Зарядите здоровье мозга этими продуктами

Питание для здоровья мозга[1] может показаться странной концепцией, но наука показала, что ваша диета может играть важную роль не только для здоровья, но и для работы мозга и предотвращения распространенных когнитивных расстройств. Употребление в пищу полезных для мозга продуктов может помочь вам улучшить когнитивные функции, включая память, способность принимать решения, время умственной реакции и настроение. Продукты питания для мозга содержат антиоксиданты и другие питательные вещества, которые защищают мозг. Они также содержат незаменимые жирные кислоты, которые стимулируют и укрепляют клетки мозга. здоровье.

Омега-3

Жирная рыба, такая как лосось и тунец, содержит полезные жиры. кормить мозг.Натуральные масла этих рыб богаты жирными кислотами Омега-3, такими как ДГК,[2] которые необходимы для здоровья мозга. Было доказано, что употребление в пищу лосося, тунца и другой жирной рыбы стимулирует рост клеток головного мозга. Он также связан с улучшением настроения и снижением стресса, что может помочь улучшить когнитивные способности. Кроме того, омега-3 в лососе и тунце могут снизить риск когнитивных расстройств и расстройств памяти, таких как слабоумие и болезнь Альцгеймера.

Растительные масла также являются отличным источником питания для вашего мозга, поскольку было доказано, что они защищают мозг.[3] Оно также содержит ряд антиоксидантов, которые улучшают работу мозга и снижают риск возникновения проблем со здоровьем мозга. Это масло было также связано со снижением риска депрессии и деменции. Он также обладает противовоспалительными свойствами, которые могут ускорить заживление и улучшить общее состояние здоровья. Подобно лососю и тунцу, это отличный источник жирных кислот Омега-3 и постного белка, которые помогают поддерживать работу мозга и улучшают его здоровье.

Соя

Соя также богата железом, важным питательным веществом, важным для общего состояния здоровья, а также для работы мозга. Дефицит железа может повлиять на память, продолжительность концентрации внимания и способность к обучению. Диета с высоким содержанием таких продуктов, как эдамаме, тофу и белок на основе сои, может помочь поддержать клетки мозга, улучшить память, улучшить когнитивные функции и помочь в обучении.

Миндаль и грецкие орехи

Миндаль и грецкие орехи[4] являются еще одной отличной закуской или добавкой к еде, которая может улучшить здоровье мозга и защитить клетки мозга. Эти полезные орехи богаты жирными кислотами Омега-3, необходимыми вашему мозгу, а также нежирным белком для укрепления клеток мозга и улучшения когнитивных функций. Миндаль и грецкие орехи также являются отличными источниками антиоксидантного витамина Е, который, как было показано, является мощным защитником мозга, который был связан с уменьшением слабоумия и риска болезни Альцгеймера.

яйца

Яйца — настоящая электростанция, когда речь идет о здоровье мозга. Они богаты питательными веществами, которые помогают мозгу различными способами. Яйца содержат холин, важное соединение, которое помогает химическому составу нейротрансмиттеров мозга и может помочь улучшить его работу. Они также содержат холестерин, который помогает формировать мембраны клеток головного мозга и может укреплять клетки и структуры мозга. Кроме того, яйца содержат несколько антиоксидантов, белок и полезные жиры, которые способствуют защите мозга.

Кокосовое масло

Кокосовое масло — еще один продукт, который получил широкое признание как полезный для здоровья. Его преимущества для мозга также хорошо известны. Кокосовое масло связано с улучшением работы мозга, поскольку содержащиеся в нем жиры расщепляются на кетоны, которые мозг может использовать для получения энергии. Он также уменьшает количество свободных радикалов, которые могут повредить клетки мозга и повлиять на познание.

Зелень

Листовая зелень, такая как шпинат и капуста, также является мощным стимулятором работы мозга. Богатая антиоксидантами и питательными веществами, листовая зелень помогает защитить мозг и улучшить его работу. Витамины А, С и К помогают уменьшить количество свободных радикалов, повысить мощность мозга и улучшить здоровье клеток. Фолат и лютеин также в изобилии содержатся в этих овощах, помогая укрепить мозг. Высокий уровень калия и железа также улучшает работу мозга и увеличивает оксигенацию, защищая мозг и делая его работу более эффективной. Такие продукты являются продуктами питания для мозга, потому что они содержат питательные вещества, которые укрепляют мозг, улучшают его функции и защищают его от повреждений и болезней.

Диета с высоким содержанием антиоксидантов, омега-3, полезных жиров, железа и других питательных веществ может перегрузить ваш мозг и помочь предотвратить деменцию, болезнь Альцгеймера и другие заболевания головного мозга. Сохраните молодость своего мозга, включив в следующий раз, когда пойдете в магазин за продуктами, эти полезные для мозга продукты.

Ссылка

[1] ^ alz.org: Здоровье мозга [2] ^ перепончатые: Факты о жирных кислотах омега-3 [3] ^ Гарвард Т. Х. Чан: Спросите эксперта: полезные факты [4] ^ Будьте в форме: 12 продуктов для мозга, которые улучшают память, концентрацию и настроение

Похожие записи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.