Как ваша сниженная ясность ума многое говорит о состоянии вашего здоровья

Были ли у вас когда-нибудь моменты, когда вам казалось, что вы просто не можете ясно мыслить? Когда наступает конец очень долгого дня или после интенсивной умственной деятельности, вы чувствуете усталость, рассеянность и не можете погрузиться в игру. Эту дымку умственной неясности многие называют мозговой туман.

Наиболее распространенными симптомами, связанными с туманом в голове, являются:

  • Неспособность сосредоточиться
  • Плохая память
  • Проблемы с изучением нового
  • Чувство «сонного» или сбитого с толку
  • Мечтательность
  • Трудно подобрать нужное слово
  • Сказать одно слово, а подразумевать другое
  • Головные боли
  • Беспокойство

Причины мозгового тумана обычно относятся к одной из двух основных категорий: либо это связано с образом жизни, либо побочным эффектом заболевания или приема лекарств. Наиболее распространенные причины, безусловно, связаны с пищевым и биохимическим дисбалансом, влияющим на мозг и центральную нервную систему организма, который можно легко исправить, изменив образ жизни.

Как предотвратить мозговой туман

1. Правильное питание

Рафинированные углеводы, такие как сахар и кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы позволяют быстро поднять уровень сахара в крови, за которым следует ужасный и серьезный крах. Ваш мозг использует глюкозу крови в качестве основного источника топлива. Это заставляет ваш мозг кататься на американских горках — сначала слишком много, затем слишком мало глюкозы. Низкий уровень глюкозы в мозге приводит к туману в голове, перепадам настроения, раздражительности, усталости, спутанности сознания и нарушениям суждений.

Еще одна пагубная для психики модная диета — это диета с низким содержанием жира. Ваш мозг в основном состоит из жира — около 60% от сухого веса — и исследования показывают, что диеты с низким содержанием жиров были катастрофическими для нашего мозга. В соответствии с Др. Датис Харразян, ведущий эксперт в области немедикаментозного применения при хронических заболеваниях и автор книги «Почему мой мозг не работает», мозг начинает буквально «переваривать себя» в поисках сырья, необходимого для создания основных химических веществ мозга, когда вы не едите достаточно. диетический жир.

Чтобы предотвратить мозговой туман, ешьте продукты, богатые полезными жирами, такие как жирная рыба, орехи и семена, а также авокадо. Продукты, богатые витамином Е и антиоксидантами, такие как черника, творят чудеса в поддержании хорошего психического здоровья как в долгосрочной, так и в краткосрочной перспективе.

2. Пейте много воды

Более 70 процентов вашего тела состоит из воды, и каждая функция в организме зависит от воды, включая деятельность мозга и нервной системы. Воды дает мозгу электрическую энергию для всех психических и обрабатывающих функций. По словам доктора Коринн Аллен, основательницы Институт повышения квалификации и развития, клеткам мозга требуется в два раза больше энергии, чем другим клеткам тела. Вода является наиболее эффективным и действенным способом обеспечения этой энергии.

Вода также необходима для производства мозгом гормонов и нейротрансмиттеров. Передача нервных импульсов требует половины всей энергии мозга. Когда запасы воды в вашем мозгу полны, вы можете быстрее обрабатывать информацию, лучше концентрироваться и испытывать большую ясность и творческие способности.

3. Правильное количество упражнений

Физические упражнения важны не только для здоровья вашего тела, они также помогают вашему мозгу оставаться в тонусе. Ваш мозг ничем не отличается от остальных мышц вашего тела — вы должны тренировать его, чтобы обеспечить его эластичность и силу. В соответствии с учиться сделано отделом науки о физических упражнениях в Университете Джорджии, даже короткие упражнения в течение 20 минут облегчают обработку информации и функции памяти.

Упражнения стимулируют пластичность мозга, вызывая рост новых связей между клетками в широком спектре важных областей коры головного мозга. Недавнее исследование Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе продемонстрировали, что упражнения увеличивают факторы роста в мозге, облегчая мозгу рост новых нейронных связей.

Еще одним важным преимуществом физических упражнений и физических движений является то, что они увеличивают приток кислорода и крови к мозгу. Мозг использует примерно в три раза больше кислорода, чем мышцы. Кислород жизненно важен для работы мозга и его заживления. Оптимальная работа мозга зависит от здорового кровотока.

4. Отдыхайте и уменьшайте стресс

Сон необходим для правильного функционирования мозга и ясности ума. Мозгу нужен сон, чтобы восстановиться. Когда сон регулярно прерывается или вы закрываете глаза всего на несколько часов, у вас больше шансов испытать туман в голове утром и в течение дня. Пока вы спите, мозговая жидкость устремляется внутрь, «промывая» ваш мозг, очищая его от мусора. Именно во сне вы консолидируете воспоминания, чтобы вспомнить, что вы узнали накануне.

Стресс очень силен, и он может негативно повлиять на организм несколькими способами, в том числе вызвать усталость мозга, которая уступает место туману. Стресс часто приравнивается к продуктивности, популярности и успеху, однако это далеко не так. На самом деле длительный стресс приводит к беспокойству, депрессии, неверным решениям, бессоннице и потере памяти. Слишком много гормона стресса кортизола приводит к избытку свободные радикалы ‒ неприсоединенные молекулы кислорода ‒ которые повреждают мембраны клеток головного мозга, в результате чего они теряют нормальную функцию и погибают.

Здоровый мозг начинается и заканчивается здоровым образом жизни. Правильное питание, поддержание водного баланса, физические упражнения, достаточный сон и снижение стресса — вот ключи не только к тому, чтобы избежать мозгового тумана, но и к тому, чтобы обеспечить общее здоровье вашего мозга в долгосрочной перспективе.

Похожие записи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.