Забыть вещи легко? Попробуйте эти 4 простых способа улучшить свою память

Когда дело доходит до потери памяти, мы склонны связывать ее с пожилыми людьми и медленным ухудшением памяти по мере старения. Но новые исследования показывают, что проблемы с памятью на самом деле распространены у гораздо более молодых людей. Определенные факторы образа жизни являются основными причинами потери нашей памяти и могут поразить нас даже в возрасте 20 лет. [1]

Депрессия, более низкий уровень образования, отсутствие физической активности, высокое кровяное давление, диабет, ожирение и курение были факторами, способствующими потере памяти, от которой может страдать человек, причем депрессия была самым большим фактором во всех возрастах. Конечно, наш современный образ жизни может привести к повышенному стрессу, который приводит к потере памяти в молодые годы, но общее психическое здоровье важно для предотвращения таких моментов забывчивости.

Как я могу сохранить или улучшить свою память?

1. Техника разделения

Наша кратковременная память наиболее заметна, когда дело доходит до потери памяти. Большинство из нас способны удерживать в кратковременной памяти от четырех до семи элементов — попробуйте запомнить длинный список покупок, и вам будет трудно пройти мимо седьмого пункта. Способ обойти это и улучшить вашу кратковременную память в долгосрочной перспективе — создать смысл, чтобы вызвать улучшение памяти. Например, перестановка первой буквы каждого элемента для создания слова или нескольких слов, таких как сладкий картофель, помидоры, яблоки, редис, фенхель, мороженое, спагетти, мед, можно запомнить как МОРСКАЯ РЫБА.

Исследования показали, что благодаря этой технике люди могут перейти от последовательностей из семи цифр к последовательностям из восьмидесяти цифр. [2]

2. Творчество и ассоциация

Наше воображение умирает, чтобы его использовали, поэтому, когда дело доходит до памяти, творческий подход к запоминанию может иметь большое значение. Творчеством движет память, поэтому активизация творческого мышления с помощью запоминания чисел, предметов и имен может очень помочь. Таким образом, создание историй в последовательности, будь то путешествие, в которое вы отправляетесь, где вы встречаете людей, которые представляют предметы или числа, позволяет вам создавать уникальные ассоциации и облегчает запоминание. Это обычно называется методом рассказа и может помочь вам запомнить хронологический порядок, а также последовательности. [3]

Например, в ходе исследования людей просили запомнить множество групп из трех разных слов, таких как «велосипед», «собака» и «улица». Одну группу попросили запомнить через повторение, в то время как другую группу попросили составить рассказ с каждым набором из трех слов, таких как «собака, едущая на велосипеде по улице». Те, кто создавал рассказы, могли запоминать сочетания слов намного лучше, чем те, кто полагался только на память.

3. Визуальные подсказки

Большинство людей запоминают образы лучше, чем словесную или письменную информацию, поэтому связывание элементов с изображениями может создать мысленные зацепки, улучшающие долговременную и кратковременную память. Использование визуальных подсказок заставляет мозг фокусироваться, и это то, что ему нужно запомнить. Просмотр изображений, которые вы связываете с чем-то, также вызывает усиление в мозге, необходимое для хороших навыков памяти.

Визуальные подсказки помогают сократить время обучения, улучшить понимание, улучшить поиск и удержание, поэтому это один из самых эффективных способов улучшить ваши навыки памяти. [4]

Например, если вы изучаете новый язык, некоторые слова могут быть настолько незнакомы, что вам будет трудно их вспомнить. Однако вы можете найти похожее по звучанию слово на своем родном языке и соответствующим образом создать визуальное представление. Например, испанское слово «папка’ является ‘файл’ так что вы можете представить себе папку, лежащую на ковре, чтобы помочь вам запомнить слово.

4. Увеличьте потребление витамина B12

Если вы чувствуете, что ваша память иногда подводит вас или вы постоянно находитесь в тумане, это может быть связано с дефицитом витамина B12. Дефицит может привести к широкому спектру психических расстройств от депрессии до слабоумия, поэтому важно поддерживать потребление витамина B12 на должном уровне.

Прием комплексных добавок витамина В быстро восстановит истощенные уровни в организме, а употребление в пищу продуктов, богатых витаминами, таких как моллюски, печень, красное мясо, яйца и сыр, также поможет сохранить вашу память на оптимальном уровне.

Ссылка

[1] ^ [2] ^ [3] ^ [4] ^

Похожие записи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.