Разработайте утренний ритуал, чтобы настроить себя на продуктивный день

Что вы делаете первым делом, когда просыпаетесь утром?

Если ваш ответ был либо:

  • «Выбегаю за дверь с тостами во рту и надеюсь, что не опоздаю на автобус».
  • «Эх, как мне хочется, мааааааааааааааааааааааааааааан».

…тогда вам следует серьезно подумать о разработке утреннего ритуала.

Писатель Лео Бабаута приводит следующую причину его утренний ритуал:

«Причина, по которой мне нравится иметь утреннюю рутину, заключается в том, что она не только привносит чувство цели, покоя и ритуала в мой день, но и гарантирует, что я каждое утро делаю определенные вещи… а именно, мои цели».

Причина, по которой я выстраиваю утренний ритуал, аналогична: он полон маленьких продуктивных привычек, которые действуют как быстрые победы. Когда я начинаю свой день с этих привычек, это создает импульс, который поддерживает меня в течение дня, пока я работаю над своими более крупными проектами.

Я считаю, что таким образом намного легче войти в состояние потока с моей основной работой, вместо того, чтобы пытаться сесть и начать «холодно».

В своей книге , автор и программист Ник Винтер рассказывает о концепции спирали успеха. Когда вы постоянно видите, что преуспеваете в чем-то, это помогает укрепить вашу уверенность и повышает вероятность того, что вы добьетесь успеха в следующем деле, которое попробуете.

«Мотивация возрастает с ожиданием — уверенностью в том, что вы выиграете». | Твитнуть это

Разработка и соблюдение утренней рутины дает вам несколько вещей, в которых вы можете преуспевать каждый день. Это, в свою очередь, укрепит вашу уверенность и поможет вам добиться еще больших целей.

Кроме того, утренний ритуал дает вам повод встать утром с постели — тот, которого вы действительно ждете с нетерпением. Не знаю, как вы, а я никогда не ждала, когда проснусь и пойду на работу или на учебу по утрам. Теперь, однако, у меня есть пара компонентов, встроенных в мой ритуал, которым я всегда следую.

Наконец, время, которое вы тратите на свой утренний ритуал, вероятно, будет лучшим временем, которое вы проведете в течение дня. Большинство людей не встают по утрам, а это значит, что вас вряд ли потревожат. Я люблю проводить время в одиночестве по утрам; странным утром, когда кто-то еще встает так же рано, как и я, я на самом деле немного раздражен.

Получите ранний старт

Большую часть своей жизни я был из тех людей, которые спали до тех пор, пока мне не нужно было проснуться. Поскольку я знала это о себе, я всегда планировала уроки или работу утром как можно раньше, тем самым заставляя себя вставать в приличное время каждый день.

Тем не менее, это означало, что в большинстве случаев по утрам я выскакивал из постели, лихорадочно накидывал одежду и выбегал за дверь, чтобы успеть на работу вовремя. Большинство утра.

Но были и такие редкие случаи. Утром, когда я каким-то образом просыпался на пару часов раньше и, как ни странно, не хотел возвращаться в постель.

Подобно осознанным снам, эти утра были неуловимыми, но удивительными. Мне нужно было время, чтобы расслабиться, позавтракать и, возможно, даже немного почитать. Я любил их.

Но мое сонное «я» не позволяло мне есть их часто… поэтому я знал, что мне нужно придумать обязательный метод раннего подъема. Что-то, от чего было бы слишком больно улизнуть.

Метод, который я придумал? По сути, я угрожаю себе и тем, и другим. Вот как это работает:

  • Я планирую твит с Буфер это говорит,
  • Этот твит запланирован на 6:10 утра.
  • Каждое утро я должен просыпаться до того, как твит исчезнет, ​​зайти в Buffer на своем компьютере и перенести его на следующий день.
  • Если я этого не сделаю, люди увидят это, и мне придется заплатить им.
  • Кроме того, тег #sleepingin вызовет IFTTT рецепткоторый расскажет Биминдер что я сплю в — стоит мне еще больше денег!

Вы можете получить все подробности об этом методе в моей статье об использовании Buffer в качестве инструмента пробуждения.

Я использую этот метод раннего пробуждения уже около пяти месяцев, и его эффективность составляет 100%. Я никогда не был в состоянии проснуться и начать работу во время его использования.

Еще один метод, который может вам помочь, — выработка привычек с помощью триггеров «если-то». Эти условные триггеры позволяют легко закрепить привычку, которую вы пытаетесь сделать — в данном случае рано вставать.

Мой личный утренний ритуал

Мой утренний ритуал

Как только я просыпаюсь, я сразу встаю с кровати и начинаю двигаться. Я встаю примерно за 15 минут до того, как мой твит, запланированный в буфере, должен выйти, что дает мне достаточно времени, чтобы добраться до своего компьютера и перенести его, не торопясь.

Это также сделано для того, чтобы я мог упаковать несколько частей своего ритуала при входе в Buffer, а именно:

  • Гладить кошку моей подруги (это терапевтично)
  • Выхожу на улицу на несколько секунд — и для того, чтобы измерить температуру, и для того, чтобы солнце немного разбудило меня.
  • Возьми мои витамины
  • Выпей немного воды
  • Чистить зубы
  • Проверьте мой календарь и просмотрите предстоящий день

Как только эти вещи будут сделаны, я в значительной степени избавлюсь от оставшейся вялости, с которой я проснулся. Затем я иду в свою комнату, включаю компьютер и разбираюсь с Баффером. После этого остальная часть моего утреннего ритуала выглядит так:

На самом деле еда также является частью ритуала; Каждое утро я ем почти одно и то же — привычка, которую я перенял от своего друга. Мэтт Джованиски.

завтракМммм, кофе….

Если вам интересно, вот из чего состоит мой простой вкусный завтрак:

  • Приготовленный шпинат с добавлением оливкового масла, соли и жареного чеснока — в микроволновке 4 минуты.
  • Яичница-болтунья
  • Тост
  • Кофе без кофеина, приготовленный с Аэропресс (лучшая кофеварка, которую вы найдете за 25 долларов)

Довольно простая вещь, но она гораздо более питательна, чем тарелка хлопьев.

Как построить свой собственный ритуал

Чтобы начать свой собственный утренний ритуал, вам сначала нужно найти метод, который позволит вам вставать достаточно рано, чтобы у вас было достаточно времени перед вашим первым настоящим обязательством дня. Вы можете попробовать способ, который я описал выше, или найти что-то другое, что работает для вас.

После этого выполните следующие 5 шагов для реализации вашего ритуала:

  1. Просмотрите свои цели (может быть, посмотрите на свой список невыполнимых задач?) и выясните, какие из них вы можете продвинуть, прилагая небольшие ежедневные усилия. Они идеально подходят для утренних ритуалов.
  2. Подсчитайте, сколько времени вам потребуется, чтобы закончить их все утром.
  3. Как только вы определите необходимый временной блок, начните просыпаться намного раньше.
  4. Начните практиковать свой утренний ритуал!
  5. При необходимости внесите коррективы. Если вы в конце концов возненавидите что-то делать, переоцените его важность для вашей жизни.

Я также рекомендую начать отслеживать каждую привычку, которую вы встраиваете в свой утренний ритуал. Возвращаясь к объяснению спиралей успеха:

«Спирали успеха, подкрепленные простым отслеживанием успеха, были для меня ключевой привычкой. Начиная с малого, отслеживая успех и постепенно укрепляя привычку формировать привычки: вот как вы направляете свой успех по спирали».

Когда я начал серьезно практиковать свой ритуал, я использовал Поднимать чтобы отслеживать все задачи в нем — плюс некоторые другие привычки, которые я пытался выработать, например, каждый день пользоваться зубной нитью.

В эти дни я использую ПривычкаРПГ в качестве моего основного трекера привычек и диспетчера ежедневных/ближайших задач. Для меня механика видеоигры — например, получение опыта для моего персонажа всякий раз, когда я практикую свои привычки и добиваюсь цели — является отличным источником дополнительной мотивации. Кроме того, это просто весело (тем более, что я на вечеринке со своим соседом по комнате). Мартин).

отслеживание привычекПривычки в моем утреннем ритуале, которые я отслеживаю с помощью HabitRPG.

Если вы хотите, чтобы это было просто с помощью чего-то вроде Lift, или хотите по-настоящему заморочиться с HabitRPG, найдите способ, который позволит вам отслеживать свой прогресс.

Когда я начинала, мне было очень тяжело пользоваться зубной нитью каждый день. Вы заметите, что его больше нет в моем ежедневном списке на скриншоте выше — это потому, что в этот момент он стал настолько автоматическим, что я даже не чувствую, что за него стоит зарабатывать EXP. Это так же укоренилось, как чистка зубов сейчас.

Именно в этом и смысл всего этого.

Если вы ищете еще несколько практик, которые вы могли бы внедрить в свою утреннюю рутину, вот несколько советов:

  • Растягивайтесь или занимайтесь йогой
  • Напишите что-нибудь (может быть, начните вести дневник — это привычка, которую я собираюсь включить)
  • Пить воду
  • Приготовьте и съешьте завтрак — хорошо ешьте один (или несколько) приемов пищи, чтобы их приготовление не требовало больших умственных усилий.
  • Ходите или бегайте — лучше на улице
  • Выполняйте простые упражнения – отжимания, приседания, подтягивания.
  • Слушайте образовательный подкаст
  • Потратьте 30 минут на работу над одной из ваших целей
  • Читать книгу
  • Работа над самостоятельным обучающим проектом

Остерегайтесь схода с рельсов

Каждый вечер перед сном мысленно просматривайте все привычки вашего утреннего ритуала и думайте, каковы их зависимости. Примеры:

  • Наушники для прослушивания подкастов
  • Продукты в холодильнике для приготовления завтрака
  • Полная бутылка воды готова к употреблению

Чем меньше трений вы столкнетесь во время утреннего ритуала, тем лучше.

Когда вы начинаете свое утро с множества маленьких продуктивных привычек, очень легко сойти с рельсов, когда вы не можете сделать ни одной. То эффект «какого черта» является убийцей.

В прошлом у меня было несколько утра, когда я просыпался и не мог найти свои наушники или понимал, что у меня нет яиц. В то утро я ловил себя на том, что проверяю электронную почту слишком рано или трачу время в Интернете на два часа. Не очень хорошее начало дня.

Сведите к минимуму эти ошибки; планируйте заранее каждую ночь, и ваш утренний ритуал пройдет гладко.

Вот и все!

Помните, почему выработка прочных привычек так полезна:

«Привычки превращаются в характер» — Овидий | Твитнуть это

Создание утреннего ритуала — отличный способ начать вырабатывать несколько небольших привычек, которые помогут задать тон вашему дню и, в конечном итоге, помогут вам создать мотивацию для создания еще больших привычек.

Популярные изображения: Гигантские часы-автоматы Nittere Ohdokei Миядзаки «Аниме» в Центре вещания НТВ в Сиодомэ, Токио, Япония. Арьян Рихтер, СС ПО 2.0

Похожие записи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.