание статьи или подготовка к тесту вызывает большое сопротивление.

Однако, как только вы войдете в поток мытья посуды, вы начнете наращивать продуктивный импульс. Ваш мозг переходит в рабочий режим. И как только он появится, вы сможете использовать этот импульс, чтобы заняться более сложными задачами, к которым раньше было так сложно приступить.

Если вы не помешаны на утреннем маньяке, то вам нужно найти способ встроить этот процесс создания продуктивного импульса непосредственно в начало дня. Для этого вам нужно установить разумную утреннюю рутину.

Выбрав несколько простых продуктивных привычек сразу после пробуждения, вы сможете начать свой день с правильной ноги и создать импульс, необходимый для того, чтобы прыгнуть в свой список задач с настоящей интенсивностью.

Вот краткий обзор моей текущей утренней рутины, которую я начинаю в 6 утра каждый будний день:

  • Выпейте пол-литра воды
  • Покормить мою кошку
  • Медитируйте 5 минут
  • Упражнения (три дня в неделю я занимаюсь в тренажерном зале, а два других дня делаю кардио на открытом воздухе)
  • Душ и платье
  • Приготовить и съесть завтрак
  • Читать 30 минут

На выполнение этой процедуры у меня уходит около 2,5 часов, что мне подходит, поскольку я как предприниматель могу устанавливать свой собственный график. Однако, даже если вы учитесь или работаете по фиксированному графику, вы все равно можете воспользоваться этой концепцией.

Если вы хотите следовать такой же полной утренней рутине, как у меня, вы всегда можете приучить себя просыпаться рано — у меня есть несколько онлайн-друзей, которые на самом деле начинают свой день в 4:30 утра.

В качестве альтернативы вы можете просто работать со временем, которое у вас есть по утрам, и выбирать привычки, которые не занимают так много времени. Ключ в том, чтобы просто выбрать привычки, которые создают этот важнейший импульс. Экспериментируйте, чтобы найти те, которые лучше всего подходят для вас.

Используйте правило трех, чтобы сократить список задач

Одна вещь, которая действительно может убить вашу мотивацию по утрам, — это длинный список задач, которые, как вы знаете, вы не сможете закончить.

Вот почему я выступаю за использование системы продуктивности, которая сочетает в себе как основной список задач, так и список ежедневных задач; таким образом, вы не будете перегружены, просматривая свой ежедневный список в большинстве дней.

Однако по опыту я знаю, что даже ежедневный список задач может стать непосильным; когда я создаю свой перед сном каждую ночь, очень заманчиво переусердствовать и поставить на него кучу задач.

Вот в чем проблема: если вы постоянно создаете списки ежедневных задач, которые никогда не заканчиваете, то вы постоянно поддерживаете разрыв между тем, что вы должны делать, и тем, что вы делаете.

Я называю это разрывом между намерением и достижением, и это настоящий убийца мотивации; в конце концов, просыпаться каждое утро со знанием (основанным на прошлом опыте), что вы не добьетесь того, что намеревались сделать, может только повредить вашему стремлению. Напротив, уверенность в том, что вы реализуете свои планы, поможет вам в этом.

Чтобы начать сокращать разрыв между намерением и достижением, просто сократите количество задач в своем ежедневном списке. Если вам нужна помощь, попробуйте следовать Правилу трех, концепции, описанной в книге Криса Бейли. Вот как Крис описывает это:

  1. В начале дня мысленно перематывайте его к концу. Затем спросите себя:
  2. Запишите эти три вещи.
  3. Делайте то же самое в начале каждой недели.

Идея здесь состоит в том, чтобы сознательно подумать о том, чего вы хотите достичь, и, ограничивая себя небольшим количеством пунктов, вы бросаете себе вызов ставить выполнимые цели, которые все еще достаточно существенны, чтобы вы были удовлетворены в конце дня.

Если вы хотите узнать больше об этой концепции, я подробно обсуждал ее в этом выпуске подкаста (начиная с 18:00):

Делайте одно дело, которое вы любите каждое утро

Последняя идея, которой я хотел бы поделиться с вами, навеяна этой цитатой из Тони Роббинс:

«Есть два разных вида мотивации: толчок требует силы воли, а сила воли никогда не длится долго. Что будет продолжаться, так это притяжение — иметь что-то настолько захватывающее, такое привлекательное, что-то, чего вы так сильно желаете, что вам трудно заснуть ночью, вы встаете так рано утром и переходите на следующий уровень».

Это на самом деле возвращает нас к утренним маньякам, о которых мы говорили ранее, потому что, хотя я считаю, что большая часть причин их выбора расписания связана с их личностями — то есть они просто так устроены — я думаю, что их миссия также играет роль. отдельно. Например, когда Харуки Мураками находится в режиме написания романа, его желание закончить этот роман заставляет его продолжать писать.

Но что, если в данный момент у вас нет всеобъемлющей миссии?

Независимо от того, работаете ли вы в течение семестра по предметам, которые вас не особенно вдохновляют, или вы вкладываете свои взносы на работу, которая не очень увлекательна, будут времена, когда у вас просто не будет миссии. это вас всех так сильно мотивирует.

Тем не менее, я все еще верю, что в такие времена вы можете воспользоваться мотивацией, включив хотя бы одно любимое дело в свой утренний распорядок. Для меня это прослушивание моих любимых подкастов во время катания на велосипеде или в спортзале; предвкушение прослушивания нового эпизода втягивает меня в свою рутину и делает меня счастливым.

Вы можете использовать что-то такое же маленькое, чтобы создать собственную мотивацию — это не обязательно должно быть что-то огромное. Все, что вы хотите сделать утром, будет способствовать вашей общей мотивации вскочить с постели и начать день.

Заворачивать

Каждый человек время от времени сталкивается с недостатком мотивации, но, разумно применяя эти идеи, вы вооружитесь инструментами для борьбы с проблемой и будете чаще просыпаться мотивированным.

Надеюсь, эта статья оказалась вам полезной! Если у вас есть собственные идеи, которые я не включил сюда, поделитесь ими в комментариях ниже.

Ищете дополнительные советы по учебе?

10 шагов к отличным оценкам - Томас Франк

Если вам понравилась эта статья, вам также понравится моя бесплатная 100-страничная книга под названием

Книга охватывает такие темы, как:

  • Как победить прокрастинацию
  • Получите больше от занятий
  • Делать отличные заметки
  • Читать учебники более эффективно

…и еще несколько. Он также содержит множество рекомендаций по инструментам и другим ресурсам, которые могут облегчить ваше обучение.

Если вам нужна бесплатная копия книги, дайте мне знать, куда мне ее отправить:

Я также буду держать вас в курсе новых постов и видео, которые выходят в этом блоге (они будут такими же хорошими, как и этот или даже лучше) 🙂

Видео примечания

Как просыпаться с мотивацией каждое утроВот изображение для публикации в Pinterest 🙂

Если вы хотите улучшить еще больше, вам могут пригодиться следующие дополнительные идеи:

Похожие записи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.