Как выработать хорошие привычки

Аристотель однажды сказал: «Мы то, что мы постоянно делаем. Таким образом, совершенство — это не действие, а привычка».

Вопрос в том, как выработать хорошие привычки и закрепить их?

Причина, по которой мы часто останавливаем себя от изменений, заключается в том, что нам нравится оставаться на месте. Называйте это инерцией или как хотите, но вам нужно подтолкнуть себя, чтобы все началось.

Чтобы быть успешным, делать больше в жизни и иметь чувство удовлетворения, вам нужны хорошие привычки. И это не дается легко.

Вы можете слышать, как некоторые люди говорят, что выполнение чего-то в течение 21 дня сделает это привычкой. Честно говоря, это не работает. Чтобы выработать хорошие привычки, вам нужна мотивация, хороший план и продуманный подход к его выполнению.

Вот пять советов, которые вам пригодятся.

1. Планирование

У Бенджамина Франклина был очень новаторский план по преодолению своих вредных привычек и выработке новых хороших привычек.

Он перечислил 13 добродетелей, которые, по его мнению, были очень полезны в его жизни. Он заявил, что работа над каждым из них в течение 13 недель, по одной добродетели в неделю, может дать отличные результаты.

Если он чувствовал, что избавился от своей дурной привычки, то переходил к следующей; если нет, он повторял цикл снова.

Хотя спонтанность является сущностью авантюрного духа, она неприменима, когда вы начинаете адаптироваться к новой привычке. Нужен правильно спланированный подход, чтобы практика вошла в привычку. Вот подход, который может сработать для вас.

  1. Поставьте себе «цель», которую вы хотите когда-нибудь достичь. Помните, что ваша цель должна быть конкретной, реалистичной, достижимой и ограниченной по времени.
  2. Определите привычки, которые помогут вам в достижении ваших целей и которые соответствуют вашим уже существующим привычкам.
  3. Постарайтесь выбрать привычку, которая подходит к вашей уже сложившейся повседневной жизни, чтобы к ней было легче адаптироваться.
  4. Найдите свою мотивацию для достижения цели. Мотивация — это то, что должно заставить вас начать, а привычки — это то, что должно поддерживать вас.

2. Микроквоты и основные цели

Все слышали девиз «медленный и устойчивый выигрывает гонку». Постановка целей, которых вы можете придерживаться, и внедрение их в повседневную жизнь не приведут к каким-либо внезапным или радикальным изменениям в вашей жизни. Это определенно принесет пользу с течением времени.

Важно создать правильные внутренние мотиваторы. Вы не хотите что-то делать, потому что вас за это наказывают или вознаграждают. Вместо этого вы хотите сделать это, потому что хотите этого сами.

Представьте, что вы решили похудеть и приняли решение бегать по 5 миль каждый день по утрам. А теперь представьте, что вы приняли решение исключительно под давлением своих близких. План провалился еще до начала.

Установите цели и квоты, чтобы направлять вас. Вот как это может работать.

  • Цели — это высшее достижение, которого вы хотите достичь, например, стать лучшим в классе.
  • Квоты — это маленькие шаги, которые вы должны делать каждый день для достижения этой цели, например, регулярно делать домашнее задание.

Не откусывайте больше, чем можете прожевать. Если вы ставите перед собой нереалистичные цели и не можете их достичь, это оставляет вас в унынии и оказывает негативное влияние.

3. Будьте позитивны

Спросите, как вы можете что-то сделать, а не говорите, что это невозможно. Вам нужны позитивные мысли, чтобы развивать свои навыки и делать больше.

Позитивные мысли не только приносят моменты счастья, но и повышают нашу способность развивать хорошие привычки и приобретать навыки, которые пригодятся в дальнейшей жизни. Сосредоточьтесь только на настоящем и постарайтесь не зацикливаться на прошлом.

Часто вещи, о которых вы беспокоитесь в течение нескольких дней, могут вообще не произойти. Даже если они это сделают, вы, вероятно, ничего не сможете с этим поделать — так зачем портить подарок? Мы все умрем, но это не значит, что вы должны разрушить из-за этого свою жизнь. Сведите к минимуму свои заботы и отпустите негативные эмоции.

4. Исключите лишние параметры

Вы когда-нибудь задумывались, почему Барак Обама предпочитает носить только черные и синие костюмы, а не любой другой цвет? На это есть веская причина.

Определите те аспекты своей жизни, которые являются приземленными и не приносят никакого удовлетворения. Наблюдалось в 1990-е гг. учиться Роя Баумайстера, профессора Университета штата Флорида, о том, что повторяющийся выбор может помешать вам принимать разумные решения, даже если ваш выбор не так уж утомителен сам по себе.

5. Найдите здоровые способы вознаградить себя

Помните те времена, когда мама давала вам конфету, чтобы вы выполнили домашнее задание? Конечно, вы делаете. Разве мысль о том, чтобы получить лишнюю конфету, не придавала нам сил даже столкнуться с демонами математических задач? Что, если мы применим тот же принцип при выработке хороших привычек?

Плохие привычки формируются изначально, потому что они заставляют нас чувствовать себя хорошо, даже в течение короткого периода времени. Мы цепляемся за это чувство счастья, думая, что оно успокаивает нас, когда мы переживаем стрессовые или разочаровывающие времена или просто не в духе.

Например, вы решили начать соблюдать режим здоровья, но просто сегодня не ваш день, поэтому вы переедаете, чтобы компенсировать дневные проблемы, из-за чего на следующий день вам становится грустно. То же самое касается курения или чрезмерного употребления алкоголя.

Вы чувствуете себя расслабленным и умиротворенным, когда приходит осознание, вы клянетесь прекратить действовать в ближайшее время. Но клятва вылетает из головы, когда наступает следующий плохой день. Разорвите этот непрерывный цикл; вознаграждайте себя, когда добиваетесь даже небольших побед над своими вредными привычками. Побалуйте себя тем, что вам нравится. Это может быть что угодно, от новой книги до фильма и, возможно, даже до вашей любимой игры.

Инвестируйте в умственную энергию, необходимую для новых привычек. Позитивные привычки не формируются за одну ночь, а меняются постепенно. Это изменение, которое поможет вам заново пережить свою жизнь и забыть прошлое ради лучшего настоящего и будущего.

Похожие записи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.