Обогатите свою жизнь: научитесь медитировать

Медитация была частью моей жизни в течение нескольких лет, и теперь можно с уверенностью сказать, что наблюдается заметный прогресс как в моей продуктивности, так и в расслаблении. Я изо всех сил старался сделать это ежедневной привычкой, поскольку считаю, что это единственный способ для всех испытать все преимущества.

Польза медитации довольно обширна. Хотя чаще всего это воспринимается как техника релаксации, по моему опыту, это только очень приятный плюс. Преимущества, будучи многочисленными, варьируются от снижения высокого кровяного давления и облегчения симптомов депрессии и подобных психических заболеваний до облегчения боли и даже повышения креативности и общей остроты зрения.

Прежде чем я начал практиковать медитацию, я каким-то образом инстинктивно знал, что это будет хорошо для меня, но я действительно не понимал, насколько глубоко это может зайти, пока не сделал это сам. Я не религиозный человек по натуре, у меня не было ни гуру, ни духовного лидера, мне просто нравилась идея побыть наедине со своими мыслями и эмоциями. По правде говоря, как только вы освоитесь, вы узнаете о себе больше, чем когда-либо прежде.

Что нужно для медитации?

медитация-что-вам-нужно

Одним из преимуществ медитации является то, что для нее требуется совсем немного аксессуаров, но есть определенные предварительные условия, о которых нужно помнить.

Время

Очистите свой график для медитации. Это не требует много времени, но вы должны выделить определенную часть дня, где вы собираетесь уместить время для медитации. Важно различать это таким образом, чтобы вы осознавали, что время специально предназначено для вас.

Бесшумное пространство

На рынке довольно много музыки для медитации, но я пришел к выводу, что ничто не сравнится с мощным звуком тишины. Я считаю, что в тишине есть что-то внушающее благоговение, и что наши умы и уши слишком привыкли к шуму, поэтому время от времени приятно относиться к ним тишиной.

Что-то, чтобы сидеть на

Это правда, что медитация не требует сидения, но это самый простой способ достичь спокойствия. Я бы порекомендовал новичкам использовать стул, потому что он поможет им держать спину прямо, но как только вы его пройдете, подушка для медитации это идеальный выбор.

Таймер

Таймер — это, по сути, единственная физическая вещь, которая вам нужна для медитации, но даже таймер не обязателен. Индивидуальные медитации рассчитаны по времени, чтобы вы не торопились, поэтому таймер в основном рекомендуется для начинающих. Если вы хотите, вы можете купить специальный таймер для медитации, но я просто использую тот, что на моем смартфоне.

Прежде чем начать медитировать

медитация-упражнение

С годами я разработал соответствующий ритуал перед самой медитацией, который помогает войти в это состояние ума. Это не всегда легко, особенно если ваш разум беспокоен, но я чувствую, что этот ритуал стал не менее важным для меня.

Упражнения

Легкие упражнения, регулярная растяжка или, что предпочтительнее, занятия йогой лучше всего способствуют расслаблению мышц и циркуляции крови. Я считаю, что никогда не пропускал разминку и растяжку перед медитацией, поскольку это дает мне точную настройку.

Избавьтесь от отвлекающих факторов

Медитация — это единение со своим внутренним «я», поэтому вы можете представить, что гудящий телефон среди всего этого немного раздражает. Я выделяю тихое местечко в углу комнаты, отключая все второстепенные приборы в доме, пока медитирую.

Не переусердствуй

Очищение ума звучит как слишком часто используемая фраза, но это своего рода необходимое условие. Когда я начал медитировать, у меня была проблема с невозможностью сосредоточиться, потому что я постоянно думал о каждой мелочи.

Не стесняйтесь сосредоточиться на простом расслаблении в течение первых нескольких сеансов медитации, так как часть путешествия придет сама собой через несколько раз. Поначалу очищение ума может показаться трудным, но в этом и заключается хитрость — когда вы овладеете этим, вы начнете получать пользу от медитации.

Медитация

медитация

Как вы уже, наверное, пришли к выводу, когда дело доходит до медитации, существует всего несколько правил, высеченных в камне. Суть в том, чтобы побыть наедине с человеком, который погребен под всеми этими слоями рабочих проблем и повседневных задач — с настоящим собой. Имея это в виду, есть несколько советов, которые помогут вам достичь такого уровня мышления.

Дыхание

Перед медитацией рекомендуется сделать глубокие вдохи, так как это поможет вам расслабиться и настроиться на медитацию. Однако во время медитации не следует уделять слишком много внимания дыханию; просто попробуй сделать это нормально. Вы можете использовать технику глубокого дыхания в те моменты, когда чувствуете, что потеряли импульс, просто чтобы вернуть правильный ритм.

Сидячее положение

Это распространенное заблуждение, что вы должны сидеть определенным образом, чтобы медитировать. Правда в том, что любая позиция будет работать до тех пор, пока она удобна. Знаменитая поза лотоса часто связана с медитацией, но не является исключительной. Держите спину прямо, руки расслаблены, а глаза закрыты — медитация исходит из вашего разума, а не тела.

Длина

Когда я начал медитировать ежедневно, у меня хватило времени и терпения медитировать в лучшем случае пять минут. Это не обязательно плохо, поскольку любое время, проведенное в медитации, лучше, чем ничего. Мало того, что трудно представить себе одно сидение в течение нескольких часов, как монах, но это и не нужно. Я действительно заметил результаты (увеличение общей энергии и производительности), когда начал медитировать около 25 минут каждый день.

Сосредоточьтесь на цели

медитация-фокус

Цель любой медитации — очистить свой разум и утвердить свое присутствие, дистанцировавшись от окружающего вас материального мира. Говоря простым английским языком, цель состоит в том, чтобы создать привычку укрощать свои мысли и эмоции.

Иногда вам будет скучно, иногда вы даже будете разочарованы, и это нормально, просто не расстраивайтесь. Как и в случае с любым другим упражнением, освоение медитации требует времени и усилий, просто имейте в виду, что вы делаете это для себя.

Медитация может и обогатит вашу жизнь и является одним из лучших орудий в арсенале нашего разума для борьбы с повседневным современным стрессом.

Похожие записи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.