Руководство по технике помидора

Как человек, который должен создавать видео, подкасты и другие статьи по еженедельному расписанию, прокрастинация — мой враг номер один.

Вы могли бы подумать, что после многих лет работы над этим сайтом я бы преодолел эту проблему, но она по-прежнему поднимает свою уродливую голову каждую неделю.

Прокрастинация — знакомый враг каждого студента. Будь то 10-страничная исследовательская работа, которую вы откладываете до 12 часов (или 4… или 1) до ее окончания, или экзамен, который вы собирались начать готовить неделю назад, у всех нас был тот момент, когда прокрастинация делала нас слабее. жить очень неприятно.

Есть много способов бороться с прокрастинацией: планировать заранее, начинать работу задолго до ее срока или даже брать на себя меньше обязательств — все это варианты, которые вы должны рассмотреть. Однако наиболее эффективной для меня была техника Помидора.

Помо-что?

Техника помидора — это философия тайм-менеджмента, разработанная Франческо Чирилло. Он основан на работе с 25-минутными интервалами и использовании таймера, чтобы контролировать себя. Название происходит от итальянского слова «помидор» (кухонный таймер, который впервые использовал Чирилло, имел форму помидора).

Вам не нужно знать итальянский или даже любить помидоры, чтобы использовать эту технику. Это полезно для того, чтобы вырваться из тисков прокрастинации независимо от проекта. В сегодняшней статье мы расскажем обо всем, что вам нужно знать, чтобы использовать технику Помидора, чтобы победить прокрастинацию и вернуться к работе!

Как использовать технику помидора

Техника помидора проста и легко запоминается. Вот как это сделать:

  1. Выберите 1 задачу для работы — только одну. Нет многозадачности — это менее продуктивно.
  2. Работайте только над этой задачей в течение 25 минут — меня не волнует, если все ваши соседи по комнате вдруг решат построить скольжение в коридоре вашего общежития или устроить спонтанную битву за нерф. Вы даже не до тех пор, пока сессия не закончилась.
  3. Обратите внимание на отвлекающие факторы. Эта часть является ключевой. Всякий раз, когда вы думаете о другой задаче, над которой вам нужно поработать, или о чем-то, что вы хотели бы делать, запишите это на листе бумаги рядом с вами.
  4. Сделайте 5-минутный перерыв, повторите шаги 1-3 еще три раза, а затем сделайте более длительный перерыв, прежде чем начать снова. Используйте перерыв, чтобы потянуться, выпить воды или совершить короткую прогулку. Регулярные перерывы делают вас здоровее и продуктивнее.

Вот и все.

Пройдите мой бесплатный урок по овладению привычками

Выработка привычек — это не только дисциплина; есть реальные шаги, которые вы можете предпринять, чтобы настроить себя на успех! В этом курсе вы узнаете, как ставить перед собой реалистичные цели, справляться с неудачами, не сдаваясь, и следовать привычкам, которые вы хотите в своей жизни.

Пройдите мой бесплатный урок по овладению привычками

Мы получаем комиссию, если вы нажмете на эту ссылку и совершите покупку без каких-либо дополнительных затрат для вас.

Почему это эффективно

Честно говоря, вы могли бы просто остановиться прямо здесь и получить все, что вам нужно знать, чтобы выполнить технику Помидора и надрать задницу прокрастинации. Однако, если вы такой же гик, как и я, возможно, вы хотите узнать немного больше о том, почему техника помидора работает.

Вот три причины, по которым это так эффективно:

  1. Это экстернализирует дисциплину. Поскольку ваша сила воли ограничена, вы можете сделать очень мало, чтобы «заставить себя» выполнить задачу. Это отнимает много энергии, которую вам лучше посвятить другим вещам, например, выполнению вашей реальной работы. Использование таймера снимает это бремя с вас и переносит его на внешнюю машину, которая, за исключением сбоев питания, не устает и не заботится о том, чтобы вы предпочли заниматься чем-то другим.
  2. Он переформулирует задачи, основанные на выводе, на задачи, основанные на вводе. Задача вроде «написать десятистраничную статью об упадке и падении Римской империи» огромная и пугающая. Вы действительно не представляете, сколько времени это займет, и одного его размера достаточно, чтобы вывести демонов прокрастинации на поверхность. Техника Помидора позволяет избежать этой проблемы, устанавливая фиксированное количество входных данных на основе времени для каждой задачи. В конце концов, в течение 25 минут вы можете делать почти все, что угодно, особенно если у вас есть таймер, который напомнит вам, что все скоро закончится.
  3. Это избавляет вас от отвлекающих факторов. Записывая отвлекающие факторы, вы выбрасываете их из головы и разрываете связь между страстным желанием отвлечься и действиями в соответствии с этим страстным желанием. Со временем это тренирует вашу способность концентрироваться.

3 способа улучшить технику помидора

Техника Pomodoro хороша сама по себе, но я всегда ищу способы еще больше оптимизировать свою продуктивность. Подумайте об этих «дополнительных шагах», которые, хотя и не являются необходимыми, могут повысить вашу производительность.

1. Объедините это с устройством обязательств

Если вы уже используете приложение для повышения производительности, такое как Cold Turkey Writer, вы можете комбинировать его с техникой Pomodoro. В случае с Cold Turkey Writer есть встроенный таймер, который я могу комбинировать со способностью приложения не позволять мне делать что-либо еще, кроме письма.

Подобные инструменты добавляют дополнительный уровень приверженности и ответственности к Технике Помидора. Вы также можете связать эту технику с другим приложением для блокировки веб-сайтов.

2. Экспериментируйте с временными интервалами

Двадцать пять минут не обязательно являются оптимальным интервалом; это именно то, что использовал создатель техники. Вы должны поэкспериментировать с разными временными интервалами, чтобы увидеть, что работает лучше всего. Если вы обнаружите, что можете лучше сосредоточиться в течение двадцати или тридцати минут, сделайте это.

Кроме того, если вы похожи на меня, вы можете обнаружить, что вам нужно использовать технику Помидора только как способ преодолеть первоначальное препятствие отвлечения внимания и войти в состояние потока. Если это так, то смело продолжайте работать дольше двадцати пяти минут. Как и во всем, что касается продуктивности, лучшая техника та, которая работает на вас.

3.

— это французский термин, который в основном означает «все на своих местах» (посмотрите видео выше, чтобы услышать, как Мартин произносит его).

В кулинарном мире это означает, что все ингредиенты и кухонное оборудование готовы к работе и размещены в наиболее оптимальных местах для максимальной эффективности приготовления.

Я думаю, что эта философия хорошо переносится в мир повседневной продуктивности. Когда вы учитесь, это может быть что угодно: от открытия нужных приложений до множества готовых к работе механических карандашей.

Суть в том, чтобы все расставить по местам перед началом, чтобы вы не отвлекались и не сошли с рельсов, когда не можете найти нужный инструмент. Это также означает убрать и закрыть все, что может вас отвлекать, например ваши любимые веб-сайты или 3DS.

В то время как первоначальная техника могла включать кухонный таймер, сегодня у нас есть множество отличных приложений, которые помогут с сеансами Pomodoro. Вот несколько моих рекомендаций:

Томатный таймер – бесплатный веб-таймер Pomodoro, который работает в любом веб-браузере.

Прилив – Бесплатное приложение, в котором таймер Pomodoro сочетается с фоновым шумом или вашей любимой музыкой. Это как лес, но с большим количеством функций. Доступно для обоих iOS и Андроид.

Учись со мной Видео

Если вы хотите получить опыт сеанса Помидора с небольшой компанией, вы можете учиться вместе с этим видео, где я делаю 25-минутный Помидор.

Если вам понравилось это видео и вы хотите больше, я создал целый плейлист «Учись со мной», который вы можете использовать или добавить в закладки.

Иди туда и Pomo-Do-It!

Если вы никогда не пробовали технику Помидора, она может стать ключом к преодолению барьера прокрастинации. Я надеюсь, что вы нашли мое руководство по внедрению полезным и оно принесет вам большие успехи в учебе.

Как вы используете технику Помидора в учебе? Есть ли у вас какие-либо советы по его оптимизации?

Поделитесь своими мыслями в разделе комментариев ниже.

Похожие записи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.