Как работает память (и как заставить ее работать на вас)

Вы когда-нибудь теряли ключи от машины? Вам трудно вспомнить слово, которое, кажется, вертится у вас на языке? Забудь, зачем ты вошел в комнату?

Память может казаться простой, как видеокассета в вашей голове, которая либо включается, либо нет. Ты либо помнишь, либо нет, верно?

Не так много.

На самом деле, память — это чрезвычайно сложный процесс, над которым специалисты еще не работали. Но погружение в то, как работает память, и в то, что обнаруживают текущие исследования, может помочь вам лучше понять, как заставить память работать на вас. Итак, как работает память?

Оглавление

  1. Как работает память: основы
  2. 3 стадии памяти[1]
  3. Важность забытья
  4. Как заставить память работать на вас
  5. Последние мысли
  6. Подробнее о памяти

Как работает память: основы

Нейроны и синапсы

На самом базовом уровне память связана с нейронами и синапсами. Нейроны — это нервные клетки в головном мозге, а синапсы — это соединения между нейронами. Синапсы передают сигналы от нейрона к нейрону. Это пути, которые могут формировать воспоминания.[2]

Нейротрансмиттеры — это химические вещества, которые позволяют нейронам посылать свои сигналы через синапсы. Таким образом, химические вещества в вашем мозгу заставляют нейроны передавать сигналы другим нейронам через их синаптические связи.[3][4]

Нейронные связи не вечны. Мозг постоянно меняется, потому что ваши нервные пути постоянно формируются и разрушаются, ослабевают и укрепляются.[5]

Если вы хотите увеличить шансы вспомнить что-то, хорошее начало — усилить эти пути. Короче говоря, используйте нейронный путь, чтобы не потерять их.[6]

3 стадии памяти[7]

1. Кодирование

Прежде чем память сможет сформироваться, мы должны сначала что-то почувствовать. Скажем, мы видим стол или чувствуем запах цветка. Это называется сенсорным вводом.

Кодирование — это процесс изменения сенсорного ввода таким образом, чтобы впоследствии его можно было сохранить в памяти.

Существует три различных способа кодирования: визуальное, акустическое и семантическое.

Визуальное кодирование — это когда сенсорный ввод преобразуется в изображение или визуальное представление. Акустика слуховая, а семантическая включает в себя слова.

Например, когда вы изучаете изображение, вы используете визуальное кодирование. Когда вы повторяете чье-то имя снова и снова, чтобы попытаться его запомнить, вы используете слуховое кодирование, чтобы попытаться сохранить это имя в памяти. А когда вы записываете идеи своими словами, вы активируете семантическое кодирование.

2. Хранение

После того, как сенсорный ввод закодирован, у мозга есть два основных способа сохранить эту закодированную информацию в виде памяти.

Первый находится в кратковременной памяти. Кратковременная память возникает преимущественно в префронтальной коре, которая находится за лбом. Мозг может удерживать только ограниченное количество информации в кратковременной памяти, прежде чем она либо превратится в долговременную память, либо забудется.

Другой важной категорией хранения памяти является долговременная память. Долговременная память требует консолидации кратковременных воспоминаний. Это происходит, когда нервные пути усиливаются за счет увеличения количества сигналов, особенно в области мозга, называемой гиппокампом.

Существует много типов долговременной памяти, включая процедурную, декларативную, имплицитную и явную.

Процедурная память не требует от нас сознательного запоминания информации. Подумайте о езде на велосипеде: процедурная память — это своего рода имплицитная память, а это значит, что нам не нужно ничего сознательно вспоминать.

С другой стороны, декларативная память — это когда вы можете сознательно вспоминать факты или цифры. Декларативная память — это своего рода эксплицитная память, что означает, что мы сознательно запоминаем информацию.

3. Поиск

Завершающим этапом формирования памяти является припоминание.

Воспроизведение — это когда вы вспоминаете информацию через те нейронные пути, которые ранее кодировали и хранили информацию. Интересная часть поиска заключается в том, что он никогда не бывает точно таким же, как когда ввод был закодирован или сохранен.

Извлечение похоже на реконструкцию того, что было закодировано и сохранено. Это совсем не похоже на видеозапись, которую можно проигрывать и переигрывать, и каждый раз она остается неизменной.

Акт поиска на самом деле является творческим актом. Мозг должен просеивать все виды нейронного шума, чтобы воссоздать или вспомнить воспоминание. Таким образом, большая часть нашей точности при запоминании на самом деле зависит от того, какие конкурирующие нервные пути также передают сигналы.

Ученые недавно обнаружили, что припоминание также во многом зависит от того, что мозг забыл.[8]

Важность забытья

Недавно ученые обнаружили, что нейроны в гипоталамусе стирают старые воспоминания во время сна.[9]

Некоторые ученые теперь считают, что забывание — это активный механизм мозга, который на самом деле помогает нам очищать менее важную информацию, чтобы лучше извлечь из нее важную.[10]

Ученые обнаружили группу нейронов в мозгу мышей, которые были активны во время быстрого сна.[11] Эти нейроны подавляли другие нейроны в гиппокампе, по существу очищая некоторые воспоминания во время фазы сна.

Они думают, что это может быть причиной того, что люди изо всех сил пытаются вспомнить свои сны. В это время происходит активный процесс забывания, чтобы расчистить некоторые нервные пути, тем самым устранив часть нейронного шума в мозгу, чтобы облегчить извлечение важных воспоминаний.

Теперь, когда мы ответили на вопрос «Как работает память», вы можете начать улучшать работу своей памяти.

Как заставить память работать на вас

1. Практикуйте разные стратегии кодирования

Поскольку мозг кодирует входные данные тремя разными способами, поэкспериментируйте со всеми тремя (визуальным, слуховым и семантическим), чтобы увидеть, какой из них более эффективен лично для вас.

Мозг у всех разный, существует множество разных типов памяти, и в каждом мозгу миллиарды нейронов, поэтому понятно, что кодирование не будет одинаковым для каждого человека и в каждой ситуации.

Итак, перемешайте. Нарисуйте картинку, повторите что-нибудь вслух и перескажите своими словами.

Многие люди думают, что слуховое кодирование имеет решающее значение для долговременной памяти, поэтому постарайтесь превратить информацию в песню или повторить что-то вслух много раз, чтобы закрепить информацию в долговременных воспоминаниях.

2. Не просто помните своим мозгом

Некоторая память происходит в теле. Подумайте о процедурной памяти. Так что не забывайте использовать все свое тело, чтобы попытаться лучше запомнить.

Встань со стула. Прогуливаться. Танцуйте, повторяя информацию, которую хотите запомнить.

3. Обращайте больше внимания на сенсорную информацию

Память начинается с сенсорных входов, поэтому, чем больше вы настраиваетесь на свое окружение и людей вокруг вас, тем больше вероятность, что вы что-то запомните.

Делайте вещи важными. Обращать внимание. Будьте внимательны к тому, что происходит вокруг вас. Память начинается с восприятия, поэтому отложите телефон и дайте мозгу несколько концентрированных входных данных.

4. Запишите материал

Память несовершенна и требует кодирования, поэтому еще один способ заставить память работать на вас — это записывать. Письмо — это своего рода семантическое кодирование, но это также активный, воплощенный опыт, который задействует больше частей вашего мозга.

5. Спите 8 часов

Поскольку теперь некоторые ученые считают, что расчистка старых путей важна для извлечения других воспоминаний, вам нужно дать своему мозгу возможность избавиться от части этого шума.

Отдохните всю ночь, чтобы у вас было несколько раундов быстрого сна. Это дает вашему мозгу возможность расчистить неважные пути и ускорить поиск.

6. Используй или потеряешь

Память — это активный процесс, поэтому регулярно практикуйте этот процесс. Укрепляйте свои пути, чтобы иметь больше шансов вспомнить то, что вы хотите запомнить.

7. Займитесь спортом

Двигайте телом и дайте кислороду поступать в ваш мозг. Некоторые исследования показывают, что упражнения помогают укрепить память.[12] Он уменьшает воспаление в мозгу, что повышает способность ваших нейронов создавать свои пути.

8. Знайте, что память — это творческий процесс

Теперь, когда вы знаете, что память — это не просто идеальная запись, используйте это в своих интересах.

Практикуйте поиск, но будьте открыты для интерпретаций прошлого другими людьми. Память неточная. Смиритесь с неточностью.

Последние мысли

Как работает память? Память начинается с сенсорных входов, затем переходит к кодированию, хранению и извлечению. Сам акт запоминания чего-либо зависит от силы наших нервных путей и уровня конкуренции между другими путями.

Хорошая новость заключается в том, что мозг пластичен, то есть меняется. Больше всего она меняется, когда мы молоды, но приятно осознавать, что на протяжении всей нашей жизни она никогда не перестает меняться.

Мы постоянно формируем, реформируем и разрушаем пути в мозгу. Какие пути вы считаете важными и на каких фокусируетесь, будет определять, как ваш мозг будет помнить в будущем.

Итак, будьте сознательны и преднамеренны в отношении своих путей. Помните о своих сенсорных входах, а затем преднамеренно о том, как и что вы кодируете, а затем о том, что вы закрепляете в долговременной памяти.

И использовать его или потерять его. Память активна и сложна, и чем больше мы практикуем и познаем ее, тем сильнее и здоровее будут наши пути в будущем.

Подробнее о памяти

  • 13 простых трюков с памятью, которые помогут вам легко запомнить что угодно
  • Возможно ли улучшение памяти? 12 способов, которые действительно работают
  • 11 тактик по увеличению мощности мозга, памяти и мотивации

Ссылка

[1] ^ Маклеод, С. (2013). Этапы памяти: кодирование, хранение и извлечение. Проверено 23 сентября 2019 г. [2] ^ Мэтлин, МВт (2005). Познание. Кроуфордсвилл: John Wiley & Sons, Inc. [3] ↑ Stierwalt, S. (2016, 19 ноября). Как работает память и 6 советов, как ее улучшить. Проверено 23 сентября 2019 г. [4] ^ Техасский университет A&M. (2016, 17 мая). Как работает память? НаукаDaily. Проверено 23 сентября 2019 г. [5] ^ Штернберг, Р. Дж. (1999). Когнитивная психология (2-е изд.). Форт-Уэрт, Техас: Издательство Harcourt Brace College. [6] ^ Миллер, Джорджия (1956). Волшебное число семь плюс-минус два: некоторые ограничения нашей способности обрабатывать информацию. Психологический обзор, 63 (2): 81–97. [7] ^ Маклеод, С. (2013). Этапы памяти: кодирование, хранение и извлечение. Проверено 23 сентября 2019 г. [8] ^ Научный журнал: Нейроны MCH, активные в фазе быстрого сна, участвуют в забывании воспоминаний, зависящих от гиппокампа. [9] ^ Нью-Йорк Таймс: Ученые определили нейроны, которые помогают мозгу забыть [10] ^ Берри, Дж. А., Сервантес-Сандовал, И., Николас, Е. П., и Дэвис, Р. Л. (2012, 10 мая). Дофамин необходим для обучения и забывания у дрозофилы. Нейрон, 74 (3): 530-542. [11] ^ Изава С., Чодхури С., Миядзаки Т., Мукаи Ю., Оно Д., Иноуэ Р., Омура Ю., Мидзогути Х., Кимура К., Йошиока М., Терао, А., Килдафф, Т., и Яманака, А. (20 сентября 2019 г.). Активные нейроны быстрого сна участвуют в забывании воспоминаний, зависящих от гиппокампа. Наука, 365 (6459): 1308-1313. [12] ^ Гарвардское здоровье: Упражнения могут улучшить вашу память и навыки мышления

Похожие записи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.