Почему у вас это есть (плюс 5 способов исправить это)

Эта ситуация кажется вам знакомой?

Вы выполняете задание или беседуете, когда внезапно в вашем мозгу происходит короткое замыкание. Может быть, вы забыли слово или полностью отключились. Вместо того, чтобы чувствовать остроту, вы чувствуете, что идете по желе. Вы теряете концентрацию, и кажется, что мир движется быстрее, чем вы успеваете за ним.

Если вы сталкивались с подобным случаем, возможно, вы имеете дело с мозговым туманом.
Проще говоря, мозговой туман — это термин, описывающий умственную усталость. И, в зависимости от того, насколько это серьезно, это может повлиять на вашу производительность на работе или в школе.

Мозговой туман, несомненно, разочаровывает: вы знаете, что можете делать исключительную работу, но отсутствие ясности ума может ощущаться как бег в замедленном темпе. Вдобавок ко всему, взволнованность может усугубить симптомы, таким образом повторяя цикл.

Хорошая новость заключается в том, что мозговой туман не является постоянным. Предприняв правильные шаги, вы сможете обратить симптомы вспять, обрести ясный ум и даже предотвратить их повторение.

Вот о чем эта статья. В следующих разделах мы рассмотрим симптомы, причины и решения тумана в голове.

Что такое мозговой туман?

Прежде чем мы углубимся в детали, важно отметить, что «мозговой туман» не является официальным медицинским термином, и для него не существует теста или измерения. Скорее, это расплывчатый термин, используемый для описания хронической умственной усталости, трудностей с концентрацией внимания и когнитивной дисфункции. Это не болезнь, а скорее реакция на определенные обстоятельства (которые мы рассмотрим позже).

«Страдание от мозгового тумана в основном противоположно чувству уравновешенности, спокойствия, оптимизма и мотивации». говорит Джиллиан Леви из Dr. Axe.com. «Мозговой туман может легко лишить вас вдохновения и счастья, увеличивая вероятность появления симптомов тревоги и депрессии».

Думаете, у вас может быть мозговой туман? Давайте посмотрим на симптомы, чтобы вы могли поставить точный самодиагностику.

Симптомы мозгового тумана

Мозговой туман влияет на людей по-разному. Вы можете испытывать один или все из следующих симптомов, интенсивность которых может варьироваться в зависимости от дня. Вот четыре наиболее распространенных симптома мозгового тумана:

1. Отсутствие концентрации

Когда вы не можете сосредоточиться, мыслительные задачи могут ощущаться как движущаяся мишень. Вместо того, чтобы отточить и сосредоточиться, ваш разум постоянно блуждает, что затрудняет выполнение чего-либо.

2. Забывчивость

Мозговой туман может повлиять на вашу способность запоминать любую информацию, в том числе учебный материал, ежедневные задачи, такие как забывание ключей от машины, или личные воспоминания, такие как то, что вы ели на ужин вчера вечером.

3. Хроническая усталость

Я заснул во время своей изрядной доли лекций в колледже, но хроническая усталость совсем другая. Как симптом мозгового тумана, хроническая усталость характеризуется крайней, бесконечной усталостью, которую нельзя устранить ни отдыхом, ни кофеином.

Поскольку хроническая усталость также является симптомом другие расстройстваподумайте о том, чтобы поговорить со своим врачом, если это происходит с вами.

4. Психическое выравнивание

Остальные симптомы мозгового тумана можно отнести к тому, что я называю «умственной стабилизацией». Вместо того, чтобы чувствовать себя бодрым и активным, как обычно, вы чувствуете себя «отключенным»: скучным, немотивированным, непродуктивным и, возможно, подавленным. В этом состоянии все ваши дневные задачи и действия сливаются воедино, создавая впечатление, что вы живете в замедленной съемке.

Если вы испытывали какие-либо или все вышеперечисленные симптомы, вы знаете, что они сказываются на вашей учебе, работе и общественной жизни. Но что вызывает эти симптомы тумана в мозгу? И что вы можете с этим поделать? Читай дальше что бы узнать.

5 причин мозгового тумана (и как их исправить)

Когда у вас грипп, обычно вам просто не повезло, и вам приходится ждать, пока вы не почувствуете себя лучше. Мозговой туман, с другой стороны, отличается: это не то, что вы можете подхватить, и не то, что вы можете пережить, пока симптомы не исчезнут.

Мозговой туман — это способ вашего тела сказать вам, что вам, вероятно, нужно внести некоторые изменения в свою повседневную жизнь. Однако, когда вы не можете ясно мыслить и у вас накапливается множество заданий и обязательств, выяснение и исправление того, что вызывает туман в голове, вероятно, не находится в верхней части вашего списка дел.

Чтобы помочь вам восстановить ясность ума как можно скорее, вот пять распространенных причин мозгового тумана (и что с ними делать):

1. Недостаток сна

Студенты колледжей, как правило, не отличаются хорошими привычками сна: может быть, вы даже не спали всю ночь, пока читаете это.

У вас может возникнуть соблазн пожертвовать сном, чтобы сделать больше, но за это приходится платить.

Недостаток сна и неизбежная усталость, которая следует за этим, могут быть одной из основных причин вашего мозгового тумана. Оптимальный отдых (который составляет 7-8 часов в сутки для большинства студентов студенческого возраста) играет ключевую роль в когнитивной функции. Без него мы чувствуем себя вялыми и напряженными.

Решение: высыпайтесь

Макс Гиршкович, председатель научно-консультативного совета Национального фонда сна, предлагает что люди студенческого возраста должны спать от 7 до 9 часов каждую ночь.

Это позволит вашему телу отдохнуть и восстановиться после долгих дней напряженной умственной и физической активности. Если вам трудно ложиться спать вовремя и высыпаться, ознакомьтесь с нашим руководством по лучшим практикам сна.

2. Отсутствие физических упражнений

Знаете ли вы, что аэробные упражнения (такие, которые заставляют ваше сердце биться быстрее) на самом деле увеличивает размер частей вашего мозга, связанных с мышлением и памятью? Упражнения увеличивают приток крови к мозгу и, как было продемонстрировано, улучшить сон, увеличить памятьи уменьшить стресс кроме физического здоровья преимущества.

Как видите, когда мы позволяем нашему телу бездействовать слишком долго, мы подвергаем свой мозг риску стать бездействующим. Это может привести к симптомам мозгового тумана: проблемам со сном, ухудшению памяти и повышенному стрессу.

Решение: тренируйтесь регулярно

Интернет наводнен информацией, которая может заставить нас чувствовать себя ошеломленными тем, что такое «хорошая тренировка» на самом деле.

По правде говоря, вам не нужны все излишества, чтобы противодействовать мозговому туману. Ваша цель — пропотеть — неважно, как вы к ней доберетесь.

Для начала вы можете попробовать это бесплатное приложение под названием 7-минутная тренировка это дает вам (как вы уже догадались) семиминутную тренировку каждый день. И если у вас возникли проблемы с мотивацией к упражнениям, у нас есть для этого руководство.

3. Стресс

Когда человеческий организм сталкивается со стрессовыми ситуациями, он вырабатывает кортизол, гормон «бей или беги». Обычно уровень кортизола снижается, когда стресс проходит. Но если вы находитесь в состоянии стресса 24 часа в сутки 7 дней в неделю, эти гормоны непрерывно текут по всему вашему телу, мешая вам успокоиться и ясно мыслить.

Неудивительно, что некоторые симптомы высокого уровня кортизола отражают симптомы мозгового тумана, например:

  • Трудно заснуть
  • Неспособность сосредоточиться
  • Постоянно хочется вредной пищи

Решение: управляйте своим стрессом

Некоторые люди лучше справляются со стрессом, чем другие, но биологические эффекты стресса все же могут способствовать затуманиванию сознания. Вот несколько практических советов по управлению стрессом, которые можно применять в колледже и за его пределами:

  1. Признайте, что вы испытываете стресс, и не отрицайте этого. Это, как правило, делает его хуже.
  2. Не бойтесь отказываться от обязательств, которые не являются абсолютно необходимыми или на которые у вас нет времени.
  3. Поговорите с кем-нибудь. Нет ничего постыдного в том, чтобы попросить кого-то о помощи или просто рассказать о своих трудностях тому, кому вы доверяете. Вы будете удивлены, узнав, сколько из ваших сверстников сталкиваются с теми же проблемами.

4. Плохая диета

Если вы думали, что переедание картофельных чипсов и конфет имеет только физические последствия, подумайте еще раз. Ваш мозг — самый трудолюбивый орган в вашем теле, и если вы хотите, чтобы он функционировал на самом высоком уровне, вы должны дать ему необходимое топливо.

Плохая диета, состоящая из переработанного сахара (например, конфет или мороженого), рафинированных углеводов (например, чипсов, белого хлеба и печенья), а также недостаток белка и витаминов, может серьезно повлиять на ваше настроение, энергию и концентрацию. И все это приводит к туману в голове.

Решение: Заправляйтесь (здоровой) пищей для мозга

Основными макроэлементами, питающими наш мозг, являются белки, которые являются строительными блоками наших нейротрансмиттеров. Кроме того, такие продукты, как лосось, грецкие орехи и орехи пекан, авокадо, оливковое масло холодного отжима и кокосовое масло, содержат омега-3 жирные кислоты, стимулирующие работу мозга. наш мозг опирается на для построения клеток мозга и обработки информации.

Если вы ищете простое и эффективное диетическое решение, сосредоточьтесь на добавлении большего количества листовой зелени, темных ягод, омега-3 и обеда с высоким содержанием белка.

5. Обезвоживание

Вы когда-нибудь замечали, как бегуны часто бывают ошеломлены и сбиты с толку после окончания марафона? Скорее всего, они обезвожены — и вы можете испытать те же побочные эффекты, если не будете пить воду во время занятий, работы и внеклассных занятий.

Ваш мозг включается в 73% воды. И согласно а учиться в Университете Коннектикута даже уровень обезвоживания 1% может ухудшить когнитивную функцию. Вот лишь несколько побочных эффектов обезвоживания:

  • Повышенная утомляемость
  • Неспособность сосредоточиться
  • Нарушение кратковременной и долговременной памяти
  • Нарушение способности решать проблемы

Очень похоже на туман в голове, верно?

Решение: пейте больше воды

Возможно, вы слышали, что вам нужно выпивать 8 стаканов воды в день, чтобы избежать обезвоживания. Однако оказывается, что это миф.

На самом деле, поддержание водного баланса не означает употребление «идеального» количества воды (или других жидкостей, которые ее содержат). Это связано с тем, что количество необходимой жидкости зависит от всех факторов, таких как ваш вес, уровень активности и даже температура.

Чтобы избежать обезвоживания, просто следуйте этим простым правилам:

  1. Пейте жидкости, когда чувствуете жажду. Это будет легко, если вы всегда будете носить с собой многоразовую бутылку для воды.
  2. Соблюдайте сбалансированную диету, состоящую из овощей, фруктов и высококачественных источников белка (которые содержат как воду, так и электролиты).
  3. Ограничьте потребление напитков, содержащих кофеин или алкоголь.

Исправление мозгового тумана: с чего начать?

Хорошо, это было много информации (надеюсь, вы сочли ее ценной). Теперь вы можете подумать:

Всякий раз, когда я сталкиваюсь с хронической проблемой, я всегда стараюсь понять ситуацию в целом, прежде чем зацикливаться на частностях.

В случае мозгового тумана вам нужно определить его основную причину, прежде чем вносить конкретные изменения. Например, не имеет значения, сколько листовой зелени вы едите, если вы спите всего четыре часа каждую ночь или берете на себя больше работы, чем можете.

Возможно, не существует волшебной таблетки, чтобы победить мозговой туман, но с умеренными корректировками и небольшим терпением вы можете увеличить шансы на жизнь без тумана в свою пользу.

Похожие записи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.