Как справиться с перфекционизмом

Это одна из вещей, которые вам советуют никогда не говорить во время интервью, когда вас просят рассказать о вашей самой большой слабости, но…

Я борюсь с перфекционизмом.

В то время как некоторые люди довольствуются тем, что оставляют все как есть, или осознают, совершенно правильно, что большинство мелких деталей в их работе, скорее всего, никогда даже не будут замечены другими, я парень, настраивающий свет за игрушечным кораблем в фон моего видео, чтобы получить правильный силуэт.

Однако за последние несколько лет я научился справляться со своим перфекционизмом, и по большей части он мне не слишком мешает.

Итак, сегодня я хочу поделиться тем, что я узнала о борьбе с перфекционизмом, потому что, как говорит автор Энн Ламотт в своей книге

«Перфекционизм — это голос угнетателя, врага народа».

Перфекционизм — это не всегда просто маленькая проблема, над которой можно посмеяться и обвинить в прокрастинации. Для некоторых людей это может быть большой проблемой.

Прежде чем двигаться дальше, следует сказать, что перфекционизм не так уж и плох. На самом деле многие психологи делят перфекционизм на две категории: адаптивный и неадаптивный.

Адаптивные перфекционисты мотивированы своими высокими стандартами. Они преследуют свои цели, не ставя под угрозу свою самооценку, не слишком критично относятся к своей работе и направляют огромное количество энергии и внимания на занятия, требующие усилий и внимания к деталям.

С другой стороны, неадекватные перфекционисты испытывают постоянное давление, чтобы соответствовать нереалистичным стандартам. Их перфекционизм может заставить их прокрастинировать, и они часто сталкиваются с тревогой и даже депрессией из-за своей неспособности соответствовать высоким идеалам, которые, по их мнению, должны соответствовать.

Я не верю, что это бинарные состояния — определенно существует спектр между перфекционизмом адаптивного и неадаптивного типа.

Ваши склонности к перфекционизму, вероятно, в какой-то степени приносят вам пользу, но они также, вероятно, вызывают у вас проблемы. По моему опыту, это основные:

  • Трудно начать, потому что задачи кажутся монументальными
  • Постоянные настройки и редактирование заставляют вас слишком долго заканчивать/публикацию и переходить к следующему пункту.
  • Развитие навыков страдает, потому что вы не позволяете себе совершать ошибки, на которых важно учиться.
  • Это вызывает беспокойство, потому что вы постоянно думаете о том, как будет оцениваться ваша работа, и вы держите ее на невозможном уровне.

Это означает, что если вы сможете обуздать свой перфекционизм — если вы сможете контролируемо использовать положительные качества, смягчая при этом отрицательные, — вы будете меньше откладывать на потом, быстрее улучшать свои навыки, испытывать меньше стресса и беспокойства и создавать больше ценных вещей.

Итак, как побороть перфекционизм?

Поймите, что вы не идеальны, и что никто не совершенен

Иногда трудно по-настоящему поверить во вторую часть, потому что интернет окружает нас множеством законченных, отполированных вещей.

Мы связаны со столькими людьми… и все они представляют вам. Вы видите результаты всей их тяжелой работы, но вы редко видите все часы, которые потребовались, чтобы добраться туда, и неудачи, которые произошли на этом пути.

Помните, что это часть процесса. Примите несовершенство. Примите ошибки.

Помните, когда вы были ребенком и должны были научиться кататься на велосипеде? Да, ты сильно упал. Ты много раз обдирал локоть. И вы ничуть не беспокоились о том, чтобы идеально сесть на велосипед с первой попытки. Вы просто пытались и пытались, пока не получили это.

Если вам приходилось так много раз пытаться и потерпеть неудачу, чтобы сделать что-то такое простое, как езда на велосипеде, почему вы думаете, что можете написать статью или выступить с речью с первой попытки?

Просто начните, и пусть ваша работа превратится в беспорядок.

Работайте в частном порядке и не беспокойтесь о том, что вас увидят. В своих мемуарах Стивен Кинг советует:

«Пиши с закрытой дверью; перепиши с открытой дверью».

Не беспокойтесь о состоянии вашего проекта на первом этапе. Просто создайте его в первоначальном черновом виде, и пусть он будет ужасен.

Обратная связь и конструктивная критика должны поступать после того, как вы уже создали прототип и готовы начать его улучшать.

Работа со сроком.

Это практика, которая больше всего помогает мне справиться с моим перфекционизмом.

Когда я начал работать на YouTube, я следил за множеством каналов, и у меня было много создателей, на которых я равнялся.

Но я понял, что никогда не смогу достичь уровня качества, которого они добились с моей первой попытки — я бы потратил целую вечность, пытаясь хотя бы приблизиться к своему первому видео. Поэтому вместо этого я решил составить для себя еженедельный график публикаций — почти так же, как я уже поступал со своими сообщениями в блоге и подкастами (мысль «стать профессионалом», о которой я говорил в своем обзоре на конец 2014 года).

Я помню разговор с моим другом Мэтт после того, как я выпустил свое первое видео, и я сказал ему: «Через год я хочу выпустить как минимум 50 видео».

Результаты говорят сами за себя. Если вы не видели, вот мое первое видео:

…и вот видео о том, как учиться в условиях дефицита времени.

Большая разница, нет?

Теперь некоторые люди могут сказать, что устанавливать сроки и заставлять себя закончить дела к определенному времени не обязательно — вам нужно время, чтобы блуждать по проекту, пробовать что-то и работать в своем собственном темпе. И если вы верите в это, и это работает для вас, это прекрасно.

Но помните о различиях между адаптивным и неадаптивным перфекционизмом. Если ваша склонность к перфекционизму вызывает у вас беспокойство, я думаю, крайне важно установить время, чтобы закончить и двигаться дальше. Вам нужно создать структуру, которая заставит вас перестать зацикливаться на мелочах одного проекта.

Сосредоточьтесь на том, чтобы с каждым разом становиться немного лучше.

Если вы улучшаете мой всего на 1% каждый раз, когда что-то делаете, со временем эти улучшения будут накапливаться. В конце концов, вы станете мастером. Но ты должен закончить дела.

Назвать что-то сделанным, опубликовать это и указать вам на ошибки или несовершенства… все это части процесса обучения.

Навыки и знания приобретаются посредством бесчисленных итераций, а не путем создания идеальной первой итерации.

Независимо от того, над чем вы сейчас работаете, есть техники и другие аспекты, о которых вы даже не подозреваете. Навыки, которые вы приобретете, делая первые 9 вещей, позволят вам отточить 10-ю до такой степени, о которой вы даже не подозревали, когда делали первую.

Пусть ваши влияния вдохновляют вас, но не сравнивайте себя с ними.

Новичок не должен сравнивать свою работу с работой мастера. Если вы сделаете свое первое видео завтра, вы не должны сравнивать его с чужим 500-м видео. Это не честное сравнение.

Сравните свою работу с предыдущей. Рисуя на основе другой работы, пусть она вдохновляет вас, влияет на вас и побуждает к совершенствованию. Но не ожидайте, что качество вашей работы будет таким же.

На этом я собираюсь закончить этот пост — и, честно говоря, я чувствую, что он несовершенен. Есть еще, что я хотел бы сказать по теме. Мой мозг продолжает придумывать всевозможные моменты и возражения, которые люди могут привести в комментариях, и я хочу охватить их все.

Но, как я уже говорил ранее, есть крайний срок, и я должен просто закончить и опубликовать это там. Это может быть несовершенно, но я считаю, что это полезно — и этого достаточно.

К тому же, как однажды сказал мне мой друг, профессиональный оратор,

«Зрители никогда не узнают, чего вы не сказали».

Надеюсь, то, что я сказал, хоть как-то помогло вам. Спасибо за просмотр.

Ищете дополнительные советы по учебе?

10 шагов к отличным оценкам - Томас Франк

Перфекционизм может быть серьезной причиной прокрастинации, но не единственной. Если вы хотите узнать больше о том, как победить прокрастинацию, вы найдете массу советов в главе 7 моей бесплатной книги объемом более 100 страниц под названием

Книга также охватывает такие темы, как:

  • Получите больше от занятий
  • Делать отличные заметки
  • Читать учебники более эффективно

…и еще несколько. Он также содержит множество рекомендаций по инструментам и другим ресурсам, которые могут облегчить ваше обучение.

Если вам нужна бесплатная копия книги, дайте мне знать, куда мне ее отправить:

Я также буду держать вас в курсе новых постов и видео, которые выходят в этом блоге (они будут такими же хорошими, как и этот или даже лучше) 🙂

Видео примечания

Как справиться с перфекционизмом (и прокрастинацией, которую он вызывает)Вот изображение, достойное Pinterest, чтобы поделиться этим видео 🙂

Как вы относитесь к перфекционизму?

Если у вас есть дополнительные советы, которые я не упомянул здесь, дайте мне знать в комментариях! И да, не стесняйтесь выдвигать любые возражения, которые я не смог отразить в видео.

Похожие записи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.